Gluteus Medius Kas Gerçekleri

Kalçalarınızın yanlarında bulunan gluteus medius kaslarınız, yürümenize, merdiven çıkmanıza ve bir sandalyeden kalkmanıza yardımcı olur.

Gluteus Medius Kası nedir?

Gluteus medius, kalçanızın yanında bulunan yelpaze şeklinde bir kastır. Bu konum, gluteus mediusu, duruşunuzu ve sırtınızın sağlığını korumak için kullanılan önemli bir kas olarak konumlandırır.

Gluteus medius bir kalça abdüktör kasıdır (kalçayı vücudunuzun merkezinden uzaklaştırır).

Gluteus Medius - Bu Kadar Özel Olan Nedir?

Gluteus medius kasının ayırt edici rolü pelvik stabilitedir. Yürürken ve ayakta dururken yanlara devrilmenizi önler. Gluteus medius, diğer hareket türleri sırasında da pelvisi dengede tutmak için kalça kaslarının geri kalanıyla koordine olur. Bu, çekirdek stabilizasyon çalışması yaptığınızda önemlidir ve ayrıca yaralanmayı önlemeye ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Aslında, gluteus mediusun kritik ama sıklıkla gözden kaçan bir işlevi, tek ayak üzerinde durduğunuzda kalça hizalamasını sürdürmektir. Bu, yürüme, koşma ve bazı ayakta denge egzersizlerinde rol oynadığı anlamına gelir. Bunu yaparken, gluteus medius izometrik olarak, yani kısaltma veya uzatma olmaksızın kasılır.

Gluteus Medius - Anatomi ve Hareket

Gluteus medius, iliumun dış tarafının (kalça kemiği. Aşağıya doğru giderek daralır), üst uyluk kemiğinin dışında bulunan büyük bir kemik topuzu olan büyük trokanter üzerine yerleştirmek için aşağıya doğru ilerler.

Gluteus medius kasını yandan görselleştirebilseydiniz, onu büyük trokanterde başlayan, biraz gövde gibi görünen ve kalça kemiğinin yanını kaplayacak şekilde yukarı ve dışarı doğru genişleyen bir yelpaze şekli olarak görürsünüz.

Gluteus medius, uyluk kemiğini ve pelvisi birbirine bağlayan, her biri kendi konumuna ve kalça eklemi etrafında özel bir etkiye sahip olan birkaç kalça kasından biridir.

Gluteus medius'un görevi uyluğu pelvise göre kaçırmak ve uyluğu içten döndürmektir.

Ancak kaçırma başka bir şekilde de olabilir. Ayaklarınız dik ve sabit durduğunuzda, gövdenizi bir tarafa doğru eğebilmelisiniz. Yana eğme bir miktar omurga hareketini içerirken, aynı zamanda pelvisinizi yana doğru eğmeyi de içerir.

Ayakta kaçırılma sırasında pelvik eğilme iki şeyle başarılır:

• Aynı tarafta gluteus mediusun kasılması
• Pelvisin ters yöne doğru yana kayması

Kombinasyon, kalçanızı hareket ettirirken dengeyi korur. Gördüğünüz gibi, ayakta kalça abdüksiyonu, sadece alt ekstremiteyi yana çekmekten çok daha karmaşıktır, ancak ikisi de gluteus medius kasını kasılır ve kalçayı ve uyluğu birbirinden uzaklaştırır.

Bunu bilmek, terapötik egzersizler seçiminizi hedefinize, durumunuza ve / veya tercih ettiğiniz zorluk seviyesine göre uyarlamanıza yardımcı olabilir.

Ortak Hareket ve Terapötik Egzersiz Programınızı Planlama

Bel ağrısını gidermeyi amaçlayan çoğu terapötik veya düzeltici egzersiz programı, gluteus medius dahil kalça eklemini çevreleyen tüm kaslar için güçlendirme ve gerdirme egzersizlerini içerir. Bunun nedeni, kalça ekleminin vücut stabilitesi ve hareket için anahtar olmasıdır. Terapistiniz veya doktorunuz bu kası tek atlama testi ile test edebilir.

Lomber omurganız için destek, kalça eklemi ve kaslarının yanı sıra sırt ve karın kaslarından gelir. Ve gluteus medius kesinlikle bu kaslardan biridir!

Kalçanızı Güçlü ve Hareketli Tutacak Egzersizler

VeryWell'den Bir Söz

Vücut duruşunuz kalça kası gücüne ve esnekliğine bağlıdır. Gluteus medius kası zayıflarsa veya hasar görürse, omurga eklemlerinin gereksiz yere sıkışmasına veya yüklenmesine, kötü duruşa ve ağrıya neden olabilir.