10 Yıllık Çalışmalar Akne Arızalarını Diyete Bağladı

Boy_Anupong / Getty

Temel Çıkarımlar

• Çalışmaların yeni bir incelemesi, diyetin akne gelişiminde rol oynayabileceğini kanıtlamayı amaçlamaktadır.
• Veriler hala gelişirken, çikolata, soda ve süt ürünlerinden kaçınmak sivilceye karşı koruyucu olabilir.

10 yıllık çalışmaların ve klinik çalışmaların gözden geçirilmesi, yediklerinizin akne geliştirip geliştirmediğinizde bir rol oynayabileceğini göstermektedir.Uluslararası Dermatoloji Dergisi Şubat 2021'de akne ve diyet ilişkisi olup olmadığı sorusuna son vermeyi hedefliyor.

The Skin Clique'in kurucu hemşiresi ve uygulayıcı hemşire Claire O'Bryan, "Bunun gibi veriler kesinlikle diyetin akne hastalarının tedavisinde bir şekilde rol oynadığına dair kanıtları daha da desteklemeye yardımcı oluyor" dedi.

Akne, akne olan insanlar için bir stres ve endişe kaynağı olabileceğinden, çalışmaya dahil olmayan O'Bryan, kanıta dayalı diyet tavsiyelerini geleneksel topikal tedavilerle birleştirebilmenin, klinisyenlerin akne hastalarını bütünsel olarak tedavi etmelerine yardımcı olacağını söylüyor. .

On Yıllık Çalışma Değeri

Araştırmacılar, 10 yıl boyunca yayınlanan 11 girişimsel klinik çalışmanın ve 42 gözlemsel çalışmanın sistematik bir incelemesini gerçekleştirdi.

Sonuçlar akne ile ilişkili birkaç diyet faktörü olduğunu gösterdi:

• Yüksek glisemik indeksli diyet
• Yüksek glisemik yük diyeti
• Bazı süt ürünleri
• Fast food
• Çikolata
• Düşük çiğ sebze alımı

Bununla birlikte, sivilceye karşı daha koruyucu bir role sahip görünen birkaç diyet modeli de vardı; bunlar arasında şunlar yer alıyor:

• Sık meyve ve sebze tüketimi (haftada 3 günden fazla)
• Diyete dahil balık

Veriler o kadar güçlü olmasa da, araştırmacılar haftada üç günden fazla yumurta yemenin, çok miktarda alkolsüz içecek içmenin ve tuzlu yiyecekler yemenin de akneyi teşvik eden diyet faktörleri olabileceğini gösteren kanıtlar buldular.

Diyet Akne Tedavisine Yardımcı Olabilir mi?

Akne gelişimi ve sunumunda diyetin rolü hala tam olarak net değildir. Pek çok çalışma, sütlü gıdaların artan akne prevalansı ile bağlantılı olduğunu öne sürse de, dergide yayınlanan 2019 tarihli bir araştırmaKlinik Beslenme belirli süt ürünleri tüketiminin - özellikle yoğurt ve peynir - akne oluşumunu etkilemediğini bulmuşlardır.

Tıp literatüründe diyet ve akne ile ilgili öneriler arasında en güçlü kanıtlar rafine şekerlerin ve yüksek glisemik gıdaların mümkün olduğunca sınırlandırılmasını desteklemektedir.

Yüksek Glisemik Diyet Nedir?

Yüksek glisemik diyet, belirli yiyeceklerin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğine dayanan bir yeme şeklidir. Yüksek glisemik besinler kan şekerini hızla yükseltir ve fazla insülini tetikler.

"Yüksek glisemik" yiyecekler olarak kabul edilen yiyecekler arasında beyaz ekmek, şekerli tatlılar ve karpuz gibi bazı meyveler bulunur.

Rafine karbonhidratlar, gazlı içecekler ve kurabiye ve kek gibi aşırı işlenmiş yiyecekler kan şekeri seviyelerini hızlı bir şekilde artırabilir ve hormonal bir tepkiyi tetikleyebilir - her ikisi de sivilceyle ilgili olabilir.

Aslında, 2012'de yayınlanan veriler, sivilceli kişilerin 10 hafta boyunca düşük glisemik yüklü bir diyet yediklerinde, normal diyetlerini yiyen kişilere kıyasla önemli ölçüde daha az sivilceye sahip olduklarını ileri sürdü.

Akne İçin Olası Diyet Önerileri

• Rafine şekerleri sınırlayın (sofra şekeri, agav şurubu, şeker kamışı, mısır şurubu)
• Düşük glisemik gıdalar seçin (tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve armut ve elma gibi kabuklu meyveler)
• Çikolatadan kaçının
• Süt yiyorsanız yoğurt ve peynir tercih edin
• Diyetinize balık ekleyin
• Şekerli alkolsüz içeceklerden kaçının

Akneye Başka Ne Sebep Olur?

Akne, dünyadaki en yaygın sekizinci cilt hastalığıdır. Akne genellikle sosyal yaşamları, benlik saygısı ve ona sahip olan kişilerin vücut imajı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Licensed Esthetician and Acne Nutritionist, "Sivilceyi bu kadar zorlaştıran şey, cildimizin hem dış hem de iç uyaranlara tepki veren tek organdan biri olmasıdır" diyor Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Licensed Esthetician and Acne Nutritionist. Verywell. "Aknenin neden oluştuğuna gelince, hem potansiyel dış uyaranlara hem de iç uyaranlara bakmalıyız."

Diyet faktörleri akne görünümünde rol oynar gibi görünse de, tek faktör bunlar değildir. Yayınlanan sistematik bir incelemeye göre, aile öyküsü, yaş, cilt tipi, hormonlar ve esrar içme alışkanlıkları da rol oynayabilir.Bilimsel Raporlar 2020 yılında.

İncelemedeki birkaç çalışma, uyku eksikliği veya uykusuzluk, güneşe maruz kalma, yüksek zihinsel stres ve kozmetik kullanmanın da artan sivilce ile ilişkili olabileceğini buldu.

Silver Bullet Akne Tedavisi Yok

Herkes için işe yarayan sivilceyi hedef alan tek bir tedavi yoktur. Diyetiniz bir faktör olsa da, sivilce yaşayan kişiler için diyet önerilerinde hala gri alanlar vardır.

2014 yılında yayınlanan araştırma, probiyotiklerin sivilceyle mücadelede umut verici olabileceğini gösteriyor. Daha spesifik olarak, fermente gıdalar (doğal bir probiyotik kaynağı) tüketmek bazı faydalar sağlayabilir.

Diyetinizi değiştirmek yardımcı olmazsa, sivilceyi tedavi etmenin başka yolları da vardır. Doktor tarafından önerilen bir topikal tedavi de faydalı olabilir.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Akne sık görülen bir durumdur ancak nedeni kişiden kişiye değişebilir. Bu, bir birey için en iyi tedaviyi belirlemeyi zorlaştırır. Diyetin sivilce sunumundaki rolü hala araştırılmaktadır, ancak durumunuz varsa, sivilcenizi azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için diyetinizde bazı değişiklikler yapmaya değer olabilir.

Şekeri sınırlamak, düşük glisemikli yiyecekleri seçmek ve süt ürünlerini azaltmak, sivilceniz varsa faydalı olabilecek beslenme önerilerinden sadece birkaç örnektir.