Alex Potemkin / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Diyetinize belirli yiyecekleri dahil etmek, soğuk algınlığı ve grip sistemi sırasında bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir.
- Hiç kimse sağlıklı ve gripsiz kalacağınızı garanti etmezken, D vitamini ve çinko gibi belirli besinlere odaklanmak vücudunuzu formda tutabilir.
Ekim geldiğinde ve hava soğumaya başladığında, birçok insan balkabağı baharatlı latteler ve rahat süveter havası hakkında düşünür. Ancak bu ay aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip mevsiminin başlangıcı anlamına geliyor ve bir PSL'nin beslenme profili enfeksiyonu savuşturmaya pek yardımcı olmayacak.
COVID-19'un yayılmasını en aza indirmek için çoğumuz maske taktığımız, sosyal mesafe koyduğumuz, evden çalıştığımız ve başka stratejiler uyguladığımız için, grip gibi diğer solunum yolu enfeksiyon hastalıklarının daha az bulaştığını görebiliriz. içindeAmerikan Tabipler Birliği DergisiAncak bu uygulamalar, sağlığı mükemmelleştirmek için sihirli bir mermi değildir. Sıklıkla, zayıf besin durumu iltihaplanma ve oksidatif stres ile ilişkilidir ve bu da bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir.
Bazı diyet seçenekleri, soğuk algınlığı, grip veya diğer hastalıklardan etkilenmesi durumunda vücudunuzu formda tutmak için sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Doğru el yıkama, kaliteli uyku ve diğer olumlu yaşam tarzı seçeneklerinin yanı sıra, diyetinizdeki bu yiyecekler dahil olmak üzere, soğuk ve grip mevsiminde bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir.
Bakliyat
Baklagiller arasında nohut, kuru bezelye ve mercimek bulunur. Ohio, Cincinnati'deki kayıtlı diyetisyen ve Sound Bites Nutrition'ın sahibi Lisa Andrews, MEd, RD, LD, bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir diyete baklagiller veya mercimek eklemeyi tavsiye ediyor. Bu gıdaların, enfeksiyonu önlemek ve iltihabı azaltmak için canlı probiyotikleri, özellikle laktobasilini desteklemeye yardımcı olan prebiyotik lifler içerdiğini açıklıyor.
Fermente Gıdalar
Fermente gıdalar canlı probiyotikler içerir ve kimchi, lahana turşusu ve kefir içerir. Probiyotikler, ev sahibine bir sağlık yararı sunan canlı bakterilerdir ve bu durumda, ev sahibi sizsiniz!
California merkezli bir tescilli diyetisyen ve Tasty Balance Nutrition'ın kurucusu Lindsey Pine, MS, RDN fermente gıdalar tüketilmesini tavsiye ediyor "çünkü bağışıklık sistemimizin yaklaşık% 70'i bağırsakta bulunuyor. Bağırsakları sağlıklı tutarak ve probiyotik içeren yiyecekler dahil ederek , bağışıklık sistemini korumaya yardım ediyorsun. "
Zerdeçal
New York City merkezli bir diyetisyen olan Alena Kharlamenko, "Zerdeçal, antioksidan ve antienflamatuvar özelliklere sahip olan ve vücudunuzu zararlı bileşiklerden koruyan kurkumin içerir" dedi.
Zerdeçal kullanıyorsanız, karabiberle yediğinizden emin olun - vücudunuzun onu daha iyi emmesine yardımcı olur.
İstiridyeler
Kharlamenko ayrıca sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek isteyen kişilerin diyetlerine istiridye eklemelerini tavsiye ediyor. “İstiridye ve karides ve ıstakoz gibi diğer kabuklu deniz ürünleri de bağışıklık sağlığınız için harikalar yaratabilir” diyor. "Vücudunuzu virüslerden ve bakterilerden korumaya yardımcı olan çinko ile paketlenmişler."
Somon
Somon, vücudunuza D vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi bağışıklığı destekleyen önemli besinler sağlar ve optimal antikor üretimi için çok önemli olan proteinin sağlığını artırır. Özellikle, Şili'de yetiştirilen somon balığı seçmek size daha fazlasını verir. Cıva veya antibiyotik içermeyen diğer balık türlerine kıyasla omega-3'ler.
D Vitamini Eklenmiş% 100 Portakal Suyu
Portakal suyu, C vitamini de dahil olmak üzere, bağışıklığı destekleyen besinlerle doludur. D vitamini ile zenginleştirilmiş portakal suyunun seçilmesi, bu besin maddesinin yeterli alımı, solunum yolu enfeksiyonları riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğundan, ekstra bağışıklık desteği sağlar. grip.
Sarımsak
Makarna soslarına ezilmiş sarımsak eklemek veya salata soslarına doğranmış sarımsak eklemek, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hastalıkları doğal bir şekilde önlemeye yardımcı olabilir. Sarımsak ezildiğinde veya doğranırken allisin adı verilen bir bileşik üretilir. Bu bileşiğin iltihabı azalttığı ve bağışıklık sağlığı yararları sağladığı gösterilmiştir. Tek bir deneme, sarımsağın soğuk algınlığı oluşumunu önleyebileceğini öne sürdü, ancak bu bulguyu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bu gıdalardan herhangi birini diyetinize dahil etmek, sağlıklı bir bağışıklık sistemini doğal bir şekilde desteklemeye yardımcı olabilir.
.jpg)
.jpg)
