Atıştırmalık çubukları kullanışlı olabilir, ancak beslenme açısından sağlıklı bir yiyecekten çok standart bir şekere daha çok benzeyebilirler. Fazla şeker, yağ ve ilave malzemelerle, etiketleri okumak ve ne tür çubuklar aldığınızı bilmek önemlidir.
Claire H Cohen Fotoğrafçılık / Getty ImagesSağlıklı Bir Atıştırmalık Barı Seçmek İçin Genel Yönergeler
Bunun arkasında gerçek bir bilim yok, sadece deneme yanılma ve profesyonel görüş. Hastalarıma sayıları buna yakın tutmayı hedeflemelerini söylüyorum:
- 10 gramdan az şeker içeriği (ne kadar düşükse o kadar iyidir)
- 30 gramdan az karbonhidrat (ne için yediğinize bağlı olarak)
- En az 5 gram protein (bu, kendinizi tok hissetmenize ve kan şekeri düşmesi olasılığını azaltmanıza yardımcı olacaktır)
- En az 3 gram lif
- 250'den az kalori
- Glütensiz, vegan veya ceviz içermeyen bir bara ihtiyacınız varsa, malzemeleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.
Atıştırmalıkları yaklaşık 250 kalori veya daha az tutmak, kilo alımını önlemeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Boşta Kalan Snack Bar Yemek Yok
Onları bir nedenden dolayı yediğinizden emin olun. Örneğin, düşük kan şekerini önlemek için egzersiz öncesi yakıt olarak veya hareket halindeyken öğünler arasında açlığı akıtmak için. Ancak, tüm çubukların eşit yaratılmadığını unutmayın - bazıları besinsel olarak diğerlerine göre birikmez. Hastalarımdan ve akran sertifikalı diyabet eğitmenlerinden tat ve kan şekeri sonuçlarına göre en sevdikleri atıştırmalık barlarını söylemelerini istedim. "En iyi seçimler" i açıklamadan önce, burada bir atıştırmalık büfesi satın almadan önce düşünmeniz gereken bazı temel kurallar ve şeyler var.
200 veya Daha Az Kalori İçin Diyabet Dostu AtıştırmalıklarBir Snack Bar Ne Zaman Yemelisiniz?
- İşe geç kalıyorsanız ve hızlı bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, bir atıştırmalık büfesi iyi bir seçim olabilir. Yemeği tamamlamak için az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta veya bir avuç fındıkla eşleştirin. Bazı insanlar daha büyük bir kahvaltıdan yararlanır. Sizin için en iyi olanı bulun.
- Atıştırmalık olarak. Doğru çubuk lif, protein ve sağlıklı yağ açısından zengindir; bunların tümü sizi öğünler arasında tutmaya ve gün boyunca düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olabilecek doldurma faktörleri.
- Egzersiz öncesi veya sonrası. Bazı barlar, antrenmandan önce veya sonra size yakıt veya yakıt ikmali için doğru miktarda karbonhidrat verebilir. Süre, yoğunluk ve kan şekeri seviyenize bağlı olarak, egzersiz yapmadan önce 15 ila 30 gram karbonhidrat yemeniz gerekebilir. Diyetisyeninizden veya sertifikalı diyabet eğitmeninizden, beslenmenizi en üst düzeye çıkarmak ve egzersiz sırasında şekerinizi düzenlemek için bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olmasını isteyin.
Düşük Kan Şekerini Tedavi Etmek İçin Atıştırmalık Barları Kullanmayın
Kan şekeriniz düşük olduğunda (70 mg / dL'den az) veya semptomatik hissettiğinizde (titrek, terli, şaşkın veya kalp atışınızda artış), şekerinizi test etmeniz ve hemen hızlı etkili bir karbonhidratla tedavi etmeniz önemlidir. 4 ons meyve suyu, 5 sert şeker şekeri veya 6 ons normal soda olarak.
Bir atıştırmalık büfesi yemek şekerinizi yeterince hızlı yükseltmez çünkü lif, protein ve yağ karbonhidrat metabolizmasını geciktirir ve parçalanması daha uzun sürer.
Bununla birlikte, kan şekerinizi tedavi ettiyseniz ve yemeğiniz gecikecekse, şekerinizi dengelemek ve tekrar düşmesini önlemek için bir atıştırmalık büfesi yiyebilirsiniz.
En İyi Atıştırmalık Barlar
KIND® Bar
KIND® Barlar en sevdiğim atıştırmalık barlarından biridir çünkü malzemeler tamamen, doğaldır ve işlenmemiştir. Yapay tatlandırıcı yok, yapay hiçbir şey yok. Çubuklar tamamen doğal bütün kuruyemişler, meyveler ve tam tahıllardan yapılmıştır, bu da onları vitaminler, mineraller, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin kılar.
