inkoly / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Kalp sağlığı, yaygın bozukluklar, özellikler ve depresyon, anksiyete, karamsarlık ve öfke gibi duygusal durumlarla doğrudan bağlantı paylaşır.
- Dikkat, minnettarlık ve iyimserlik uygulamak kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
- Kalp rahatsızlıkları tedavi edilirken ve önlenirken ruh sağlığı taranmalı ve ele alınmalıdır.
Araştırmacılar, ruh sağlığınız ve kalp sağlığınız arasındaki önemli bağlantıları vurguluyor. Klinisyenleri, kalp rahatsızlıklarını tedavi etmeye çalışırken akıl sağlığını taramaya ve ele almaya çağırıyorlar.
Dergide yayınlanan bilimsel bir açıklamadaDolaşımaçık25 Ocak, Amerikan Kalp Derneği (AHA), ikisi arasındaki bağlantı hakkındaki yeni araştırmaları inceledi.AHA tarafından, kalp ve ruh sağlığı arasındaki bağlantılarla ilgili çalışmaları özetlemek ve analiz etmek için bir bilim insanı ekibi oluşturuldu. Amaç, bağlantıları netleştirmek ve olası önleyici tedbirleri belirlemekti.
Bulgulara dayanarak, araştırmacılar klinisyenleri kardiyovasküler sağlığı dikkate almaya ve hastaların psikolojik iyiliği bağlamında kalp hastalığını tedavi etmeye çağırıyorlar. Çalışmada yazarlar, "kardiyovasküler hastalık (KVH) izole bir varlık olarak değil, zihin, kalp ve vücudun birbirine bağlı olduğu entegre bir sistemin bir parçası olarak ele alınmalıdır."
Araştırma zihin ve beden arasında net bağlantılar kurmanın yanı sıra, pozitif psikolojinin - farkındalık, minnettarlık ve iyimserlik dahil - nasıl bir hastalık önleme biçimi olabileceğini gösterdi.
Chicago'daki Northwestern Üniversitesi'nde önleyici tıp profesörü olan Darwin R. Labarthe, "Bu birikmeye başlayan bir tür kanıt," diyor. "Ve insanların daha sağlıklı ve mutlu olmalarını sağlayan yaşamın değişimleriyle başa çıkma yolları olduğunu söylüyor. O kadar basit görünüyorlar ki, nasıl bir fark yaratabileceklerini sorguluyorsunuz?"
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Araştırmalar, zihinlerimiz ve bedenlerimiz arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Zihinsel sağlığınız, kalp hastalığı riskinizi bile etkileyebilir. Akıl sağlığınıza özen göstermek kalp hastalığını önleyebilir, ancak zaten buna sahipseniz bile, zihninize özen göstermenin faydaları tüm vücudunuzun sağlığına katkıda bulunur.
Çalışma
Geriatrik psikiyatriden epidemiyolojiye kadar çeşitli uzmanlıklara sahip ondan fazla yazardan oluşan bir grup, psikolojik sağlık ve kardiyovasküler sağlık, risk ve hastalık üzerine çalışmalar topladı. Analizleri aracılığıyla, "özgül duygusal deneyimlerin farklı nörobiyolojik ve davranışsal özelliklere sahip olması" da dahil olmak üzere verilerdeki, KVH riskine benzersiz bir şekilde katkıda bulunan temel eğilimleri belirlediler.
Daha spesifik olarak, depresyon, kronik stres, anksiyete, öfke, karamsarlık ve yaşamdan memnuniyetsizlik gibi durumlar aşağıdakilerle ilişkilidir:
- Düzensiz bir kalp atışı
- Kan basıncında artış
- Sindirim sorunları
- İltihap
- Kalbe kan akışının azalması
Ruh sağlığı koşulları, sigara içme, sağlıksız beslenme ve egzersiz eksikliği gibi KVH riskini artıran davranışlarla da ilişkilendirilebilir.
Öneriler
Yazarlar, ruh sağlığı taramasının kalp hastalığı olan kişilerin yanı sıra risk altında olanların tedavisine entegre edilmesini önerdiler.
Ek olarak, hastalar psikoterapi, stres azaltma terapisi, meditasyon eğitimi ve farkındalık temelli müdahaleler gibi özellikle zihinsel sağlıklarını iyileştirmeyi amaçlayan tedavilere erişebilmelidir.
