TME (veya bazen TMD) olarak bilinen temporomandibular eklem bozukluğunun nüfusun% 5'inden fazlasını etkilediği ve onları uyku bozuklukları, yüz ağrısı, şişme ve yeme güçlüğü ile rahatsız ettiği düşünülmektedir. Birçoğu haklı olarak diş hekimlerinin ve dişhekimliği cihazlarının yardımını ararken, boyun ve omurilik hizalamasının kısmen suçlanabileceğine dair kanıtlar vardır.
JulNichols / Getty ImagesEgzersiz, TME tedavisi sonuçları ile olumlu bir şekilde ilişkilendirilmiştir. Boyun ve omurga hizalamasının TME'nizi kötüleştirebileceğinden şüpheleniyorsanız, Pilates tam ihtiyacınız olan düzeltici egzersiz türü olabilir. Bu iki hareketi deneyin - duruşunuzu iyileştirmeye ve sırtınızın üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olacaklar ve dolayısıyla TMJ ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaklar.
Duruşunuzu Duvar Standı ile Değerlendirin ve Düzeltin
Bu basit başlangıç Pilates hareketi, duvar sehpası, bir duvar ayağı yerleştirir ve "telefon boynu" dediğimiz şeyi düzeltir. Günlük duruşunuzun ve nerede durmanız gerektiğinin hemen farkına varacaksınız. Her gün için zaman ayırmanız gereken tek bir hareket varsa, bu basit duvarda ayakta durma egzersizidir. Sağlam, düz bir duvar alın ve başlayın.
Sırtınızı duvara yaslayın ve topuklarınızı zeminin duvarla buluştuğu yere yerleştirin. Baştan ayağa duvara bastırılmış şekilde durun. Omurganızın duvara nerede düştüğünü fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Başlamak için, kafatasının tabanını, omuzlarınızın arkasını, koltuğunuzu, baldırlarınızı ve topuklarınızı duvara dayandırmalısınız. Omuzlarınızı geriye saran ve omurganızı yukarı doğru uzatan pozisyonu tutun. Pozisyonu tutarken, kollarınızı hafifçe duvara bastırın ve kafatasınızı ve omurganızın uzunluğunu duvara daha sıkı bir şekilde bastırıp bastıramayacağınızı görün.
Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun. Gün boyunca tekrarlayın.
Hızlı çözüm: Kafatasınızın arkasını duvara dayayamazsanız ne olur?
Harika soru. Küçük bir rulo havlu alın ve başınızın arkasına yerleştirin. Havluyu duvara tutun ve egzersizi anlatıldığı gibi gerçekleştirin.
Üst Sırtınızı Göğüs Genişletme İle Güçlendirin
Bu hareketi herhangi bir yerde (masanız dahil) tek başına veya Duvar Standı egzersizinden hemen sonra gerçekleştirin. Direnç sağlamak, kötü duruştan, ileri baştan veya sıkı göğüs kaslarından zayıflayan üst sırt kaslarını güçlendirmek için duvarı kullanacaksınız. Duvardan uzaklaş ve başla.
Sırtınızı duvara dayayın, ancak topuklarınızın duvara dayandığı yerden bir adım uzaklaşın, böylece özgürce ayakta durabilirsiniz. Düz avuç içlerinizi arkanızdaki duvara yerleştirmek için geri uzanın. Mesafenizi gerektiği gibi ayarlayın. Göğsünüzü yukarı kaldırın, kürek kemiklerinizi birlikte sıkın ve avuç içlerinizi duvara kuvvetlice bastırın. Arkanızdaki duvarı itmeye devam ettikçe daha da uzayın.
Pozisyonu beş yavaş nefes için tutun ve kolları kendi tarafınıza doğru bırakın. Üç kez tekrarlayın. Gün boyunca gerçekleştirin.
Hızlı çözüm: Bunu yaptığınızda omuzlarınız öne doğru dönerse ne olur?
Bu olur. Omuz ve göğüs gerginliği hareket açıklığınızı sınırlayabilir. Duvardan çok uzakta olabilirsiniz. Ayaklarınızı duvara yaklaştırın ve tekrar deneyin.
Denenecek Daha Fazla Hareket
"Yaşam tarzı hastalığı" terimi yaygın bir şekilde kabul görmektedir, ancak bu görünmeyen hastalıkların çok gerçek bir fiziksel karşılığı da vardır. Vücudumuz yaşam tarzımızın etkilerini taşır. Uzun süreli oturma, zayıf biyomekanik ve elektronik cihazlarda geçirilen aşırı zamanın tümü vücut ağrılarına, ağrılarına ve işlev bozukluğuna katkıda bulunur.
Teknolojiye dayalı hareketsiz yaşam tarzımızın bir sonucu olarak ortaya çıkan postüral yanlış hizalamaları etkili bir şekilde ele alabilecek birçok ek Pilates egzersizi vardır. Klasik Pilates Matının ilk beş egzersizi, bir Pilates programına başlamak istiyorsanız başlamak için harika bir yerdir.
.jpg)
