Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ve gençlerin "günde en az 60 dakika fiziksel olarak aktif" olmalarını tavsiye ediyor, ancak bunun 60 dakikalık sürekli aktivite olması gerekmediğini vurguluyorlar.
WIN-Girişimi / Getty ImagesÇoğu ebeveynin bildiği gibi, sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz, kilo vermenin ve çocukluk çağı obezitesini önlemenin en iyi yoludur.
Düzenli egzersizin çocukların güçlü bir özgüven geliştirmelerine, daha iyi uyumalarına, daha fazla enerjiye sahip olmalarına, kaygıyı azaltmalarına ve depresyon riskini azaltmalarına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Çocuklar İçin Egzersiz
Yani egzersiz bu kadar önemliyse, bu birçok ebeveynin çocuklarına ne zaman başlaması gerektiğini merak etmesine neden olur.
Çocuğunuzu jimnastiğe şimdiden kaydettirmeniz gerekiyor mu?
Okul öncesi çağındaki çocuğunuz futbol oynamıyorsa ya da zaten dans etmiyorsa geride mi kaldı?
Elbette hayır, ancak yeni yürümeye başlayan çocukların ve okul öncesi çocukların biraz egzersiz yapması yine de önemlidir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için egzersiz
Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Birliği (NASPE), yeni yürümeye başlayan çocukların her gün en az 30 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite ve en az 60 dakika yapılandırılmamış fiziksel aktivite almasını önermektedir.
Yine de bunlar gerçekten sadece minimumlar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar aslında her gün birkaç saat fiziksel olarak aktif olmalı ve uyumadıkları sürece bir seferde 60 dakikadan fazla hareketsiz olmamalıdır.
Okul Öncesi Çocuklar İçin Egzersiz
Okul öncesi çocukların biraz daha fazla egzersize ihtiyacı vardır - her gün en az 60 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite ve en az 60 dakika yapılandırılmamış fiziksel aktivite.
Yine, bunlar minimum önerilerdir ve okul öncesi çocuklar da her gün birkaç saat fiziksel olarak aktif olmalı ve uyumadıkları sürece bir seferde 60 dakikadan fazla hareketsiz olmamalıdır.
Çocuklar İçin Yapılandırılmış Fiziksel Aktivite
Ebeveynler bu önerileri okuyabilir ve yeni yürümeye başlayan çocuklarının ve okul öncesi çocuklarının aktif olmasının harika bir fikir gibi göründüğünü söyleyebilirler, ancak özellikle yapılandırılmamış fiziksel aktiviteye karşı yapılandırılmış fiziksel aktivite nedir?
Bu harika bir soru çünkü farklı insanlar aslında NASPE yönergelerini farklı şekillerde yorumluyor ve bu da kafa karışıklığına yol açabilir.
Aslında oldukça kolaydır.
NASPE yönergelerine göre, çocuklar her gün belirli bir süre şunları yaparak geçirmelidir:
- Yapılandırılmış Fiziksel Aktivite: Bu, bir ebeveyn veya başka bir bakıcı tarafından planlanan veya yönetilen ve çocuğun gelişim düzeyine yönelik olan aktivitedir. Örneğin, bir ebeveyn bir geçit töreni şarkısı çalabilir ve iki yaşındaki bir çocuğun bacaklarını kaldırıp kollarını yukarı ve aşağı pompalayarak ve şarkının ritmine göre odanın etrafında bir yol izleyerek yürüyüşe çıkmasını sağlayabilir. Tabii ki, bir yürümeye başlayan çocuk veya okul öncesi çocukla yapabileceğiniz yapılandırılmış fiziksel aktivite olarak sayılabilecek ve onların alkışlamalarını, ezmelerini, zıplamalarını, yürümelerini, koşmalarını, yuvarlanmalarını, tekmelemelerini sağlayan birçok başka eğlenceli, hafif-şiddetli fiziksel aktivite vardır. , saklanma, kayma ve başka şekillerde hareket etme.
- Yapılandırılmamış Fiziksel Aktivite: Bunun tersine, yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler, yürümeye başlayan çocuğunuzun veya okul öncesi yaştaki çocuğunuzun kendi başına yaptığı aktivitelerdir, örneğin binek araba, üç tekerlekli bisiklet, futbol topu ve hatta etrafta dolaşmasını sağlayan yeni bir oyuncakla aktif olarak oynadığı zamanki gibi. bir köpek yavrusu peşinden koşuyor.
İster lideri takip edin, ister seksek oynayın ya da etiketi takip edin (yapılandırılmış fiziksel aktiviteler) veya çimlerde yuvarlanma, baloncukları kovalamak veya evin etrafında bir araba çekmek (yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler) olsun, çocuklarınızın her gün aktif olduğundan emin olun.
Kreş veya anaokulundaysa, bu tür yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler muhtemelen günlük müfredatlarının bir parçası olmalıdır.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocukların gerçekten yapılandırılmış fiziksel aktiviteye ihtiyacı var mı?
Kesinlikle bir koşu bandında koşmalarına veya şınav ve zıplama yapmaya zorlanmalarına gerek yok, ancak burada konuşulan yapılandırılmış fiziksel aktivite türü gerçekten çocuklarınızla oynamakla ilgili. Kendi başına aktif serbest oyun harikadır, ancak yapılandırılmış fiziksel aktivite, çocukların fiziksel aktivitenin herkes için önemli olduğunu anlamalarına ve çocuklarınızın her gün aktif olmalarını sağlamalarına yardımcı olmak için harika bir yoldur.
