Fizik Tedavide Sinir İpi

Sinir ipi, sinirlerinizin hareket etme şeklini iyileştirmek için sıklıkla fizik tedavide kullanılan bir egzersiz tekniğidir. Sinir ipi, sinir kayması veya sinirsel kayma olarak da bilinir. Bazen yaralanma veya hastalıktan sonra kaslar, eklemler ve tendonlar sıkışabilir. Bil bakalım ne oldu? Bir yaralanmadan sonra sinirler de gerginleşebilir ve fizyoterapistiniz sinir ipinin nörodinamiği (sinir hareketi) iyileştirmeye ve daha iyi hareket etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için gerekli olduğunu belirleyebilir. Terapistiniz, tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için sinir kaymaları önerebilir. Ama sinir ipi nedir ve nasıl yapılır?

Fizik Tedavide Nörodinamik

Sinir sisteminiz büyük ölçüde iki kısma ayrılır: Beyin ve omurilikten oluşan merkezi sinir sistemi ve periferik sinir sistemi. Periferik sinir sistemi, omuriliğinizden çıkan ve vücudunuzdan kollarınıza, gövdenize ve bacaklarınıza giden sinirlerdir. Bu sinirler, neler olduğunu anlatmak için vücudunuzdan beyninize bilgi aktarır. Sıcaklık, ağrı, basınç ve pozisyon gibi şeyleri hissederler. Periferik sinirler ayrıca beyninizdeki bilgileri kaslarınıza ileterek onlara hareket etmelerini veya gevşemelerini söyler.

Bir yaralanmadan sonra bu periferik sinirler sıkışabilir. Bacağınızdaki siyatik siniri düşünün. Vücudunuzdaki en büyük sinirdir. (Her iki tarafta birer tane var.) Bu sinir faset eklemi veya fıtıklaşmış disk tarafından sıkışırsa, sinir zarında hafif hasar oluşabilir. Bu hasar, sinirin etrafında gelişen bir miktar skar dokusuna neden olabilir ve bu da sinirin gittiği bölgede gerginliğe, ağrıya veya karıncalanmaya neden olabilir. Sinir, bacağınızın aşağısına kadar hareket eder ve sinirdeki gerginlik, kalçalarınızın, dizlerinizin veya ayak bileklerinizin eklemlerini tam olarak hareket ettirme yeteneğinizi sınırlayabilir.

Sıkı bir sinir, bazen yapışık veya yapışık sinir kökü olarak da adlandırılır.

Kollarda da sinir sıkışması ve yaralanması meydana gelebilir ve bu da orada gerginliğe yol açar. Bu, servikal omurganızda sıkışan bir sinirden sonra veya tekrarlayan gerginlik veya kolunuzda veya kollarınızda bir yaralanmadan sonra meydana gelebilir. Sık görülen bir üst ekstremite sinir yaralanmasına karpal tünel sendromu denir. Bu genellikle elinizde ve başparmak kaslarınızda ağrı, karıncalanma ve güçsüzlüğe yol açar.

Sinir İpi Neden Reçete Edilir

Bir yaralanma veya hastalıktan sonra, tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden (PT) yararlanabilirsiniz. Terapistiniz sizi çeşitli bozukluklar için değerlendirecektir. Bunlar aşağıdaki önlemleri içerebilir:

• Mukavemet
• Esneklik
• Hareket açıklığı
• Denge ve propriyosepsiyon
• Sinir gerginliği

Fizyoterapistiniz, sinir gerginliği ve gerginliğinin ağrınızda veya sınırlı hareketinizde bir bileşen olabileceğini belirlerse, sinir veya sinirlerin hareketliliğini iyileştirmek için sinir ipi egzersizleri önerebilir.