En iyi yanı, tadı da harika olmaları. Şeker hastalığınız varsa, şeker oranı daha yüksek olacağından yoğurt veya çikolata ile kaplı barlardan kaçının.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbonhidrat: 16-24 g
Şeker: 4-10 g
Elyaf: 3-7g
Yağ: 4,5-16 g
** Eklenmiş protein, lif, antioksidanlar veya Omega 3'ler için KIND Plus'ta da mevcuttur
Denenecek lezzetler: Meyve ve Fındık Lokumu, Ketenli Badem Kaju, Elmalı Tarçın ve Cevizli, Badem ve Kayısı
Nerede bulunurlar: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's ve www.kindsnacks.com adresinde çevrimiçi
Daha fazla bilgi için şu adrese gidin: www.kindsnacks.com
Quest® Barlar
Stevia ve eritritol ile tatlandırılan Quest Barlar, çölyak hastalığı olan veya glütene duyarlı kişiler için iyi bir seçenek olabilecek, düşük şekerli, glütensiz bir protein barıdır. Quest, soya proteini değil, peynir altı suyu proteini izolatı ve süt proteini izolatı kullanmaktadır.
Daha önce hiç yemedim ama tadı güzelmiş. Bu çubuklardaki karbonhidratın çoğu, kan şekerinin ne kadar hızlı yükseldiğini geciktirmeye yardımcı olabilecek ilave liflerden gelir.
Quest tam bir gıda ürünü olmasa da, besinsel yıkımı kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Elyafı hızlı bir şekilde arttırırken dikkatli olun, 16 gr ilave lif oldukça fazladır ve özellikle bir oturuşta bu kadar lif yemeye alışkın değilseniz, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Beslenme bilgileri:
Kalori: 170-210
Protein: 20 g
Karbonhidrat: 21-25 g
Şeker: 1-3 g
Elyaf: 17-19 g
Yağ: 6-10g (~ 2.g doymuş yağ)
Denenecek tatlar (hastalar tarafından önerilir): Karışık Berry Bliss, Vanilla Badem Çıtırtı, Peanut Butter Supreme
Bunları nerede bulabilirsiniz: Vitamin Shoppe, çevrimiçi olarak www.questproteinbar.com adresinde
Daha fazla bilgi için: www.questproteinbar.com
RX Çubukları
En iyi iki arkadaş tarafından yaratılan RX çubuğu kalktı. Saf içeriklerden yapılan bu çubuklarda yapay katkı maddeleri veya koruyucu maddeler yoktur. Çubuklar, çoğu yumurta beyazı, hurma ve bir çeşit fındık içeren yaklaşık altı malzemeden yapılır. Bu çubuklar sağlıklı yağ ve protein açısından zengindir. Kuru meyvelerle yapıldıkları için oldukça fazla şeker içerirler, ancak aynı zamanda iyi bir dolgu lifi kaynağıdırlar. Süt ürünleri, soya ve glüten içermezler.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 g
Karbonhidrat: 21-24 g
Şeker: 13-15 g (bu şeker çubuğun içindeki meyveden değil ilave şekerden değildir)
Elyaf: 3-6 g
Yağ: 7-9 yağ (~ 2 g doymuş yağ)
Denenecek Lezzetler: Yaban Mersini, Çikolata Deniz Tuzu, Fıstık Ezmesi, Hindistan Cevizli Çikolata
Bunları nerede bulabilirsiniz: Çevrimiçi, Amazon, Trader Joe's, önde gelen marketler, spor salonları vb. Size en yakın perakendeciyi bulmak için: https://www.rxbar.com/shop.html
Daha fazla bilgi için: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Barları
CDE meslektaşlarımın çoğunun favorisi bu barlar kullanışlı, lezzetli ve genellikle her yerde bulunur. Tüm Kashi çubuklarının eşit oluşturulmadığını unutmayın. Kalori ve şekerden tasarruf etmek için çiğneme barlarından birini satın almayı hedefleyin.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Karbonhidrat: 19 g
Şeker: 6-7 g
Elyaf: 3-4 g
Yağ: 5-6 gr yağ (0 gr doymuş yağ)
Denenecek Lezzetler: Ballı Badem Keten, İz Karışımı,
Bunları nerede bulabilirsiniz: Çevrimiçi, Amazon, Fresh Direct, yerel markette
Daha fazla bilgi için: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Barlar
thinkThin Bars uzun süredir hastalarımdan birinin favorisi. Ben yapmazkenAşkbana bir çikolatayı hatırlattıkları için, diyet kısıtlamaları olan bazı insanlar için, özellikle de glütensiz bir diyet izlemesi gerekenler için iyi çalışıyorlar. Hepsi Glutensiz ve Koşerdir. Bazıları ayrıca vegan ve süt ürünleri içermez.
thinkThin, GDO içermeyen malzemeler kullandıklarını belirtir, ancak bu, çıtır karışık kuruyemiş çubuklarıyla sınırlıdır. thinkThin ayrıca düşük glisemik indeksli bir seçimdir. ThinkThin çubuklarındaki şeker, şeker alkollerinden gelir. Çok fazla şeker alkolü alırken dikkatli olun çünkü gaz ve şişkinliğe neden olabilirler.
Beslenme bilgisi:
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Toplam Karbonhidrat: 19-25 g
Şeker: 0-10 g
Lif: 2-5 g (lifi en üst düzeye çıkarmak için doğru aromayı seçmek önemlidir)
Yağ: 7-12 g
Denenecek tatlar: Bitter Çikolata, Yaban Mersini ve Karışık Kuruyemiş, Karamelli Çikolata Daldırma Karışık Kuruyemiş
Nerede bulunurlar: Trader Joe’s, Whole Foods, çevrimiçi olarak www.amazon.com veya www.thinkproducts.com adreslerinde bulunur.
Daha fazla bilgi için: https://shop.thinkproducts.com/
.jpg)
