Farkındalık, Kafa Travmasından Sonra İyileşmeyi Destekler

Travmatik beyin hasarından kurtulmak zaman alır ve yol boyunca çok sayıda iyileşme aşaması vardır. Yaşamı tehdit eden herhangi bir ilk yaralanma stabilize edildiğinde, resmi rehabilitasyon başlar. Fiziksel rehabilitasyon, bilişsel rehabilitasyon, konuşma terapisi ve mesleki terapi dahil olmak üzere rehabilitasyonun birçok bileşeni vardır.

Rehabilitasyonun önemli bir unsuru, hem hasta hem de yakınları için olması gereken duygusal ve psikolojik iyileşme için bir plan geliştirmektir. Ciddi bir kafa travması geçirdiyseniz bu, zihninizin ve vücudunuzun çalışma biçiminde kalıcı değişiklikler olduğu anlamına gelebilir. Kim olduğunuzu, başkalarının yaralanmadan sonra sizi nasıl gördüğünü ve dünyayı nasıl dolaştığınızı bilmenin yeni yolları ortaya çıkmalıdır. Bu çok zor olabilir. İyi haber şu ki, kendi inanç sistemlerinizle ve yaşam felsefenizle çalışan birçok destek türü var.

Stresle başa çıkma

Stres yönetimi, kafa travmasıyla ilişkili yaşam değişiklikleri ile başa çıkmada önemli bir beceridir. Antidepresanlar gibi ilaçlar için önemli bir fizyolojik rol varken, alternatif tedaviler de mevcuttur. Araştırmalar, dua, meditasyon, farkındalık gibi uygulamaların ve tai chi gibi kişisel farkındalığı bütünleştiren egzersizlerin uzun vadeli sonuçları iyileştirebileceğini göstermektedir. Bunlar bazen alternatif veya tamamlayıcı tedaviler olarak sınıflandırılır.

Alternatif ve tamamlayıcı tedavilerin etkililiğini belirlemeye yönelik uzun vadeli çalışmalar halihazırda tamamlanmıştır ve ilk bulguların üzerine inşa edilecek yeni çalışmalar şu anda yapılmaktadır. Bakım noktasında ve rehabilitasyon terapistleri ve diğer tıbbi sağlayıcılar tarafından tamamlanan birçok küçük çalışma, ciddi bir kazadan sonra farkındalığın ağrıyı hafifletmeye, uykuyu iyileştirmeye ve gelecekle ilgili umudunuzu artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Diğer araştırmalar, farkındalık uygulamasının beynin belirli durumlarda daha tetikte ve odaklanmış kalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Kafa Travması İyileşmesinde Farkındalık

Travmatik beyin hasarının, beyindeki sinir hücreleri arasındaki mesajların nasıl iletildiğini değiştirdiği bilinmektedir. Bu, çevreye uygun şekilde tepki vermeyi zorlaştırabilir. Çevrenizde yedi önemli şey oluyor, ancak bunlardan yalnızca dördüne dikkat edebiliyorsanız, uygun şekilde yanıt vermeniz daha az olasıdır. Büyük resmi anlamak daha da zorlaşır.

Dergide yayınlanan bir çalışmaBeyin hasarıfarkındalık eğitiminin kafa travması katılımcılarının şimdiki ana odaklanmalarına yardımcı olduğunu gösterdi. Bu, aynı zamanda çevredeki ipuçlarını daha iyi anlayabildikleri ve o anın ihtiyaçlarına en uygun şekillerde yanıt verebilecekleri anlamına geliyordu.

Travmatik beyin hasarı geçiren askeri gazilerle ilgili bir başka 2015 çalışmasında, farkındalık eğitiminin dikkat süresini iyileştirdiği ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını azalttığı bulundu. Bu faydalar, çalışma bittikten üç ay sonra hala mevcuttu.

Dikkatli olmak, farkında ve mevcut durumda kalmak demektir. Bu sezgisel görünebilir, ancak çoğumuz şu anda olanlara dikkat etmiyoruz. Ailelerimizi, faturalarımızı, haberlerde olup bitenleri ve gelecekte neler getireceğini düşünüyoruz. Bir beyin hasarından kurtuluyorsanız, o anda kalmak ve dikkatli olmak gerçekten zor olabilir, çünkü aynı zamanda yaralanmanın kendisinden kaynaklanan yeni endişelere de odaklanırsınız. Gerçekte, olanlarla yüzleşmek gerçekten zorsa, andan kaçınmak bir başa çıkma mekanizması olabilir. Ama sonunda en iyisi korku, hayal kırıklığı veya kederle yüzleşmek ve bunların üstesinden gelmek.

