Birçok çalışma, egzersizin Alzheimer hastalığı olan kişiler için faydalı olduğunu göstermiştir. Kardiyovasküler zindelik, artan dayanıklılık ve geliştirilmiş güçle birlikte, Alzheimer hastalığı olan kişiler egzersizden ek faydalar elde ederler.
Alzheimer hastalığı olan kişilerde düzenli egzersiz yapmanın faydaları arasında motor becerilerin sürdürülmesi, düşmelerin azalması ve fonksiyonel düşüş oranının azalması yer alır. Alzheimer hastalığında egzersiz programları.
Esneklik, denge ve kuvvet egzersizleri, Alzheimer hastalığı olan hastalarda tıbbi tedaviye veya egzersiz dışı topluluk aktivitelerine karşı çalışılmıştır. Araştırmacılar, egzersizle tedavi edilen hastaların kontrol grubundakilere göre daha az depresyon gösterdiğini ve fiziksel işleyişte belirgin iyileşmeler gösterdiğini bulmuşlardır.
Fizik tedavi, rutinleri her hastanın bireysel ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde düzenleyerek Alzheimer hastaları için egzersizde önemli bir rol oynar.
Denge Egzersizleri
Rollover / Getty ImagesGenellikle yaşlandıkça denge becerilerimiz bozulur. Bu nedenle hayatımız boyunca dengeyi geliştirmek ve sürdürmek için egzersizler yapmak önemlidir. Denge egzersizleri günlük olarak ve kendi evinizde yapılabilir.
Basit denge aktiviteleriyle başlayabilir ve dengeniz geliştikçe zorluğu artırabilirsiniz. Dengenizi iyileştirmek pratik gerektirir. Beceri seviyeniz geliştikçe basit bir egzersiz yapılabilir ve değiştirilebilir. Bugünden itibaren dengenizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Acemi
- Uzun bir sandalyenin arkasında veya bir tezgahta dik durun.
- Parmak uçlarınızla sandalyeyi veya tezgahı hafifçe kavrayın.
- Bir bacağınızı yerden bir ayağınızı kaldırın.
- Tek ayak üzerinde dururken dengenizi koruyun.
- 10 saniye bekleyin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Her bacakta beş kez gerçekleştirin.
Orta düzey
- Yalnızca güvenlik için uzun bir sandalyenin arkasında veya bir tezgahta dik durun.
- Sandalyeyi veya tezgahı tutmadan bir ayağınızı yerden kaldırın.
- Tek ayak üzerinde dururken dengenizi koruyun.
- 10 saniye bekleyin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Her bacakta beş kez gerçekleştirin.
ileri
- Yalnızca güvenlik için uzun bir sandalyenin arkasında veya bir tezgahta dik durun.
- İki gözünü de kapat.
- Sandalyeyi veya tezgahı tutmadan bir ayağınızı yerden kaldırın.
- Tek ayak üzerinde dururken dengenizi koruyun.
- 10 saniye bekleyin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Her bacakta beş tane gerçekleştirin.
Fizyoterapistiniz ayrıca hangi denge egzersizlerinin sizin için en iyisi olabileceğini gösterebilir.
Güçlendirme ve Esneme Egzersizleri
Westend61 / Getty Images
Optimum gücü korumak, kaslarınızı güçlü tutmanıza ve fonksiyonel hareketliliğinizi optimumda tutmanıza yardımcı olabilir. Fizyoterapistiniz, ister temel güçlendirme egzersizleri, karın egzersizleri, sağlıklı dizler için egzersizler, ister sırtınızı veya boynunuzu güçlendirmek için sabah esnemeleri olsun, sizin için doğru olan diğer güçlendirme egzersizlerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Dayanıklılık Egzersizleri
Paul Bradbury / Getty ImagesDayanıklılık egzersizleri, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artıran tüm aktiviteleri içerir. Dayanıklılığınızı artırmak için bu eğlenceli aktivitelerden birini seçin:
- Dans
- Yoga
- Bahçıvanlık
- Ev işi
- Bowling
- Bisiklet
- Tai Chi
Birçok fizyoterapist kliniği grup egzersiz dersleri sunar. Bu, egzersiz sırasında sosyalleşmenin ek faydasına sahiptir, bu da egzersizinize devam ederken sizi motive edebilir.
