Seçim Sonrası Stres ve Korkunun Üstesinden Nasıl Gelinir?

Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• Uzun süreli stres sadece zihinsel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sizi göğüs ağrısı ve yorgunluk gibi belirtilerle fiziksel olarak da etkileyebilir.
• Psikologlar, geçmiş deneyimlerin korkularımızın ve endişelerimizin bizi nasıl etkilediğinde rol oynayabileceğini söylüyor.
• Haberleri izlemeye ara vermek ve düzenli egzersiz yapmak gibi seçim sonrası korku ve stresle mücadele etmenin yolları vardır.

Milyonlarca Amerikalı bugün sandık başına giderken, birçoğu koronavirüs salgını arasında diğer seçmenlerden güvenli ve sosyal olarak uzak durmanın stresinden daha fazlasıyla mücadele edecek - seçim sonrası ciddi korku ve kaygılarla çok iyi başa çıkıyor olabilirler. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından Ekim ayında yayınlanan bir ankete göre, ABD'li yetişkinlerin% 68'i 2020 ABD başkanlık seçimlerinin hayatlarında önemli bir stres kaynağı olduğunu söyledi.

Philadelphia'dan bir Demokrat olan Lauren Dranoff için kafasında dönen korkular çok gerçektir.

“Ülkemizin durumu şu anda korkutucu. 29 yaşındaki pazarlama uzmanı Verywell'e şunları söylüyor: "Şiddet potansiyeli konusunda endişelendiğim için bu hafta şehirde değilim."

Dranoff, çeşitli şehirlerinin düşmanlık belirtileri gösterdiğini gördüğünü söylüyor. Bazı şehir müdavimleri caddede kampanya tabelalarını çeviriyor ve diğerleri yanlarından geçerken kaba sözler söylüyor.

Psikologlar da hastalarında artan miktarda stres ve kaygı fark ettiler.

Manhattan merkezli bir aile terapisti olan LCSW'den Kathryn Smerling, hastalarının çoğunun bu yılki başkanlık seçimleri sırasında artan endişelerini dile getirdiklerini söylüyor.

Smerling, Verywell'e "Herkes bu seçimin bitmesini ister" dedi. “Seçim, aile ve arkadaşlar arasında bölücü oldu ve dikkat dağınıklığı olmadan bu farklılıkları hafife almak daha zor oldu. Ayaklanmaların olması ve genel terbiyesizlik, ülkeyi yalnızca toplu olarak travmatize ediyor. "

Seçim sonrası şiddet olaylarında Ulusal Muhafızları çağırmaya hazırlanan vitrin önlerine çıkan işletmeler ve valilerle ilgili manşetlerle, bu kadar çok Amerikalının neden gergin olduğunu anlamak kolay.

Wayne Eyalet Üniversitesi Stres, Travma ve Anksiyete Araştırma Kliniği (STARC) direktörü Dr. Arash Javanbakht, Verywell'e hastalarına bugünlerde stresli, bitkin ve hüsrana uğramanın normal olduğunu hatırlattığını, ancak bu stresin olmadığını söyledi. sonuçları değiştirmeyecek. Ama oYapabilmekhayatınızı nasıl yaşadığınızı etkiler.

Psikologlar ve sinirbilimciler, korkunun hayatımızda oynadığı rolü, özellikle de geçmiş deneyimlerin korkularımızı nasıl etkileyebileceğini incelemek için onlarca yıl harcadılar.

Dranoff için en büyük endişe, tarihin tekerrür etmesidir.

“Bir Yahudi Amerikalı olarak, 2016 seçimlerinin en korkutucu yanı, kesinlikle başlangıcında, mahallemin her tarafına gamalı haçların çizildiğini görmekti - bu beni çok korkuttu” diyor. "Bence korkumun çoğu burada devreye giriyor: eğer seçim bazı insanların istediği gibi gitmezse bu tür şeyler tekrar gündeme geliyor."

Dranoff için bu korku ve stresin fizyolojik etkileri var.

