Verywell / Ellen Lindner
Bağışıklık sistemi, vücudu yabancı cisimlerden, enfeksiyonlardan ve diğer hastalıklardan korumak için birlikte çalışan birçok farklı hücre, doku ve organı içerir. Bununla birlikte, bağışıklık sistemi ancak yeterli besin mevcut olduğunda en iyi şekilde çalışabilir.
Vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini güçlendirmesine yardımcı olduğu söylenen birçok farklı türde doğal takviye ve bitkisel takviye vardır. Diyet takviyeleri, çeşitli besin türlerinin konsantre bir biçimini içerir ve vücudun emdiği besin seviyesini artırmayı amaçlamaktadır. Vitaminler, mineraller, bitkisel takviyeler, amino asitler ve enzimler içerebilirler.
Vitaminler ve mineraller
Bağışıklık sistemini desteklemek söz konusu olduğunda önemli olan dört vitamin C vitamini, D vitamini, E vitamini ve B kompleks vitaminleridir.
C vitamini
Diyette C vitamini eksikliğinin kişiyi hastalığa daha yatkın hale getirdiği düşünülmektedir. C vitamini güçlü bir antioksidandır, ancak Oregon Eyalet Üniversitesi'ne göre, C vitamininin soğuk algınlığı gibi durumların önlenmesinde bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini gösteren yeterli klinik araştırma kanıtı yok. Bununla birlikte, çalışma, aşırı stresli durumlarda (örneğin maraton koşanlar için) C vitamini takviyesinin, üst solunum yolu enfeksiyonlarının daha düşük insidansıyla sonuçlandığını bulmuştur.
Günlük C vitamini takviyesi alırken dikkatli olunmalıdır. Vücut bir seferde ancak bu kadar C vitamini emebilir. Ağızdan alınan yüksek C vitamini dozları, ishal ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabileceği gibi, normal glukometre (diyabetik kişilerde kan şekerini ölçmek için yaygın olarak kullanılan araçlar) kan şekeri okumalarına potansiyel olarak müdahale edebilir.
Şifalı otların ve takviyelerin güvenli kullanımı konusunda bilgili bir doktor tavsiyede bulunmadıkça (örneğin, bir kişinin C vitamini eksikliği olduğunda), günlük C vitamini seviyenizi kivi, turunçgiller gibi besin kaynaklarından almanız daha iyi olabilir. , çilek, kırmızı biber ve daha fazlası.
Unutmayın, eğer C vitamini takviyeleri alınırsa, günlük dozun tamamını bir kerede almak yerine, gün içinde aralık bırakmak en iyisidir.
B vitamini
İnsan çalışmaları, B6 vitamini seviyelerinin bağışıklık tepkisini etkilediğini keşfetti.Aslında, vücudun bağışıklık hücreleri yapmak için B vitaminlerine ihtiyacı var. Piroksidin (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) ve daha fazlası dahil olmak üzere bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalığın önlenmesini teşvik etmek için gereken B kompleks vitaminlerinin birkaç üyesi vardır. Bu B vitaiminleri, sağlıklı bir bağışıklık sistemi sürdürmek için gereklidir.
Gıdalar B vitamini için birincil kaynak olmalıdır, ancak çeşitli faktörler B vitamini eksikliğine yol açabilir; bunlar arasında çeşitli diyetlerin olmaması (B vitamini yönünden zengin besin kaynakları dahil), belirli ilaçların alınması ve daha fazlası yer alır. Kişide B vitamini eksikliği olmadıkça takviye gerekli olmayabilir.Yeşil sebzeler, dana ciğeri, ton balığı, somon, zenginleştirilmiş tahıllar, soğan, tavuk ve soğuk su balık kaynakları ve nohut gibi besinler büyük vitamin kaynaklarıdır. B6.
D vitamini
D vitamini eksikliği, enfeksiyona yatkınlığın artmasıyla ilişkilidir. Aslında, 2012 yılında yapılan bir araştırma, daha düşük D vitamini seviyelerinin enfeksiyondaki artışla (solunum yolu enfeksiyonları gibi) bağlantılı olduğunu bildiren çok sayıda çalışmaya baktı.
