Marko Geber / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Araştırmacılar, etnik köken, göçmenlik durumu, sosyoekonomik durum ve beslenme dahil olmak üzere TSSB için çeşitli risk faktörlerini tanımladılar.
- Lif açısından zengin yiyecekler yemek, bağırsakları güçlendirmeye ve genel beyin sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Araştırmacılar, ruh sağlığı ve TSSB tedavi planlarının geliştirilmesinde sağlık ve sosyal hizmetlerin birlikte daha yakın çalışması gerektiğini savunuyorlar.
% 70'den fazlası yaşamlarımızda travmatik bir olay ile karşı karşıyaysa, o zaman neden sadece bir kısmında -% 1 ila% 6 - travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) geliştiriyoruz? Yakın zamanda yapılan bir çalışma, yüksek lifli yiyecekleri yemenin bu riski azaltmada oynayabileceği rolü vurgulamaktadır.
Kanada'daki araştırmacılar, orta yaştaki ve yaşlı yetişkinlerdeki dört faktör arasındaki ilişkileri belirlemeye odaklandı: etnik köken, göçmenlik durumu, TSSB ve beslenme.
Verileri analiz ederken, TSSB'yi öngören faktörler şunları içeriyordu:
- Bir azınlık grubundan göçmen olmak
- Düşük gelirli bir aileden geliyor
- Günlük yüksek şekerli, düşük lifli gıda tüketimi
"Bazen insanlar travma ile karşılaşabilirler ve yıllar sonra bile travmanın kendilerini nasıl etkileyebileceğinin farkına varmazlar," baş çalışma yazarı Karen Davison, PhD, MSc, RD, Nutrition Informatics Research Group direktörü ve sağlık bilimleri programı fakültesi Kanada'daki Kwantlen Polytechnic Üniversitesi üyesi, Verywell'e söyledi. "Beslenme, etkilenebilecek bir alandır. Bu bulmacanın bir parçası."
Bağırsak gerçekten de ruh sağlığında doğrudan bir rol oynayabilir, İspanya Madrid'deki Complutense Üniversitesi'nde TSSB ve bağırsak mikrobiyomuna odaklanan doktora sonrası araştırmacı Stefanie Malan-Müller, Verywell'e söyledi. Bağırsak bakterilerinde bir dengesizlik varsa, bağırsak duvarının hasar gördüğü, toksinlerin ve bakterilerin kan dolaşımına ve hatta bazen beyne geçmesine izin veren sızdıran bir bağırsakla sonuçlanabilir.
Şubat çalışması dergide yayınlandıSosyal Psikiyatri ve Psikiyatrik EpidemiyolojiVeriler, 45 ila 85 yaşları arasındaki 50.000'den fazla bireyin katıldığı, onlarca yıllık ulusal bir çalışma olan Kanada Boyuna Yaşlanma Araştırmasından (CLSA) toplanmıştır. Mevcut çalışma, 2033'te sona erecek olan toplanan verilere sadece bir bakış niteliğindedir.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Sağlıklı bir bağırsağı korumak, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olabilir. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin. Genel olarak, diyetinizde şeker oranı yüksek olan işlenmiş karbonhidratları sınırlamayı denemelisiniz.
TSSB Risk Faktörleri
Veri toplamaya 1.323'ü TSSB olan 45 ila 85 yaşları arasındaki 27.000'den fazla insan dahil edildi.
TSSB'yi değerlendirmek için, araştırmacılar dört maddelik Temel Bakım-TSSB aracını kullandılar ve etnik köken ve göçmenlik durumunu dört kategoriye ayırdı: Kanada doğumlu beyaz, Kanada doğumlu azınlık, göçmen beyaz ve göçmen azınlık. Ayrıca sosyal, ekonomik, beslenme ve sağlıkla ilgili değişkenler hakkında bilgi topladılar.
Azınlık gruplarından Kanada'ya gelen göçmenler arasında TSSB yaygınlığının (% 7,5) Beyaz göçmenlerin (% 3,6) iki katından fazla olduğunu ve Kanada doğumlu Beyaz bireylerin (% 5,6) riskinden yaklaşık% 50 daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Daha düşük hane geliri, bir eşin ölümü, boşanma veya ayrılık, sigara ve kronik ağrı gibi diğer faktörler de TSSB'yi öngördü. Diğer bir önemli belirleyici, günlük hamur işleri, bakliyat, kuruyemiş veya çikolata tüketiminin TSSB'yi öngördüğünü tespit ederek beslenme ile ilgiliydi.
Tatlı veya kuruyemişlerin risk belirleyicileri olması o kadar da önemli değil. Bunun yerine bu yiyecekler, düşük lifli bir diyetin belirteçleri olabilir. Araştırmacılar ayrıca, günde iki ila üç lif kaynağı tüketen 55 yaş ve üstü bireylerin TSSB için daha düşük bir risk sergilediğini bulmuşlardır.
Veriler göz önüne alındığında, araştırmacılar, klinisyenlerin ve araştırmacıların TSSB'nin tedavisi ve önlenmesinde göçmenlik, sosyoekonomi, sağlık ve beslenmenin yanı sıra etnik statüyü de dikkate almalarını tavsiye etti.
Beslenme Bağlantısı
Peki lifin zihinsel sağlıkla ne ilgisi var? Davison, geniş mekanizmanın buna benzer bir şeye benzediğini söylüyor.