Öyleyse, nasıl farkındalık pratiği yaparsınız?

Dikkatli Odaklanma

Farkındalığın temel taşı mevcut kalmaktır. Dikkatinizi bedeninize çeken belirli bir odak noktasına sahip olarak bunu başarabilirsiniz. En sık kullanılan odak noktası nefestir. Farkındalık eğitiminde, havanın burnunuzdan girdiğini, ciğerlerinizi doldurduğunu ve karnınızın alt kısmına doğru genişlediğini hissetmeniz istenir. Sonra, aynı yol boyunca bedenden çıkan nefesi takip edersiniz.

Uzayda vücudun diğer unsurları da bir odak noktası olarak kullanılabilir; örneğin nasıl ayakta durduğunuzun, oturduğunuzun, uzandığınızın veya esintinin cildinizde nasıl hissettiğinin farkında olmak gibi.

Zihin öncelikle nefese odaklandığında, kaza geçirdikten sonra gelişen düşünce ve endişelere kapılması daha zordur. Bir kazadan sonra tekrarlayan, korkulu düşünceler oldukça yaygındır çünkü çok şey değişmiştir ve yeni endişeler vardır. Bu endişelere odaklanmak, onları gerçekte olduğundan daha büyük gösterir, bu da nefes almayı etkiler ve stres seviyenizi yükseltir.

Bununla birlikte, odak bedenin içinde tutulduğunda, bir adım geri atıp korkulu düşünceleri gözlemlemek ve artık bu düşüncelerin kontrolü ele geçirdiğini hissetmemek mümkündür. Düşünceler geri dönebilir, ancak düşünce trenini takip etmek yerine odak, nefese geri döner.

Fiziksel rehabilitasyon sırasında bilinçli kalmak ve odağı beden içinde tutmak faydalıdır çünkü zihin-beden bağlantısı daha güçlüdür. Rehabilitasyona gitmeye dikkat ederek zaman harcamak, sürece yardımcı olabilir ve öğrenmeyi destekleyebilir.

Vücut Taraması

Vücuttan ayrılma, ciddi fiziksel yaralanmalardan sonra yaygın bir baş etme tekniğidir. Kazanın acısını ya da beden hafızasını susturmaya çalışıyorsun.

Ancak rehabilitasyon sırasında bedenin farkında olmak çok önemli hale gelir. Hem büyük hem de küçük hareketleri yeniden öğrenmek ve iyileştirmek için zihnin mevcut olması gerekir. Dikkatli vücut taraması, gerginlik alanlarının belirlenmesine yardımcı olur ve sadece farkındalığı bu alanlara odaklayarak gevşemeye ve daha kolay tepki vermeye başlayabilirler.

Dikkatli vücut taraması, adım adım bir süreci izler. Vücut taraması sırasında, vücudun her bir parçası, kafa derisinin üstünden, yüzün ve başın aşağısına, omuzların üzerinden, kollara ve gövdeye, pelvise, bacaklara ve ayaklara bir süre odaklanır. zaman. Vücudu tararken aynı zamanda arka planda nefesin farkında olmanız da mümkündür. Dikkatli beden taramasının amacı tekrar tekrar eden, korkulu düşüncelerden kurtulmak ve uzayda beden hakkında daha fazla farkındalık geliştirmektir.

Bu, birkaç yönden faydalıdır. Birincisi, zihnin iyileşme sürecine yararlı olmayan her türlü komplikasyonu ve zorluğu hayal etmeyi bırakmasına yardımcı olur. Ek olarak, birincil odak vücutta olduğunda ve düşünceler arka planda tutulduğunda, fiziksel güç, zayıflık ve gerginlik alanlarını hissetmek daha kolay hale gelir.