Bu tedaviler, iyimserlik, minnettarlık, amaç duygusu ve farkındalık gibi KVH riskini düşürdüğü tespit edilen duyguları besleyebilir - düşük kan basıncı, daha iyi glikoz kontrolü, daha düşük kolesterol ve daha az iltihaplanma ile bağlantılı duygusal durumlar.
Bağlantıyı Anlamak
Birinin kalp hastalığı riskini belirleyen birçok faktör vardır ve bunların hepsini hesaba katmak zor olabilir. Bununla birlikte, Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nde araştırmacı, profesör ve geriatrik bütünleştirici psikiyatrist olan Helen Lavretsky, Verywell'e kalp ve akıl sağlığı arasındaki bağlantının "açıkça çift yönlü" olduğunu söylüyor.
Kalp ile ilgili hastalık, hastaneye yatma oranı, ölüm oranı ve duygusal durum arasında bağlantılar vardır.
Olumlu Düşünme (ve Hissetme)
Lavretsky, iyimserlik ve direnç gibi olumlu duygusal durumların kalp ile ilgili komplikasyonlardan koruyucu faktörler olduğunu söylüyor. Lavretsky, kalp hastalığınız olsa bile, "daha negatif veya pozitif olmaya yatkın olup olmamanız, hastalıkla nasıl yaşadığınızı etkileyecektir" diyor.
Zihninizin kalbinizi nasıl etkileyebileceğine dair pek çok açıklayıcı örnek vardır; Endişeli olduğunuzda göğsünüzdeki gerginliği düşünün. Bununla birlikte Lavretsky, bu mekanizmaların anksiyete ve depresyonlu bir kişide rol oynayan tek faktör olmadığını kabul etmenin önemli olduğunu söylüyor.
Stres ve Kalbiniz
Araştırmacılar ayrıca işle ilgili stres, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), sosyal izolasyon ve yalnızlıkla kalp sağlığı bağlantılarını inceledi; ve öfke ve düşmanlık. Karamsarlığın (yaşamda "bardağı yarı boş görme" eğilimi) kalp hastalığı için en güçlü riski oluşturduğunu belirtmişlerdir.
Helen Lavretsky, MD
Kızgınsanız, endişelisiniz ve olumsuzsanız, bu sizin gerçekliğiniz olacaktır ve bu hastalık kaynaklı olacaktır.
- Helen Lavretsky, MD
Lavretsky, farkındalığı inceler ve dünyayı nasıl gördüğünüzün realitenizi yarattığını bulur. "Kızgınsanız, endişelisiniz ve olumsuzsanız, bu sizin gerçekliğiniz olacak ve bu hastalık kaynaklı olacaktır" diyor. "Orada ben de bulundum."
Öte yandan, pozitifseniz - "pandemi gibi çok stresli durumlarda bile, pozitif kalmak için çaba sarf ederseniz, hastalanmaktan kurtulabilirsiniz."
Lavretsky, ilgi çekici olsa da, pozitiflik ve kalp sağlığı arasındaki bağlantının hala daha fazla araştırmaya ihtiyacı olduğunu söylüyor.
Zihin-Beden Bağlantısı
Kalp sağlığı ve duygular arasında bağlantılar görüyoruz, ancak moleküler düzeyde neler oluyor? Duygularımız vücutta çok somut şekillerde nasıl ortaya çıkıyor?
Lavretsky, olumsuz duyguların stres tepkisini aşırı uyararak aşırı stres hormonlarının salınmasına ve iltihaplanmaya yol açtığını söylüyor. Yaşlandıkça kalp hastalığına katkıda bulunan şey budur, ancak daha fazla strese sahip olmak - ve yaşamın erken döneminde - daha genç yaşta daha fazla iltihaplanmaya ve dolayısıyla daha kısa bir yaşam sürmesine yol açabilir.
Lavretsky, kalp komplikasyonlarına bağlı erken ölümleri önlemek için yoga ve tai chi gibi koruyucu, olumlu duygular üreten aktiviteler önermektedir. Bunlar, akıl sağlığı ile mücadele eden ve dünyaya karamsar bir bakış açısına sahip olan insanlar için bile yararlı olabilir.
Lavretsky, "Pozitif olmak için doğmamış olsanız bile, buna karşı koymanın yolları vardır" diyor.
