İrritabl bağırsak sendromu (IBS) teşhisi konduysa,NasılNe yediğiniz kadar yediğiniz de önemli olabilir. Bunun nedeni, IBS'nin kişiden kişiye ve hatta aynı kişide günden güne değişebilen semptomları olan karmaşık bir hastalık olmasıdır.
IBS'nin yönetilmesi zor olsa da, durumu en iyi şekilde kontrol etmek için önlemler alabilirsiniz. Aşağıdaki kolay yönergeler, belirtilerinize göre diyet ve yaşam tarzına yaklaşmanın yararlı yollarını vurgular.
Bambu Productions / Getty ImagesVardığınızda IBS İçin Nasıl Yemek Yemeli ...
İshal: Hastalardan IBS hakkında uzmanların en çok sorduğu sorulardan biri, "İshal olduğumda ne yemeliyim?" İshale yardımcı olabilecek bazı özel yiyecekler olsa da, bağırsak kasılmalarının gücünü artırmayacak şekilde yemeyi de düşünmeniz önemlidir. Bunu yapmak için, gün boyunca sık sık küçük, az yağlı öğünler yiyin. Bu, rutini sürdürmek için işe veya okula atıştırmalıklar getirmenizi gerektirebilir. Kendinizi rahat hissediyorsanız, bir şefe veya öğretmene IBS'ye sahip olduğunuzu açıklayın ve düzenli aralıklarla yemek, durumunuzu yönetmenize yardımcı olur. Ayrıntılara girmenize gerek yok.
Kabızlık: Kabızlık için nasıl yemek yenileceğine yaklaşırken akılda tutulması gereken en önemli şey, ishal için önerilenin tam tersini yapmak istemenizdir. Böylece bağırsak kasılmalarını teşvik edecek şekilde yemek yemek istersiniz. Bunu başarmanın en basit yolu, sabahları büyük bir kahvaltı yapmaktır, bu nedenle bağırsaklarınızdaki hareketi teşvik etmek için vücudunuzun doğal ritimleriyle çalışmaktır. Kabızlığı gidermek için tasarlanmış bitki çaylarını da deneyebilirsiniz.
Gaz ve Şişkinlik: Gaz ve şişkinlik belirtilerini azaltmak için, nasıl yediğinizin sisteminizdeki gaz miktarını en aza indirdiğinden emin olmak istersiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu, belirli bir gıdanın gaz üretme olasılığının ne kadar yüksek olduğunu düşünmektir. Bunun arkasındaki bilim o kadar da karmaşık değil. Gaz üreten yiyecekler, belirli şekerleri ve / veya çözünür lifleri içeren yiyeceklerdir.Bu yiyeceklerin sindirilmemiş kısımları ile bağırsak bakterileri arasındaki etkileşim, gaz üretimiyle sonuçlanır. Semptomsuz olmanın özellikle önemli olduğu günlerde, bu yiyecekleri alımınızı en aza indirebilirsiniz.
Kabızlıkta olduğu gibi, bazı bitki çayları da gazı ve şişkinliği azaltmak için tasarlanmıştır ve sakız çiğnemekten veya sert şekerleri emmekten kaçının, her ikisi de hava yutmanıza ve vücudunuzda daha fazla gaz oluşturmanıza neden olabilir.
Karın Ağrısı: Karın ağrınız olduğunda nasıl yemek yenileceğine dair yönergeler, ishal ve gaz / şişkinlik için olanlarla örtüşmektedir. Daha güçlü bağırsak kasılmalarını teşvik eden hiçbir şey yapmak istemezsiniz, bu nedenle daha küçük, daha hafif öğünler demektir. Karın ağrısı ile şişkinlik arasında bir ilişki olabileceğinden, ağrınızın daha yoğun olduğu günlerde, herkesin bildiği gazlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.
.jpg)
.jpg)
