Kanser riskinizi azaltmak sandığınızdan daha kolay olabilir. Bazen dünyadaki tüm farkı yaratmak için birkaç yaşam tarzı değişikliğinden biraz daha fazlasını gerektirir. Ve evet, insanlar tüm "doğru" şeyleri yapsalar bile kansere yakalanabilirken, araştırmalar bize tüm kanserlerin neredeyse yarısının kontrol edebileceğimiz önlenebilir faktörlerle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Kanseri Önlemek İçin Egzersiz
mladensky / iStockphoto
Egzersiz yaptığınızda, sadece kendinizi daha sağlıklı hale getirmiyorsunuz, aynı zamanda belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi de azaltıyorsunuz. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü şu anda herkesin günde en az 45 dakika egzersiz yapmasını önermektedir.
Elbette bu, ağırlık kaldırmak için spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Haftada birkaç kez bahçe işleri gibi hafif aktivitelerin bile akciğer kanseri riskini önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir. Buna karşın, orta düzeyde egzersiz, yalnızca kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kolon kanseri riskini de azalttığına inanılır. Yüzde 40'a kadar… Halihazırda kansere yakalanmış olanlar için bile egzersiz, nüksü önlemede büyük bir fark yaratabilir.
Meyvelerinizi ve Sebzelerinizi Ye
sanat koşucusu / Getty Images
Dengeli bir beslenme, birçok nedenden dolayı avantajlıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, yalnızca kansere yakalanma riskinizi değil, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve diğer potansiyel olarak ölümcül hastalıklar da büyük ölçüde azaltır.
Meyve ve sebzeler, hasarlı hücrelerin onarımına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Bunlardan turpgillerden sebzeler ve meyveler çok sayıda vitamin, lif ve hastalıklarla savaşan fitokimyasallarla ekstra bir yumruk atıyor.
Çileklere ek olarak, en iyi seçenekler arasında brokoli, lahana, lahana, turp ve rutabaga bulunur.
Kırmızı Eti Sınırlandırın ve İşlenmiş Etlerden Kaçının
Sylvia Bissonnette / Getty Images
Çok sayıda çalışma, hayvansal yağ oranı yüksek bir diyetin, kolon kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini artırdığını göstermektedir. Ve yüksek miktarda kırmızı et alımı endişe verici olmakla birlikte, paketlenmiş ve işlenmiş etler daha da büyük bir risk oluşturmaktadır.
Konu bu yiyeceklerin alımı olduğunda ölçülü olmak önemlidir, ancak onları nasıl hazırladığınıza da dikkat edin. Örneğin etin marine edilmesinin ızgara yapmadan önce kanserojen içeriği önemli ölçüde azaltabileceğini biliyor muydunuz?
Dahası, kırmızı etten yağ kesmek sadece kalp sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kolon ve meme kanseri riskini de azaltabilir.
Araştırmalar ayrıca yağlı yiyeceklerin, kanser gelişimine katkıda bulunan safra asitleri ve hormonların üretimini artırdığını da göstermiştir. Aksine, vejeteryanların normal kırmızı et yiyenlere kıyasla kansere yakalanma olasılığı daha düşüktür.
Sigara İçmekten ve Dumana Maruz Kalmaktan Kaçının
Sıfır Reklam / Getty Images
Sigara, kontrol edebileceğimiz en önemli kanser risk faktörüdür. Sadece akciğer kanserinden değil, diğer birçok akciğer dışı kanser türünden de sorumludur.
Riski azaltmanın en iyi yollarından biri sigarayı bırakmak veya hiç başlamamaktır. Sonunda, bırakmak için asla çok geç değildir ve 20, 30 ve hatta 40 yıl sigara içmiş olsanız bile vücudunuz fayda sağlayacaktır.
Ve endişelenilmesi gereken sadece sigara değil. Puro içmek de aynı derecede sorunlu ve nargile içmenin de tehlikeli olabileceğine dair artan kanıtlar var.
Sigara içmeseniz bile, ikinci el sigara içmekten kaçınmak riski azaltmanın anahtarıdır. Birisi sizi dumanıyla rahatsız ediyorsa, sessizce oturmayın ve buna müsamaha göstermeyin. Ya kımıldayın ya da söndürmelerini isteyin.
Güneş Güvenliği Uygulaması
Anne İmajı / Dijital Vizyon / Getty Images
Her yıl bir milyondan fazla Amerikalıya cilt kanseri teşhisi konuyor. Bugün, tüm kanser teşhislerinin yaklaşık yarısını oluşturan erkekler ve kadınlar arasında en yaygın kanser türüdür.
Cilt kanserini önlemenin ilk adımı ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmamaktır Bunu güneş kremi giyerek, öğle güneşinden kaçınarak, dışarıda koruyucu giysiler giyerek ve bronzlaşma yataklarından uzak durarak yapabiliriz.
Deri kanserlerinin vücudun hiç güneş ışığı görmeyen kısımlarında gelişebileceğini unutmamak da önemlidir. Çok fazla beniniz varsa, onlara göz atın ve malignite gelişiminin belirtilerini daha iyi tespit etmek için ABCDE kurallarını öğrenin.