Çift kör bir plasebo çalışması (tıbbi araştırma çalışmalarının altın standardı), terapötik bir D vitamini dozunun,% 42 daha düşük grip enfeksiyonu insidansı ile sonuçlandığını buldu.
DermatoEndocrinol dergisi tarafından yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliği şu şekilde ele alınmalıdır:
- Doğal olarak D vitamini içeren yiyecekler yemek (D vitamini takviyeli süt ürünleri, yağlı balıklar [ton balığı ve somon gibi], yumurta sarısı ve dana karaciğeri gibi)
- Güneşe duyarlı bir şekilde maruz kalmak (güneş ışığı vücutta D vitamini sentezini destekler).
- D vitamini takviyesi almak.
Diğer vitamin takviyelerinde olduğu gibi, D vitamini almadan önce dikkatli olunmalıdır. Yüksek dozlarda alındığında, D vitamini kandaki kalsiyum seviyelerini yükseltebilir. Kalsiyumdaki bu artış tehlikeli olabilir ve ciddi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, birçok ilaç D vitamini ve kalsiyum seviyelerine müdahale edebilir. D vitamini yalnızca bir sağlık mesleği mensubu tarafından onaylanırsa alınmalıdır.
Unutmayın, D vitamini almadan önce doğal takviyeler hakkında bilgi sahibi olan bir sağlık uzmanına danışın (özellikle tıbbi durumu olanlar veya ilaç kullananlar için).
E vitamini
E vitamini takviyelerinin kullanımını teşvik eden bazı düşünce okulları olsa da; ama bu ek vardeğilİnfluenza ile mücadelede bağışıklık sistemini desteklediği bulunmuştur.Ayrıca, E vitamini takviyesi bazı durumlarda (sigara içenler gibi) zararlı olabilir.
Bu hiçbir şekilde E vitamininin sizin için iyi olmadığı anlamına gelmez. Aksine, besin kaynaklarının en iyisi olduğunu gösterir. Aslında Harvard Health'e göre, "E vitamini takviyesi almaktan kaçınmak özellikle önemlidir. E vitamini takviyelerinin sağlığınıza fayda sağladığını gösteren çok az klinik araştırma var, bazı durumlarda zararlı da olabilir."
Antioksidanların (E vitamini içindekiler gibi) sağlıklı bir bağışıklık sisteminde hayati bir rol oynadığı bulunmuştur. E vitamininin viral replikasyonu (konakta enfeksiyondan sonra virüs oluşumunu) inhibe ettiği bulunmuştur. Diyette yeterince E vitamini almak, bu güçlü antioksidanın yeterli tedariğini sağlamanın en iyi yoludur E vitamini açısından zengin yiyecekler arasında fındık, tohumlar, avokado, üzüm çekirdeği yağı ve ıspanak bulunur.
Eser elementler
İz elementler, insan dokusunda çok küçük miktarlarda bulunan minerallerdir.
- Demir
- Çinko
- Manganez
- Selenyum
- Krom
Bağışıklık sisteminin verimli çalışması için yeterli miktarda eser element gereklidir. Bir grip satın alındığında, eser element alımının yetersiz olması yaygındır. Bunun nedeni iştahsızlık veya kusma gibi belirtiler olabilir. Bu durumlarda (ve diğer durumlarda) sağlık uzmanınız bir iz element takviyesi önerebilir.
İz elementler, uzun süre yeterince büyük dozlarda alındığında toksiktir. Bu nedenle çinko, selenyum veya diğer eser elementleri almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Probiyotikler
Probiyotikler, gıdanın bir parçası olarak yeterli miktarda tüketildiğinde sağlık yararları sunan canlı mikroorganizmalar olarak tanımlanır. Bazen “iyi bakteri” olarak adlandırılan probiyotikler bağırsakta yaşar ve bağırsak sağlığını destekler. Bir kişinin bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi arasında çok güçlü bir bağlantı vardır. Aslında, dergide yayınlanan bir 2011 çalışmasıGastroenterolojide Güncel Görüşlerprobiyotiklerden türetilen birkaç bileşiğin immün düzenleyici etkileri kolaylaştırdığını, diğer bir deyişle vücudun bağışıklık sistemini düzenlemesine yardımcı olduklarını bildirdi.
