Osteoartrit ile Yaşamak

Günlük yaşamın olağan aktivitelerine müdahale eden osteoartrit semptomlarıyla baş etmek zor olabilir. Fiziksel sınırlamalarla baş etmenin en iyi yolu, ağrıyı gidermek ve fiziksel işlevi iyileştirmek için yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı bilmektir. Başa çıkma ve hem fiziksel hem de duygusal olarak daha iyi hissetme becerinizi geliştirebilecek eylemler vardır.

Duygusal

Osteoartrit teşhisi konmak ve onunla yaşamak çok zor olabilir. Duygusal olarak kendinize bakmak, hastalığınız ve bunun yaşamınız üzerindeki etkisi hakkında nasıl hissettiğinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Öncelikle ve en önemlisi, bazı duyguların normal olduğunu anlayın. Osteoartrit teşhisi konulduğunda korku, kaygı, hayal kırıklığı ve öfke yaygın ve normal duygulardır.

Kendinize bunları hissetmenize izin vermeniz sorun değil. Bununla birlikte, kendi iyiliğiniz için, üzerinde durmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir osteoartrit teşhisinin ardından hayat farklı olacaktır, ancak olumlu bir tutum sergilemek uzun bir yol kat eder. Yapamayacağınız şeyler üzerinde düşünmek yerine, yapabileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın.

Deneyebileceğiniz bazı şeyler arasında:

• Boş zaman aktivitelerinin tadını çıkarın: Ağrının hayatınızı yönetmesine ve tanımlamasına izin vermeyin. Müzik dinlemek, kitap okumak, evcil hayvanınızla oynamak ya da film izlemek gibi zevk aldığınız boş zaman etkinlikleri için zaman ayırın.
• Kendinizi şımartmayı unutmayın: Saçınızı kestirin, pedikür, masaj, spa tedavisi - kendinizi daha iyi hissettirecek her şey. Evde kendiniz yapsanız bile, bunları yapmak için zaman ve çaba gösterin.
• Uzaklaşın: Bazen çevrenizdeki bir değişiklik, sadece bir günlük gezi için olsa bile yardımcı olabilir. Manzara değişikliğinin iyi bir ruh hali uyandırması ve stresi azaltması muhtemeldir.
• Günlük tutun: Günlük, hayatınızın olumlu yönlerini yansıtmak için iyi bir çıkış noktası olabilir.

Öfke veya kaygı duyguları günlük yaşamınızı etkileyecek kadar fazlaysa veya depresyon belirtileriniz varsa, hemen doktorunuzla konuşun.

Fiziksel

Sağlığınıza ve vücudunuza özen göstermek inanılmaz derecede önemlidir. Bu sadece fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi güçlendirilmiş hissetmenize ve osteoartritinizin kontrolünün daha fazla olmasına yardımcı olacaktır.

Tedavi

Osteoartrit ilerlemesinin belirti ve semptomlarını tanıyın ve fark ederseniz doktorunuza danışın.

Teşhis edildikten ve tedavi seçeneklerine karar verdikten sonra, tedavi planınıza uyun. Yine de tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla birlikte değerlendirin ve periyodik olarak yeniden değerlendirin. Tüm ilaç seçeneklerini düşündünüz mü? Enjeksiyonları, ilaçsız tedavileri veya alternatif tedavileri denediniz mi?

Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını doktorunuza bildirin.

Eklem sağlığı

Eklemleriniz osteoartritin etkilerini hissediyor olsa da, sağlıklarını ve işlevlerini iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz:

• Eklemlerinizi koruyun: Eklemlerinizde aşırı baskı ve gerilmeyi önlemek için elinizden geleni yapın. Bir destek veya ortez takmayı düşünün. Gerektiğinde yardımcı cihazlar ve uyarlanabilir ekipman kullanın.
• Hareket etmeye devam edin: Hareketsiz tuzağa düşmeyin. Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite, ağrı ve kısıtlamalarla başa çıkma yeteneğinizi artıracaktır.Günlük hareket açıklığı egzersizleri ve güçlendirme egzersizleri, rutininize dahil edilmelidir.
• İyi beslenin: Genel olarak daha iyi sağlık için günlük bir multivitamin alın. Diyetinize antioksidanların dahil edilmesinin osteoartrit hastaları için faydalı olduğu öne sürülmüştür.
• Kilo verin: Sağlıklı bir kiloyu korumak eklemlerinizdeki stresi azaltacaktır.

Uyku

Daha iyi uyumak yorgunluğunuzu azaltırken, zayıf uyku onu daha da kötüleştirebilir (ağrınızla birlikte). Yatak odanızı iyi bir uyku ortamı haline getirin ve tam bir gece uyumanıza yardımcı olacak iyi alışkanlıklar uygulayın.

Denge Tutun

Aktif kalmak çok önemli olsa da, yeterince dinlenmek de aynı derecede önemlidir.

Sosyal

Acı çektiğinizde, yapmak isteyebileceğiniz son şey dışarı çıkmaktır. Ancak aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek harika bir ruh hali geliştiricidir. Hastalığınızın belirli aktivitelere katılma becerinizi nasıl etkilediğine ilişkin ayrıntıları paylaşmayı düşünebilirsiniz, böylece sevdikleriniz neyi rahatça yapıp yapamayacağınızı ve nedenlerini daha iyi anlar.

Kendinizi, neler yaşadığınızı ilk elden anlayan insanlarla çevrelemenin benzersiz faydaları da vardır. Osteoartrit ile başa çıkmak için yeni yaşam kesicileri keşfedebilir veya sadece nasıl hissettiğinizi bildikleri için görüldüğünü ve duyulduğunu hissedebilirsiniz.

Bulabildiğiniz her yerde destek alın. Çevrimiçi destek grupları ve yerel destek grupları vardır (doktorunuza veya hastanenize tavsiyelerde bulunun). Artrit Vakfı bir başka büyük destek kaynağıdır.

Pratik

Hayatı sizin için kolaylaştırmak için elinizden geleni yapın. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi elinizden gelenden fazlasını yapmaya zorlamayın.

Yardım isteyin

Osteoartritten önce yaptığınız her şeyi yapamazsınız, ancak yapabildiğiniz kadar elinizden geleni yapmalısınız. Bir yardım eli gerektiğinde, size en çok neyin fayda sağlayacağı konusunda sesli olun. Başkaları yardım önerebilir, ancak sizin için tam olarak neyin yararlı olacağını bilemezler.

İş Yerinde Ayarlamalar Yapın

Çalışma istasyonunuzu veya masanızı sizin için en rahat olacak şekilde düzenleyin. Gerektiğinde ara verin. Mümkünse farklı bir çalışma programı, hafif görev pozisyonu veya evden çalışma seçeneği de talep etmeyi düşünün.

Evde Ayarlamalar Yapın

Evinizi daha yaşanabilir kılmak için elinizden geleni yapın. Daha hafif pişirme aletlerinden ve elektrikli konserve açıcılardan çorap yardımcılarına, döndürmesi kolay kapı kollarına ve bir telesiyeje kadar işleri sizin için kolaylaştıracak ürünler veya aletler kullanın. Mümkünse, zor bulduğunuz bazı temizlik işlerini üstlenmek için bir hizmetçiye savurganlık yapın.