Lif içeriği yüksek yiyecekleri yediğinizde, "enzimleriniz onu sindirim sisteminde gerçekten parçalayamaz, bu yüzden geçip kolona ulaşır. Sonra, kolondaki bakteriler onu fermente eder." Yan ürünler olarak, iltihaplanmayı azaltmak için bağırsak sağlığını ve sağlıklı bağırsak bakterilerini destekleyen kısa zincirli yağ asitleri elde edersiniz. Diğer araştırmalar, kısa zincirli yağ asitlerinin kan-beyin bariyerini güçlendirdiğini ve böylece daha az zararlı maddelerin beyne geçtiğini göstermektedir. . " Davison, bu yağ asitlerinin nörotransmisyonu ve iletişimi düzenlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
2018 yılında "karnınızdaki beyin" üzerine bir TEDxTalk yapan Malan-Müller, bağlantıları daha da bozuyor.
"Bağırsak, mikropları ve beyin arasında birçok ilginç (doğrudan ve dolaylı) bağlantı var" diyor. "Bu bakteriler, diğer pek çok şeyin yanı sıra, ruh hali ve zihinsel sağlıkta iyileştirici bir rol oynayan iki önemli hormon, yani serotonin (iyi hissetme hormonu) ve dopamin (ödül ve motivasyonu düzenlemede yer alan hormon) üretir. bağlantı, bağırsak ve beyin arasında doğrudan sinyaller gönderen vagus siniridir. "
Malan-Müller'e göre bağırsak ve beyin arasındaki bu bağlantılar, birindeki bir sorunun diğerinde sorunlara yol açabileceği anlamına geliyor. Aynı zamanda, daha sağlıklı bir bağırsak geliştirmeye yardımcı olmak, zihinsel sağlık sorunlarını, yani probiyotik, prebiyotik ve simbiyotik yiyecekler yemek yoluyla, potansiyel olarak hafifletebilir. Yine de bu, diğer psikiyatrik tedavilerin yerine geçmemeli, daha çok bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile tartışılacak bir ek olarak hareket etmelidir.
Sağlıklı bir bağırsağı korumak için Malan-Müller, yapraklı yeşillikler gibi birçok sebze türünü ve yoğurt, kombu çayı ve kimchi gibi fermente yiyecekleri içeren çeşitli bir diyet önermektedir. Genel olarak, şeker oranı yüksek olan işlenmiş karbonhidratlar tavsiye edilmez.
Sağlık ve Sosyal Hizmetlerin Entegrasyonu
Yaklaşık 10 yıl önce, Davison kayıtlı bir diyetisyen iken, beslenme yoluyla zihinsel sağlığın nasıl destekleneceği konusunda rehberlik eksikliği keşfetti.
Davison, "Ruh sağlığı sorunları olan müşterilerle çalışıyordum" diyor. "Beslenme hizmetleri açısından, eksiklerdi ve sağlık uzmanlarının müşterilerle çalışırken onları beslenme açısından akıl sağlıklarıyla desteklemek için kullanacakları çok fazla kılavuz yoktu." Bu yüzden okula geri dönmeye ve beslenme ve zihinsel sağlık, özellikle duygudurum bozuklukları üzerine odaklanan bir doktora yapmaya karar verdi.
"Sadece bu araştırmadan, belirli besinler ve depresyon ile bağlantılar buldum" diyor. Şimdi hem uygulayıcı hem de araştırmacı olarak çalışan Davison, sağlık ve sosyal hizmetler arasında daha sıkı bir bağlantıya ihtiyaç olduğunu düşünüyor. "Örneğin Kanada'da iki ayrı şemsiyenin altındalar ve klinik ortama gerçekten entegre değiller, bu nedenle zihinsel sağlık desteği almanız gerekiyorsa, genellikle başka bir yere sevk edilirsiniz ve bu bu bağlantıları elde etmek zor olabilir "diyor.
Davison'a göre mesele "proaktif olmaya çalışmak" veya ruh sağlığı sorunlarının insanların yaşamları üzerindeki etkisini belirlemek ve azaltmaya yardımcı olmaktır. Bu, bireylerin travma öyküsünün yanı sıra bu çalışmada tanımlanan diğer tüm faktörlerin (beslenme gibi) taranmasını ve onlarla birlikte zihinsel sağlıklarını ve refahlarını destekleyecek bir plan geliştirmek için çalışmayı içerebilir.
Malan-Müller de aynı fikirde. "Bir hastanın ruh sağlığını etkileyen tüm oyuncuları hesaba katan bütünsel bir yaklaşım zorunludur" diyor. "TSSB ve diğer birçok akıl sağlığı bozukluğunda önemli bir rol oynayan diğer yönler, travmatik yaşam deneyimleridir, özellikle çocuklukta olanlar."
Davison, "Bazı insanlar travma yaşamış olabilir ve hayatlarında devam eden diğer şeylere bağlı olarak buna oldukça dirençli olabilirler, oysa diğerleri için bu çok büyük bir etkiye sahip olabilir," diye ekliyor. Bu çalışmanın tanımlanmasına yardımcı olduğu en savunmasız olanlar için, "kişiye bütünsel olarak bakmak ve anlamak, bu sizi nasıl etkiledi ve nasıl ilerleyebiliriz?" İle ilgilidir.
-orders.jpg)