Sinir ipi egzersizlerini gerektirebilecek yaygın teşhisler şunları içerebilir:

• Siyatik
• Bel fıtığı
• Servikal radikülopati
• Karpal tünel Sendromu
• Plantar fasiit
• Kubital tünel sendromu
• Tarsal tünel sendromu
• Kas gerilmeleri
• Ameliyattan veya bir süre hareketsiz kaldıktan sonra

Sinir ipi kullanımının amacı ağrıyı azaltmak, hareket açıklığını ve esnekliği iyileştirmek ve işlevi ve hareketi iyileştirmektir.

Sinir İpi İşlemi Sırasında Ne Hissetmelisiniz?

Sinir kaydırma egzersizlerinizin bunları yaparken nasıl hissetmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Sinir ipi kullanımı tipik olarak ağrıya veya karıncalanmaya neden olur. Diş ipi egzersizi bittiğinde, birkaç dakika içinde normale dönmelisiniz.

Çoğunlukla, yaralı veya gergin sinirde stres veya gerginlik olmadığında çok az ağrı hissetmeniz veya hiç ağrı hissetmemeniz gerekir; semptomlar sadece sinir gerildiğinde hissedilir.

Sinir ipi egzersizinden sonra kalıcı bir ağrı veya karıncalanma hissederseniz, hareketleri biraz fazla agresif yapıyor olabilirsiniz. Böyle bir durumda, nasıl ilerleyeceğinizi anlamak için fizyoterapistinizle konuşun.

Üst Ekstremite Sinir Kaymaları

Kolunuzla veya kollarınızla ilgili bir sorun yaşıyorsanız ve fizyoterapistiniz üst ekstremite sinir kaymasından fayda sağlayabileceğinizi belirlerse, o zaman bir diş ipi egzersizi önerebilir. Bunlar şunları içerebilir:

Medyan Sinir Kayması

Medyan siniri diş ipi ile temizlemek için:

1. Dik durun.
2. Uzatılacak kolu, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde yan tarafınıza yerleştirin.
3. Bileğinizi ve avucunuzun önünü esneterek bileğinizi yavaşça aşağı doğru bükün.
4. Sonra başınızı uzattığınız kolunuzdan uzağa doğru bükün. Bileğinizi ve boynunuzu bükerken omuzlarınızın düzgün bir şekilde durduğundan ve aynı hizada olduğundan emin olun.
5. Pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve ardından bileğiniz ve başınızla başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. 10 ila 15 tekrarlayın.

Ulnar Sinir Kayması

Ulnar siniri diş ipi ile temizlemek için:

1. Avuç içi yere bakacak şekilde kolunuzu yana doğru uzatarak ayakta durun.
2. Dirseğinizi ve bileğinizi yavaşça bükün, böylece elinizin avuç içi yüzünüzün yanına doğru hareket eder. Bileğinizde, serçe parmağınızda veya dirseğinizde nazikçe çekilme hissetmelisiniz.
3. Pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
4. 10 ila 15 tekrarlayın.

Radyal Sinir Kayması

Radyal siniri diş ipi ile temizlemek için:

1. Kolunuz kalçanızın yanında yan tarafınızda ve avuç içi arkaya bakacak şekilde durun.
2. Bileğinizi esnetin ve ardından omzunuzu yavaşça geriye doğru çekin.
3. Bu pozisyonu tutarken boynunuzu kolunuzdan uzağa doğru bükün.
4. Pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bırakın.
5. 10 ila 15 tekrarlayın.

Her egzersiz, 10-15 tekrar için yavaş ve ritmik olarak yapılmalıdır. Kalıcı veya artan bir ağrı hissederseniz durduğunuzdan emin olun.

Alt Ekstremite Sinir Kaymaları

Fizyoterapistiniz alt ekstremite ağrınızı değerlendirir ve sinir ipi kullanmanın yardımcı olabileceğini düşünürse, alt ekstremite sinir kaymaları reçete edilebilir. Çoğu zaman, siyatik sinir ipi egzersizi ilerlemesi yapılır. Siyatik sinir ipi türleri aşağıdaki örnekler olabilir.