Alkol Alımınızı Sınırlandırın
David Epperson / Getty ImagesAşırı içmenin kanser riskinizi artırması kimseyi şaşırtmayabilir. Çok sayıda çalışma, günde iki içki kadar az tüketen erkeklerin ve bir tanesi kadar az tüketen kadınların hepatosellüler karsinoma ve diğer kanser türlerine yakalanma şansının çok daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Günlük olarak tüketilen her 10 gram alkol için meme kanseri riski yaklaşık% 7 artmaktadır.
Bu nedenle, yapabiliyorsanız kısın ve durduramıyorsanız alkol tedavisi alın. Tedavi seçenekleri değişebilir, ancak çoğu rehabilitasyon veya destek arayanlar için ücretsiz olarak sunulmaktadır.
Ailenizin Tıbbi Geçmişini Tanıyın
Hero Images / Getty Images
Ailede kanser geçmişi, değiştiremeyeceğiniz risk faktörlerinden biri olsa da, kanserden korunma konusunda daha iyi seçimler yapmamıza yardımcı olabilir. Çoğumuz, örneğin, belirli genlerin bir kişiyi meme kanserine yatkın hale getirebileceğini biliyoruz. Artan kanıtlar, diğer kanserlerin (melanom gibi) yakında genetik testlerle de işaretlenebileceğini gösteriyor.
Bir doktorla görüşürken, bir akrabanızın sahip olabileceği kanser veya hastalıklar da dahil olmak üzere tam bir aile öyküsü oluşturmak için zaman ayırın. Bunu yaparak, siz ve doktorunuz, kişisel kanser riskinizi azaltmak amacıyla kontrol edebileceğiniz faktörleri ele almak için bir strateji formüle edebilirsiniz.
Güvenli Seks Yapın
CatLane / Getty Images
Bir süredir bazı virüslerin kansere neden olabileceğini biliyoruz. Örneğin Epstein-Barr virüsü, tüm Hodgkin hastalığı teşhislerinin neredeyse yarısında ve ayrıca çeşitli lösemiler ve lenfomalarda uzun süredir rol oynamaktadır.
Bununla birlikte, günümüzün en büyük tehditlerinden biri, neredeyse tüm rahim ağzı kanseri vakalarından sorumlu viral bir enfeksiyon olan insan papilloma virüsü (HPV) adı verilen cinsel yolla bulaşan bir hastalıktır (STD). HPV'nin ayrıca baş, boyun, anal penis, vulvar ve vajinal kanserler gibi diğer kanser türlerinden de sorumlu olduğu düşünülmektedir.
Güvenli seks yapmak, virüse maruz kalmayı önleyerek kanser riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Vajinal, anal veya oral seks için tutarlı prezervatif kullanımı, HPV ve HIV dahil olmak üzere cinsel yolla bulaşan hastalıkları önlemenin en iyi yolları arasında hala kabul edilmektedir.
Bazı kişiler HPV aşısı yaptırarak da riski azaltabilir. Şu anda 10 ila 12 yaş arasındaki tüm çocuklar için aşılama önerilmektedir. 26 yaşına kadar olan kişiler de özellikle enfeksiyon riski yüksekse aşı olabilirler.
Evinizi Radon İçin Kontrol Edin
BankalarFotoğraflar / Getty ImagesEvlerde radona maruz kalmak, ABD'de kanser ölümlerinin ikinci önde gelen nedeni ve sigara içmeyenler arasında akciğer kanserinin bir numaralı nedeni olmasına rağmen (her yıl 23.000 ölüme karşılık gelir), genellikle düşünmediğimiz bir şey.
Radon, uranyumun normal çürümesinden kaynaklanan kokusuz, renksiz bir gazdır. Tüm 50 eyalette ve dünyada bulunmuştur ve sadece soluduğumuz havayı değil içtiğimiz suyu da etkileyebilir.
Radona maruz kalmanın kötü etkilerinden kaçınmak için, en yakın nalburdan yaklaşık 10 $ 'a bir radon test kiti satın alın. Seviyeler yüksekse, radon azaltma teknolojileri, seviyeleri zararsız oldukları ve kanserin gelişimine katkıda bulunma olasılığının düşük olduğu seviyelere normalleştirebilir.
Neye Maruz Kaldığınızı Bilin
heshphoto / Getty ImagesEvinizdeki ve iş yerinizdeki kimyasallar, birçok kanser türüne yakalanma riskinizi önemli ölçüde artırabilir.
İster evde ister işte olsun, ürünleri seçerken daima etiketleri okumaya zaman ayırın. Sert kimyasallar veya temizleyicilerle çalışırken iyi havalandırma uygulayın ve eldiven giyin. Ürün etiketlerindeki kanserojen tehlike sembolünü de tanımayı öğrenin.
İşteyken, çalıştığınız süre boyunca hangi kimyasallara maruz kaldığınızı sormaktan çekinmeyin. Bu sadece sizin imtiyazınız değil, aynı zamanda yasal hakkınızdır. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, işvereninizin sürdürmesi ve Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA) ile iletişime geçmesi gereken Malzeme Veri Güvenlik Sayfalarını (MDSS) okuyun.