Sevinç ve Minnettarlık Uygulaması
Lavretsky, yoga, tai chi ve meditasyon gibi stres giderici ilaçlar gözlerinizi devirmenizi sağlıyorsa, sadece neşeye odaklanmanızı söylüyor. "Sevinç duygusu, insanların deneyimlemek için doğduğu şeydir ... mutluluk arayışı insanın hikayesidir" diyor. "Bireyler, kendileri için neyin neşe verici olduğuna karar vermelidir."
Size neyin neşe getirdiğini anladığınızda - sanat, yemek pişirme, okuma ya da herhangi bir sayıda aktivite olsun, bir sonraki adım bunu bir alışkanlık haline getirmektir. Lavretsky, "Her gün neşeyle pratik yapın," diyor. "Sabah ilk iş, gece son şey."
Minnettarlık, kalp hastalığına karşı koruyabilecek başka bir duygudur. Minnettar olmak, Lavretsky'nin "öz düzenleme sanatı" dediği şey, yanlış olan yerine doğru olana odaklanmayı (her gün birazcık olsa bile) ve bunun için minnettar olmayı içerebilir.
Labarthe kendinize, "Bugün hayatımda olan en iyi üç şey nedir?" Gibi basit sorular sormanızı önerir. veya "Olumsuz bir ifadeyi olumlu bir ifadeye nasıl dönüştürebilirim?"
Pandeminin Etkisi
Lavretsky, salgının bir uyanışa yol açmış olabileceğini söylüyor - "stres tepkisinde küresel bir deney" gibi bir şey. Bir şey varsa, bize "stresle başa çıkmak için kontrol edemediğimiz araçlara sahip olmamız gerektiği" gösterilmiştir.
Daha önce pek kullanmamış olsak bile, bu araçlar yeni değil: İyimserlik, minnettarlık, yoga, farkındalık ve nefes egzersizleri eski zamanlardan beri var. Labarthe, çoğunun sezgisel olarak adlandırılabileceğini söylüyor ve "bilimi son derece değerli kılan sezgiye duyulan derin ilgi ... Bu çalışmadan aldığım ana mesaj, bu sezgileri çözmeye yardımcı olan çok sayıda bilim olduğu."
Klinisyenler Nasıl Yardımcı Olabilir
Kalp ve akıl sağlığı çalışmasının yazarları, klinisyenlerin hastaları için hastalık tedavisi ve önleme oluştururken akıl sağlığı tedavisini dikkate alabilecekleri somut ve basit yollar önermektedir.
Labarthe, "Psikiyatrik muayene yapmayı içermez" diyor. "Buradaki fikir, doktorların ilgi gösterebileceği ve hastalardan nasıl düşündüklerini öğrenebileceği yollar var."
Farklı durumlar için örnek ifadelerin örnekleri şunları içerir:
- Depresyonu ele almak için: “Hüzünlü hissetmek veya biraz umutsuz olmak, kendinize bakma şeklinizi etkiliyor gibi görünüyor. Bu sorunu birlikte nasıl çözebileceğimizi düşünelim. "
- İyimserliği desteklemek için: “Daha önce bu tür kalp problemi olan birçok hastaya baktım ve birçoğu çok iyi iş çıkardı. Bence sen de yapabilirsin. "
- Olumlu etkiyi desteklemek için: “Mutlu hissetmek ve hayatınızdan memnun olmak ile kalp sağlığınız arasında bağlantı bulan pek çok araştırma var. Kendinize zaman ayırmanız ve _________ ["hobiler" veya "anlamlı etkinlikler" gibi uygun şekilde doldurun] konusunda sizi gerçekten desteklemek istiyorum. Bunu birlikte düşünelim. "
Klinik uygulamadaki gelişmeler ve akıl sağlığı ile hastalık arasındaki bağlantı anlayışına rağmen, Labarthe nihai sorunun "Başlangıçta pozitif psikolojik sağlığı nasıl geliştirebiliriz?" Olduğunu söylüyor.
Şimdiye kadarki en heyecan verici araştırma, pozitif psikolojinin ve en başta ruh sağlığını iyileştirmenin hastalıkları nasıl önleyebileceğini inceleyecek. Labarthe, "Potansiyel sezgisel olarak çok büyük," diyor. "Ve bunu gerçekleştirmeye yardımcı olacak bilimi hızlandırmalıyız."
.jpg)
