Menopoz Sonrası Kilo Verme

Sanılanın aksine menopozdan sonra kilo verebilirsiniz.

Orta yaşta kilo almanın kaçınılmaz olduğunu veya geçişten sonra kilo vermenin imkansız olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, araştırmalar menopozdan sonra kilo vermenin mümkün olduğunu göstermiştir ve aşırı kiloluysanız ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız akıllıca bir seçimdir.

Menopoz Sonrası Kazancı Önleyin

Araştırmacılar, bazı kadınların orta yaşta neden kilo aldıklarını tam olarak bilmiyorlar. Bilimsel çalışmalar, etkisi olabilecek faktörlere biraz ışık tuttu.

Yayınlanan bir çalışmaSpor ve Egzersizde Tıp ve Bilim50 ila 59 yaş arasındaki kadınlarda fiziksel aktivite düzeyi ile vücut yağının güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu gösterdi.

Yüksek düzeyde aerobik fiziksel aktiviteyi sürdüren kadınlar daha az yağ kazandı. Dolayısıyla, perimenopoz sırasında ve sonrasında kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa, fazla kiloları önlemenin en iyi yolu aktif kalmak olabilir.

Kilo vermek veya zayıf kalmak için üç tür egzersize ihtiyacınız var. Gün içinde kısa bir egzersiz yapmak için yeterli zamanınız varsa, hızlı bir yürüyüş ve ardından birkaç ağırlık taşıma egzersizi, figürünüzü korumanıza yardımcı olacaktır.

Eğer zayıflamaya çalışıyorsanız, haftanın çoğu gününde biraz egzersiz yapmaya çalışın, böylece kilo vermek için yeterli kalori yakarsınız. Aşağıdaki kilo verme kalori hedefi hesaplayıcıyı kullanarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenebilirsiniz.

Aktif Kalmak İçin Bir Plan Yapın

Yaşla birlikte birçok insan egzersizin öncelik listesinin en altına düşmesine izin verir. Belki meşgul oldukları içindir, belki yaşla birlikte daha az beden bilincine sahip oldukları içindir ya da belki de rahat etmelerden kaynaklanmaktadır.

Her şeye rağmen, öncelikli faaliyetten uzaklaşmanın sonuçları olabilir. Birçok uzman, orta yaştaki kilo alımının, menopozla ilgili hormonal faktörlerden çok yaşam tarzı ile ilgisi olduğuna inanıyor.

Bu nedenle, menopozdan sonra kilo verme planınız aktif kalmak için bir program içermelidir. Zayıflamak veya eğilmek için yeterli hareket aldığınızdan emin olmak için bir fitness takipçisine veya aktivite monitörüne yatırım yapmak isteyebilirsiniz.

Daha Fazla Egzersiz Yapmak

İş arkadaşlarınızın yardımı ve desteği ile bir spor salonuna girmeyi veya işte kilo vermek için adımlar atmayı düşünebilirsiniz. Emekli olduysanız, evde bir egzersiz programına başlayabilirsiniz.

Menopoz öncesinde fiziksel olarak çok aktif olan kadınlar, menopoz sırasında ve sonrasında fiziksel olarak çok aktif olan kadınlardır, peki bu sizin için ne anlama geliyor?

Şiddetli egzersizi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek için iyi bir hatırlatıcıdır.hersahne. Bir egzersiz programına başlamak için kilo vermeniz gerekene kadar beklemeyin. Şimdi yap. Ailenizden destek alın, çocuklarınızı dahil edin, zinde ve aktif kalmak için ne gerekiyorsa yapın. Uzun vadede karşılığını alacaktır.