Fiziksel veya mesleki terapi öncesinde vücut taraması sizi daha doğrudan deneyime ve egzersizlere götürür. Öğrenmekte olduğunuz etkinliklerin nüanslarını anlamanıza yardımcı olur ve ilk denemelerde başarılı olamazsanız yargılayıcı düşüncelerden kurtulmanıza izin verir. Başarısız olduğunuza inanmak yerine, farkındalığınızı bedene geri getirmek, odak noktanızı aktiviteye döndürür ve başlangıçta herkesin deneyimlediği ortak aksilikler karşısında kendinizi yenmekten uzaklaştırır.

Aktif Farkındalık

Farkındalığın faydalarından yararlanmak için tamamen hareketsiz oturmak zorunda değilsiniz. Yemek yerken veya yürürken de uygulanabilir.

Örneğin dikkatli yemek yeme sırasında her lokma yavaşça alınır ve tadına bakılır. Yiyeceklerin aroması, dokusu ve tadı çok beğenilir. Yiyeceklerin nereden geldiğini anlamak ve vücudu nasıl beslediğini ve iyileştirdiğini hissetmek, yeme sürecinin genel rahatlamasına ve zevkine katkıda bulunur. Beyin hasarından iyileşirken, anda kalmak ve beynin bu tür bir duyu deneyimi ile mevcut olmasına izin vermek, bu sinir hücrelerini uyarır.

Dikkatli yemek yemek yeme sürecini de yavaşlatır. Dikkatli yemek, televizyon, haberler veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, sizi doğrudan iyi bir yemeğin keyfine götürür. Bu, iyileşme sürecinin önemli bir unsuru olan stresin azaltılmasına katkıda bulunur.

Dikkatli yürüyüş aynı prensipte çalışır. Dikkatli yürüyüş sırasında birkaç şey olur. Vücudunuzdaki nefesin farkındalığını sürdürüyorsunuz. Ayrıca koordinasyona, dengeye, ayaklarınızın altındaki zemin hissine ve cildinizdeki havaya özel önem veriyorsunuz. Beyin şimdiki anda kalmak ve her şeyi görmek, duymak, hissetmek için düşüncelerini yavaşlatıyor.

Bu özellikle önemli bir süreçtir çünkü beyin hasarından sonra bazı kişiler yakın çevrelerinden gelen karmaşık girdileri işlemekte zorlanırlar. Dikkatli yürüme, beynin o anda kalması ve daha alakalı bilgiler alması için yeniden eğitilmesine katkıda bulunur. Ayrıca denge ve koordinasyona yardımcı olur.

Müzik ve Sanat Terapisi Nedir?

Farkındalık, çağlar boyunca etrafta olmuştur ve tarih boyunca farklı şekillerde ifade edilmiştir. İnsanlar halihazırda mindfulness'ı daha yeni ve alternatif bir yaklaşımla ilişkilendirirken, mindfulness dans, çizim ve müzik terapisi gibi sanat terapilerine yerleşmiştir. Sanat kişinin dikkatini şimdiki ana çeker ve olumsuz düşüncelerin arka planda dinlenmesine izin verir.

Müzik ve sanat terapisini, travma geçirmiş bir beynin yaralarından kurtulmasına yardım etmede başarılı olduğu kadar destekleyen çok sayıda çalışma var. Farkındalık eğitimine benzer şekilde, güzel seslere dalmak veya çizmeye veya şekillendirmeye odaklanmak, stres ve korkuya katkıda bulunan endişe verici düşünceleri arka plana koyar.

Ek olarak, bu aktiviteler beyni yeni yollarla uyarır.

Araştırmalar gösteriyor ki müzik dinlemenin, çizmenin ya da bir tabloyu kopyalamaya çalışarak sanatsal süreçleri taklit etmenin beynin bu sanatsal alanlarının daha aktif hale gelmesine neden oluyor. Beyindeki sinir hücreleri, yeni öğrenmeye uyum sağlamak için bilgi gönderme ve alma şeklini yeniden düzenler. Buna nöroplastisite denir. Nöroplastisite, beynin bilgi gönderirken alternatif yollar kullanmasını sağlar. Kafa travmasından sonra, beynin belirli bölgelerindeki sinir hasarı bilgi gönderme yoluna girerse bu önemli olabilir.

Kafa travmasından kurtulmak için pek çok tedavi seçeneği olduğunu hatırlamak önemlidir. Farkındalık, tıbbi tedavileri tamamlayan bir yaklaşımdır ve uygulamalara açık olanlarda acıyı azalttığı ve iyileşmeyi geliştirdiği gösterilmiştir.