Bel çevreniz, özellikle kalp hastalığı gibi kronik bir sağlık sorunuyla yaşıyorsanız veya aile öyküsü gibi diyabet için bir risk faktörünüz varsa, bilinmesi gereken önemli bir sayıdır.
Tuomas Marttila / Getty ImagesAslında araştırmalar, hastalık riskini ve genel sağlık durumunu tahmin etmek için bel çevresinin vücut kitle indeksi (BMI) (vücut kitle indeksi) kadar önemli olabileceğini göstermektedir - kilonun obeziteyi gösterebilen boy oranı -. Bunun nedeni, BMI'nin yağın vücutta nasıl dağıldığını hesaba katmamasıdır.
Aksine, geniş bir bel çevresi, karın içi bölgede yağ birikimini gösterir ve bu bölgedeki yağ, iç organları etkileyebilir ve vücudun diğer bölgelerindeki yağlardan daha metabolik olarak aktiftir.
Daha büyük bir bel-kalça oranına sahip bir kişi, fazla kilolu olup olmadığına bakılmaksızın, tip 2 diyabet geliştirme riski ile karşı karşıyadır.
Bel Çevreniz Nasıl Ölçülür?
Doğru bir bel ölçümü almak oldukça basittir:
- Dik durun ve rahatlayın. Normal nefes verin.
- Kalça kemiklerinizi bulun ve vücudunuzun hemen üstünden bir mezura sarın. Hedeflemek için iyi bir nokta, kalça kemiğinizle en alt kaburga kemiğinizin ortasıdır. Çoğu insanda bu nokta göbek deliğinin hemen üstünde olmalıdır, ancak değişebilir.
- Mezuranın vücudunuza düz ve yere paralel olduğundan emin olun. Cildinize tam oturmalı ama sıkı olmamalıdır.
Bel Ölçümü Önerileri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, aşağıdaki bel çevresini aşmanın obezite ile ilgili durumların gelişme riskini artırabileceği konusunda uyarıyor:
- Erkekler: 40 inç
- Hamile olmayan kadınlar: 35 inç
Amerikan Kalp Derneği (AHA), bel çevresinin BMI değeri 25 veya daha yüksek olan kişilerde değerlendirilmesini tavsiye ediyor. Bununla birlikte, en az bir çalışma, daha düşük bir BMI'ye sahip ancak yüksek bir bel çevresi olan kişiler için diyabet geliştirme riskinin daha güçlü olduğunu ortaya koymuştur.
18.5'in altındaki bir BMI düşük kilolu, 18.5 ile 24.9 arası optimal, 25-29.9 arası aşırı kilolu ve 30'un üstü teknik olarak obez olarak kabul edilir. Vücut kitle indeksi, boy ve kilo karşılaştırılarak hesaplanabilir.
VKİ'nizi bulmak için kilonuzu pound cinsinden boyunuza inç cinsinden bölün; lbs / inç2'den kg / m2'ye dönüştürmek için sonucu 703 ile çarpın.
Tek başına kullanıldığında, bir BMI ölçümü sağlık ve kalp hastalığı riskini tahmin etmede özellikle doğru değildir. Bel çevresi ile birlikte kullanıldığında daha net bir görüntü sağlar.
Geniş Bel Çevresine Sahip Olmanın Riskleri
Kadınlarda 35 inçten veya erkeklerde 40 inçten daha büyük bir bel çevresi ile ilişkili birkaç ciddi risk vardır:
- 2 tip diyabet
- Kalp-damar hastalığı
- Yüksek tansiyon
- İnsülin direnci ve hiperinsülinemi
- Glükoz intoleransı
- Kan yağ bozuklukları
- Demans
- Bozulmuş pulmoner fonksiyon
- Metabolik sendrom
- Bazı kanser türleri
- Ölüm
Bel Çevresi ve Metabolik Sendrom
Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve kişinin diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artıran bir dizi tıbbi durumdur. İnsülin direnci ile birlikte abdominal veya santral obezite (geniş bir bel çevresi) en önemli iki risk faktörü olarak kabul edilir.
Yüksek Bel Çevresinin Nedenleri
Daha geniş bir bel çevresi genellikle karın içi iç organ yağlanmasından kaynaklanır. Viseral yağ, iç organlar arasında ve çevresinde gelişen yağdır. Bu tür yağlar, derinin hemen altında bulunan ve sıkışabilen "normal" yağlardan farklıdır. Bu tür yağlar karın içinde derindir ve çok yüksek enflamatuar aktiviteye sahip olduğu kabul edilir.
Yağ hücrelerinin bir zamanlar yalnızca enerji depolaması olarak işlev gördüğü düşünülüyordu. Ancak artık hormon salgıladıkları da biliniyor. Diğer şeylerin yanı sıra enfeksiyon, iltihaplanma ve yaralanmaya yanıt olarak rol oynarlar. Ayrıca hem enflamatuar hem de antiinflamatuar maddeler salgılarlar. Enflamasyon, diyabetin başlangıcında önemli bir faktör olabilir. Yağ hücreleri, insülin duyarlılığını artıran ve ateroskleroz ve diyabet riskini azaltan bir protein hormonu olan adiponektin salgılar. Ancak yağ hücreleri arttıkça daha az adiponektin üretilir.
Fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak stres altındaysanız, yüksek seviyelerde stres hormonu kortizolünüz olabilir. Kronik olarak yükselen seviyeler, vücudunuzun karın bölgesinde daha fazla visseral yağ birikmesine neden olur.
Belinizi Nasıl Kesersiniz
Bel çevrenizi sağlıklı bir şekilde azaltmanın birkaç etkili yolu vardır.
- Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma dahil yaşam tarzı değişiklikleri
- Sigarayı bırakmak ve sürdürmek
- Tip 2 diyabetiniz varsa, metformin ve tiyazolidindion ilaçları bel çevresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Önerilen yönergelerin üzerindeyseniz, bel çevrenizi küçültmek için en iyi yöntemi belirlemek için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla birlikte çalışın.
Verywell'den Bir Söz
Genel sağlık ve zindeliğin birçok ölçüsü vardır. Bel çevresi sadece birdir. Her şeyden önce, her şeyin sonu değil, ancak uzun vadeli sağlığınızı belirlemede yardımcı olabilir. Bel ölçünüzle ilgili endişeleriniz varsa, kilo vermenin ve kronik hastalık riskinizi azaltmanın güvenli yolları hakkında doktorunuza danışın.
