Gece Banyo Gezilerini Nasıl Azaltabilirim?

Gece yarısı tuvalete gitmek için uyanmak iyi bir deneyim değil. Uyuduğunuzda, ihtiyacınız olan son şey, dolu bir mesanenin sizi uyandırmasıdır. Bazı insanlar için bu uyanışlar uykuya dalmayı bile zorlaştırabilir ve bu bir uykusuzluk belirtisi olabilir.

Gece idrara çıkma ihtiyacını nasıl azaltabilirsiniz? Neyse ki, uykuda kalmanıza ve uyanırsanız daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak yapabileceğiniz birkaç değişiklik var. Ancak ilk olarak, sebebin izini sürmek iyi bir fikirdir.

Nedenleri

İdrar yapmak için geceleri sık sık uyanmanızın birçok nedeni vardır. Sebepler yaşınıza, geceleri sahip olduğunuz kişisel alışkanlıklara veya diyabet, mesane enfeksiyonları ve sistit gibi tıbbi durumlara bağlı olabilir.Bunlardan herhangi biri ile ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

Çocuk

Gençlerin gece işemek için kalkması nadirdir. Çocuklarda enürezis veya yatak ıslatma olabilir, ancak tipik olarak bunu aşarlar. Ayrıca yardımcı olabilecek bir dizi etkili davranışsal tedavi ve ilaç vardır.

Çocuğunuz sık sık tuvalete gidiyorsa, başka bir tıbbi durumun veya hatta uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunun işareti olabilir.

Yaşlandıkça Noktüri

Yaşlandıkça, bir gecede idrarı konsantre etme yeteneğimiz azalır. Bu, mesanenin daha hızlı dolduğu ve bu da tuvalete gitmeye neden olduğu anlamına gelir. Gece idrara çıkma meydana geldiğinde buna noktüri denir.

Özellikle orta yaşlı veya daha yaşlı erkekler, iyi huylu prostat büyümesinin bir parçası olarak idrar sıklığı geliştirebilir. Noktüri ayrıca diyabet, kronik böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi tıbbi durumların bir parçası olabilir.

Noktüri ayrıca diüretik tansiyon ilaçları almanın yaygın bir yan etkisidir. Bunlar bazen "su hapları" olarak adlandırılır ve Lasix'i (furosemide) içerir.

Uyku apnesi

Uyku apnesini tedavi etmek de önemlidir çünkü bu aynı zamanda noktüriye de yol açabilir. Bunun iki ana nedeni var.

Uyku apnesi, parçalanmış uykuya neden olur. Daha derin uyku aşamaları, nefes almanın bozulmasıyla bozulur ve bu, hafif uykuda daha fazla zaman geçirmeniz anlamına gelir. Bu daha hafif aşamalarda, mesanenizin ne kadar dolu olduğunun doğal olarak daha fazla farkına varacaksınız. Ayrıca araştırmalar, uyku apnesinin kendisinin, özellikle yaşlandıkça geceleri idrara çıkma ihtiyacını artıran hormonların salınımını tetiklediğini göstermektedir.

Gece Alışkanlıkları

Gece idrara çıkmanın kontrol edilebilen bazı nedenleri vardır. Yatmadan önce aşırı miktarda su içmek gece idrara çıkma olasılığını artıracaktır. Uyarıcı olarak çalışan kafein aynı zamanda idrara çıkmayı artırabilen hafif bir idrar söktürücüdür.

Yapabileceğiniz en iyi şey, geceleri ne kadar içeceğinizi azaltmaktır. Bu özellikle yatmadan önceki dört ila altı saat için geçerlidir.

Uykuya Nasıl Dönülür?

Gece idrar yapmak için uyanırsanız, kendinizi maruz bıraktığınız ışık miktarını en aza indirmeye çalışın. Banyoda ana ışığı yakmak yerine küçük bir gece lambası kullanarak uykuya dalmak daha kolay olabilir.

Faaliyetlerinizi sınırlandırmak da en iyisidir. Banyoya hızlıca gidin ve hemen yatağa dönün. Evde dolaşmaktan, bir şeyler atıştırmaktan veya içecek almaktan veya diğer işlerin dikkatini dağıtmaktan kaçının.

Verywell'den Bir Söz

Tuvalete çiş yapma sıklığını azaltarak daha iyi bir gece uykusu alabilirsiniz. Buna neden olabilecek gece alışkanlıklarını değiştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve uykuya dalmanızı engelleyebilecek uyaranları düşük tutun. Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa veya onu kışkırttığından şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun çünkü tedavinizdeki değişiklikler de yardımcı olabilir.