Sırtüstü Siyatik Sinir Kayması

1. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Bir dizinizi bükün ve iki elinizle arkasından tutun. Ardından dizinizi düzeltin. Diziniz düz olduğunda, bileğinizi birkaç kez aşağı doğru esnetin. Dizinizin ve baldırınızın arkasında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
3. Bacağınızı yavaşça bükülmüş diz pozisyonuna geri indirin.
4. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Oturan Siyatik Sinir Kayması

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Sırtınızı eğin ve başınızı eğin.
3. Ayaklarınızı doğrultun ve esnetin.
4. Başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
5. 10 ila 15 tekrarlayın.

Ayakta Siyatik Sinir Kayması

Bu, adım adım ayakta esnemedeki fleksiyon olarak bilinir. Ayakta ayakta esneme hareketi, siyatik siniri agresif bir şekilde germek için kullanılabilen bir McKenzie Yöntemi egzersizidir. Yapmak için:

1. Bir sandalyede tek ayakla durun. Esnetilecek bacak ayağınız yerde duruyor.
2. Duruş bacağınızda bir gerginlik hissedilene kadar yavaşça öne doğru eğilin.
3. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
4. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Herhangi bir sinir ipi egzersizine başlamadan önce fizyoterapistinize danışın. Semptomatik yanıtın "sonuç olarak daha da kötü olmayan gerginliğin sonunda üretilen ağrı" olması gerektiğini unutmayın.

Çok Fazla Diş İpi Yapabilir misin?

Çok fazla sinir ipi kullanırsanız ne olur? İşleri fazla esnetebilir misin? Kısa cevap evet. Çok agresif bir şekilde gerilirseniz veya hassas sinirlerinizi çok fazla çekerseniz, bir şeyleri aşırı gerebilir ve kolunuzda veya bacağınızda kötüleşen ağrıya neden olabilirsiniz. Büyük olasılıkla kalıcı bir hasar vermeyeceksiniz, ancak sinirinizi biraz tahriş edecek ve semptomlarınızda hafif bir kötüleşme yaşayacaksınız. Bu olursa, birkaç gün dinlenin ve sinir ipi kullanmaya tekrar başlayın. Doktorunuza veya fizyoterapistinize de danışın.

Sinir dokunuzun aşırı gerilmesini önlemenin en iyi yolu nazik olmaktır. Gerilirken kendinize "Baskı yap, baskı yap" deyin. Sinir ipi kullanımına semptomatik yanıtınız, gerginliğin sonunda ağrı veya karıncalanma şeklinde olmalıdır, ancak sonuç olarak daha kötü olmamalıdır. Ağrınız gerildikten sonra 30 dakikadan uzun sürerse, fazla yaptığınızı bilirsiniz.

Daha İyi Olmak Ne Kadar Sürer?

Yapışmış bir sinire bağlı gerginlik veya ağrınız varsa, sinir ipi egzersizlerinizle ilerledikçe yavaş yavaş iyileşmelidir. Genellikle sinir sıkışması altı ila sekiz hafta içinde yavaş yavaş azalır. Başladıktan birkaç hafta sonra daha az ağrı veya karıncalanma fark etmelisiniz ve muhtemelen ilerledikçe sinirlerinizi daha da germek zorunda kalacaksınız. Altı ila sekiz haftalık sürekli ve günlük sinir kaymalarından sonra, herhangi bir gerginlik veya ağrı hissetmeyebilirsiniz. O zaman, PT'niz egzersizleri bırakmanıza neden olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Sıkışmış bir sinir veya hareketinizi kısıtlayan bir yaralanma yaşadıysanız, sinirsel gerginlik artmış olabilir. Bu durumda sinir ipi veya kayma egzersizleri verilebilir. Sinir ipi kullanmak ağrınızda geçici bir artışa neden olabilir, ancak semptomlar hızla azalmalıdır. Bu egzersizler tam hareketliliğe dönmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, hızlı ve güvenli bir şekilde önceki işlev ve etkinlik seviyenize geri dönebilirsiniz.