Erkekler Neden Kadınlardan Daha Fazla Horlar?

Horlama, uyku sırasında ortaya çıkan gürültülü solunumdur. Kadınlar da horlayabilir ama erkekler kadınlardan daha fazla horlar. Her on erkekten dördü horluyor, bu oran on kadından yaklaşık üçü. Herhangi bir zamanda, insanların yaklaşık yüzde 25'i alışılmış horlama hastasıdır.

Nedenleri

Horlamanın obezite, anatomik varyasyonlar ve üst solunum yollarını etkileyen birkaç hastalık gibi birçok potansiyel nedeni vardır. Üst solunum yollarının yumuşak dokularının titreşiminden kaynaklanır ve sıklıkla hava akışının engellenmesi ile ilişkilidir.

Önemli bir hava yolu tıkanıklığından kaynaklanıyorsa, horlama, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkilidir.

• Horlama, alkol ve diğer yatıştırıcılarla daha da kötüleşir.
• Fazla kilolu insanlar horlamaya daha yatkındır.
• Sırt üstü yatmak horlama olasılığını artırır.
• Soğuk algınlığı, burun polipleri ve alerjiler horlamayı daha da kötüleştirir.
• Yaşlı insanlar genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan kas zayıflığı nedeniyle horlarlar.
• Bazı ilaçlar burun geçiş yollarında kuruluğa veya hafif tahrişe neden olabilir ve horlama insidansını artırabilir.
• Normalden daha büyük bir uvula hava akışını sınırlayabilir ve horlamaya neden olabilir.
• Eğik septum ile sonuçlanan burun yaralanmaları horlamaya neden olabilir.
• Sigara içenlerin horlama olasılığı daha yüksektir.

Uyku apnesi

Bazen horlayan kişilerde uyku apnesi de vardır. Apne, on saniye veya daha uzun sürebilen kesintili solunum dönemlerini ifade eder. Esasen horlamayla aynı fizyolojik süreçtir, tek fark kasların o kadar gevşemesidir ki, hava yolunda kısmi değil tam bir tıkanmaya neden olur.

Uyku apnesi oluştuğunda, kan dolaşımında karbondioksit birikir ve oksijen seviyeleri düşer. Beyin bu değişiklikleri algılar ve kişiyi uyandırarak tepki verir, böylece normal nefes almaya devam edebilir. Uyku apnesi, gecede birkaç kez meydana gelebilir ve normal onarıcı uykuyu bozabilir. Horlamanızın bir rahatsızlıktan daha fazlası olduğuna dair ipuçları, normal gündüz aktiviteleri sırasında uykuya dalmayı, geceleri sık idrara çıkma ihtiyacını (noktüri) veya sabah baş ağrılarını içerir.

Kendi Kendine Yardım Fikirleri

• Kilo vermek horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
• Yatmadan önce alkol ve zengin gıdalardan kaçının.
• Sigarayı bırakın.
• Başınızı altına yastık koyarak kaldırmayı deneyin.
• Kendi tarafınızda uyuyun. Bazı insanlar, sırtüstü dönmekten kaçınmalarına yardımcı olmak için pijamalarının arkasına tenis topu dikerler.
• Yatmadan önce burnunuzu sümkürün.

Tezgah üstü seçenekler, horlamayı azaltmak için pozitif hava yolu basıncını artırmak için burnun üzerine yerleştirilen şeritleri içerir. Breathe Right Burun Şeritleri ve Theravent iki yaygın markadır.

Tıbbi yardım

Kendi kendine yardım fikirlerinden hiçbiri işe yaramazsa, bir doktorun yardımına ihtiyacınız olabilir. İlk adım, hava yolunuzu açık tutmaya yardımcı olan ağızdan bir cihaz denemek olabilir. Burun spreyleri gibi diğer tedavi seçenekleri de düşünülebilir. Horlamanın nedeni sapmış bir septum veya genişlemiş bademcik veya geniz eti ise ameliyat yapılabilir.