"Pek çok şeyi etkiledi; kesinlikle uykumu etkiledi ve kaygı seviyem çok yüksekti ”diyor.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, stresin fiziksel etkileri şunları içerebilir:

• Kas gerginliği
• Baş ağrısı
• Nefes darlığı
• Hipertansiyon
• Kalp hastalığı
• Mide bulantısı
• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Cinsel dürtü değişikliği
• Asit reflü

Şu anki tüm belirsizliğe rağmen uzmanlar, seçim sonrası korku ve kaygılarla mücadele etmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu söylüyor.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Bu günlerde fazladan kaygı yaşıyorsanız utanmanıza gerek yok. Aslında uzmanlar bunun tamamen normal olduğunu söylüyor. Gece geç saatlerde sosyal medya parşömenlerinizi sınırlandırmaya çalışın ve kafanızı temizlemek için biraz egzersiz yapmak için dışarı çıkın.

Sosyal Medyada Ara Verin

Kaliforniya Beverly Hills'te bir psikiyatrist olan Carole Lieberman, MD, MPH, Verywell'e kıyamet kaydırma alışkanlığınızı hemen şimdi ortadan kaldırmasını söylüyor.

Lieberman, “Bazı insanlar 'kıyamet kaydırma' alışkanlığını edinmiş durumda,” diyor ve ekliyor: "Bu, özellikle gecenin ortasında endişeyle uyandıklarında onları saatlerce emebilir. Doom kaydırma yalnızca belirsizliğimizi ve kıyamet beklentimizi artırıyor. "

Haber Tüketiminizi Sınırlandırın

Javanbakht, hastalarına kablolu yayın haberlerini izleme sürelerini günde yarım saat ile sınırlamalarını söylediğini söylüyor. Beynimizi midemizle karşılaştırır: Karnınızı bir sürü sağlıksız yiyecekle beslerseniz, sonunda hastalanırsınız; ve beyninizi stresli, endişeli haberlerle beslerseniz, kendinizi kötü veya depresyonda hissedebilirsiniz.

Javanbakht, "En sevdiğiniz haber sunucusunu seçin ve yarım saat boyunca kim olduğunu dinleyin," diyor ve tüm ihtiyacınız olan zamanın bu olduğunu açıklıyor. "Günün geri kalanında aynı şeyi tekrarlıyorlar. [Eğer] bir şeyler izlemek, film izlemek, belgesel izlemek, komedi şovları izlemek istiyorsanız - bunlardan herhangi birini [haberler yerine]. "

Egzersiz yapmak

Smerling, antrenmanın, elimizden çok fazla şey çıktığında kontrol hissine izin verdiğini söylüyor.

Şu anda, kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınız için en iyi şekilde hareket etmelisiniz. Biraz egzersiz yap, "diyor." Toplanın ve yürüyüşe çıkın. Değiştiremeyeceğiniz şeylere değil, değiştirebileceğiniz şeylere odaklanın. "

Javanbakht, kardiyo egzersizinin özellikle kaygı düzeylerini azaltmada yardımcı olabileceğini ekliyor.

"Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, beyne giden kan akışını iyileştiriyor, hatta beynin anksiyeteyi kontrol etmemize yardımcı olan bölgelerinde büyümeye neden oluyor" diyor. "[Kardiyo] temelde anksiyetenin fiziksel semptomlarına maruz kalma terapisidir . "

Yapabileceklerinizi Kontrol Edin

Dranoff için, meşgul olmak ve bu yıl daha fazla insanı sandık başına getirmek için neler yapabileceğine odaklanmak, seçim ve seçim sonrası korkularını yönetmesine yardımcı oldu.

"Şirketim Ağustos ayında 'Oylamayı Teşvik Et' adlı bir girişim başlattı ve bunun için çok çaba sarf ediyorum," diyor. "Ayrıca Common Cause ile seçim koruma sosyal medya gözlemcisi olarak gönüllüyüm, Partizan olmayan bir organizasyon, bu yüzden buna sahip olmak gerçekten harika. "