Yeni Yıl, Aynı Sorunlar: Hayal Kırıklığıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Fotoğrafçı, Başak Gürbüz Derman / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• Salgın devam ederken hayal kırıklığı hissetmek normaldir.
• Minnettarlık pratiği yapmak, beklentilerinizi ayarlamak ve şu anda kontrol edebileceğiniz şeylerin sorumluluğunu üstlenmek gibi başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Küresel bir salgın, son derece siyasallaşmış bir seçim döngüsü ve alışılagelmiş geleneklerden uzak tatiller söz konusu olduğunda, 2021'in ilk birkaç gününde hayal kırıklığı hissedebileceğiniz anlaşılabilir bir durum. Ne de olsa, yeni bir yılın başlangıcı genellikle el ele gelir daha iyi günler vaadiyle.

Yine de 2021 geldi ve pek bir şey değişmemiş gibi görünüyor: Koronavirüs enfeksiyonu oranı her zamankinden daha yüksek ve COVID-19'a karşı aşılar beklenenden daha yavaş ilerliyor. Geçen yıl iptal etmek zorunda kaldığınız planların ya da şimdilik bir kenara bırakmak zorunda olduğunuz hedeflerin yasını tutmanız normaldir.

Yeni yılda bu hayal kırıklığı duygularıyla nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı uzmanlarla konuştuk.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Bir pandemi sırasında kontrol edemeyeceğimiz çok şey vardır, ancak sonraki hayal kırıklığı duygularınızı yönetmenin yolları vardır. Minnettar olmayı, beklentilerinizi ayarlamayı veya kontrolünüzde olanı değiştirmek için çalışmayı deneyin.

Beklentileri Anlamak

İlişki danışmanı Janice Presser, Verywell'e "Hayal kırıklığını anlamak, hoş olmayan yan etkilerinin üstesinden gelmenin ilk adımıdır" dedi. "Beklentilerimiz ne olursa olsun karşılanmadığında hepimiz hayal kırıklığına uğrarız. Gerçek gücümüz de budur: beklentilerimiz, dış koşullarımız olmasa bile kendi kontrolümüzdedir."

Presser, karşı karşıya olduğumuz hayal kırıklığının türü ne olursa olsun, sorunları genellikle kendimiz için daha da kötüleştirebileceğimizi söylüyor. "Beklentilerimizi sıfırlamak yerine kendi kendini suçlayarak işleri daha da karmaşık hale getirme eğiliminde olabiliriz" diyor. "Neden? Daha kolay!"

Pandeminin kendisi, karşılanmamış beklentilerle geleneksel başa çıkma biçimlerimizi engelliyor. Presser, "Çoğumuz ara sıra karşılanmayan beklentilerle başa çıkmayı öğreniriz çünkü sıradan koşullar altında bunlar her zaman gerçekleşmez," diyor. "Daha küresel bir şey olduğunda - örneğin bir pandemi - tüm dünyamız alt üst olur. Karşılanmasını beklediğimiz sıradan beklentileri bile, kusurlu da olsa tatmin etmek imkansız olabilir. Bu bizi sürekli olarak hazırlar. amansız stres mükemmelliği daha da fazla istememize neden olsa bile hayal kırıklığı. "

Beklentilerinizi anlama şeklinizi değiştirmek, kendinizi daha iyi hissetmenin ilk adımı olabilir. "Beklentileri sıfırlamak, biraz kendi kendini incelemeyi gerektirir - bir durumu değerlendirme şeklimizi değiştirmek için gerçek bir çaba," diyor."Buna karşılık, karşılanmamış beklentilerin acısı kolayca aşina hale gelebilir, bu nedenle daha tolere edilebilir."

Hayal Kırıklığınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?

Nasıl ilerleyebiliriz? Tedbirli iyimserlik cevap olabilir. Los Angeles merkezli lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Dove Pressnall, MA, Verywell'e "En zor şeylerden biri, zor zamanların ne zaman biteceğini bilmemek" dedi. "İnsanların, salgının tekrar tekrar hayal kırıklığına uğrayacağını varsayarak kendileri için planlar yaptıklarını görüyorum. Gerçekçilik ve iyimserlik arasında bir denge - zorluklarımızı ve kayıplarımızı net gözlerle görebilmek ve aynı zamanda üstesinden geleceğiz ve sonunda "iyi" olacağız - mevcut zorluklarımıza veya gelecek planlarımıza fazla takılıp kalmadan şu anda daha iyi kararlar almamızı sağlıyor. "

Günlük yaşamınızda minnettarlık duymak, bu hayal kırıklığı duygularını yatıştırmaya da yardımcı olabilir. Pressnall, "Minnettar olmamız gereken şeye odaklanmak psikolojik olarak koruyucudur ve COVID-19 salgınının ezici ölümü ve zorluğu bağlamında perspektifi korumak daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir" diyor. "Aynı zamanda, kontrolümüz dışındaki şeylerin bir sonucu olarak yaşadığımız gerçek, günlük stresi ve sıkıntısı da görmezden gelmeye çalışmamak önemlidir."

Baskı parçası, ezici hayal kırıklığınızın üstesinden gelmek için atabileceğiniz üç adımı özetlemektedir:

1. Neyi daha az hayal kırıklığına uğratabileceğinizi ve neyin kontrolünüz dışında olduğunu bulmakla başlayın. (Bir virüsü kontrol edemezsiniz, ancak güvenlik protokollerinde ustalaşabilir ve etrafınızda olduğunuzda başkalarının daha güvende hissetmesini sağlayabilirsiniz.)
2. Endişelenmek, kızmak, ağlamak ve şikayet etmek için kendinize sınırlı bir süre tanıyın. Not: sınırlı süre.
3. Sizi hayal kırıklığına uğratan şey için bir çözüm olup olmadığına karar vermek için bu zamanı kullanın ve ardından bunu nasıl eyleme geçireceğinizi belirleyin.

Presser, "Çoğu insanın beklediğinden daha uzun, daha zor bir zaman olsa da, bu da geçecek," diyor. "Ve yaptığınız tüm egzersizler - hayal kırıklığını eyleme dönüştürme yeteneğinizi güçlendirmek - size geleceğe iyi hizmet edecek."

Bu süreç boyunca kendinize karşı nazik olmanız önemlidir. Geriye dönük planlama bulunan hedef arayışları üzerine yakın zamanda yapılan bir çalışma, insanların motive olmalarına da yardımcı olabilir. Geriye dönük plan yapmak için, araştırmacılar, gelecekte hedefinizi gerçekleştirdiğiniz bir zamanı hayal etmeyi öneriyor, ardından geriye doğru çalışarak, hedefinize ulaşmak için gerekli adımları not edin. hedef.

Bu, şu kadar basit olabilir: Salgın bittiğinde, bir kafeye gidip bir fincan çay içmek istiyorum. Sayılar düştüğünde bir fincan çay içebilirim. Virüs yayılmasını kontrol altına aldığımızda rakamlar düşecek. Benim gibi insanlar evde kaldıklarında virüsün yayılması kontrol altına alınacak. Artık evde bir fincan çay alacağım, ama zamanla en sevdiğim kafede bir fincan çayın tadını çıkarabileceğimi biliyorum.