Lactobacillus, Bifidobacterium ve Saccharomyces dahil olmak üzere özel probiyotikler kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Kombine edildiğinde, bu probiyotiklerin T hücrelerinin oluşumunu teşvik ettiği bulunmuştur, ancak, bağışıklık sisteminin kendini düzenlemesine yardımcı olma yetenekleri değerlendirilmemiştir.
Genel olarak, aşağıdakilere sahip bir probiyotik seçmeyi düşünmelisiniz:
- en az bir milyar koloni oluşturan birim
- Lactobacillus, Bifidobacterium veya Saccharomyces boulardii (en yaygın olarak incelenen üç probiyotik) içerir.
Bitkisel takviyeler
Ekinezya
Pek çok bitkisel takviye olmasına rağmen, Ekinezya bağışıklık sistemini güçlendirdiği söylenen en popüler olanıdır. Bu tıbbi bitki, önemli biyolojik aktiviteye sahip bileşikler olan fitokimyasalları içerir. Ekinezya, geleneksel tıpta uzun yıllardır kullanılmaktadır. Bu bitkisel bitki tarafından üretilen polifenoller, insan beslenmesinde en bol bulunan antioksidanları içerir.
Ekinezya'nın sağlık yararları ile ilgili çalışmalar karışıktır ve Ekinezya'nın her ikisi de olduğunu iddia eder.bağışıklık sistemini güçlendirmede etkisiz ve etkilidir. Çalışma verilerindeki tutarsızlıkların çoğu, titiz testlerin olmamasından kaynaklanmaktadır.
Önlemler
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için herhangi bir tür doğal takviye almak söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken birincil husus, takviyelerin reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçların yanı sıra diğer doğal veya bitkisel takviyelerle olumsuz etkileşime girebileceğidir. Ayrıca belirli sağlık sorunlarını artırabilirler.
Aslında, vitaminler gibi çok zararsız görünen bazı takviyeler belirli durumlarda kullanılmamalıdır. Bir örnek, böbrek taşı olanlarda kaçınılması gereken C vitamini takviyesidir.
Takviyelerin güvenli ve etkili kullanımı, bitki ve takviyelerin uygun kullanımı konusunda bilgili bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yönlendirilmelidir.
Bağışıklık Sistemini Doğal Yollarla Artırmak İçin İpuçları
Genel olarak, çeşitli taze ve renkli yiyecekler yemek, bağışıklık sisteminizi korumak ve uygun besinleri almak için ilk savunma hattınız olmalıdır.Meyve ve sebzelere ek olarak, fındık, baklagiller, yoğurt ve yağsız protein kaynakları.
Bol su içmek de önemlidir. Hidratlı kalmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir çünkü su vücudun lenf sıvısı üretmesini sağlar. Lenfatik sistem, mikropları tanıyan ve yok eden beyaz kan hücrelerini vücudun çeşitli yerlerine taşır.
Güçlü bir bağışıklık sistemi kurmak zamanla gerçekleşir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için büyük miktarda doğal takviye almak, sabahları beş elma yemek ve bu mevsimdeki grip virüsüyle savaşmasını beklemekle karşılaştırılabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, geniş ve tutarlı bir besin çeşitliliği gerektirir.
Verywell'den Bir Söz
Vitaminler ve diğer besinler gibi doğal takviyeler, birincil besin kaynağı olarak değil, diyetinizdeki boşlukları doldurmak için kullanılmalıdır. Bütün gıdalardaki besinler vücudunuz tarafından kullanılmak üzere daha kolay bulunur; ancak çeşitli faktörler kişinin besinlerini tüketebilir. Bu faktörlerden biri ilaçlardır, aldığınız bir ilacın belirli bir besin tükenmesine neden olup olmayacağını görmek için bu kullanışlı ilaca bağlı besin tükenmesi tablosuna bakın. Kullandığınız bir ilacı belirlerseniz, en iyi dozaj, takviye almak için en iyi zaman veya aldığınız diğer ilaçların etkileşime girip girmeyeceği konusunda doğal takviyelerin kullanımı konusunda bilgili bir sağlık uzmanına danışın. vitamin (veya başka bir doğal takviye) ile.
-overview.jpg)