Genel bağırsak floranızın bir parçası olan bağırsak bakterileriniz hakkında henüz fazla bir şey duymadıysanız, gelecekte bu konu hakkında çok daha fazla şey duyacaksınız. Daha önce çokça gözden kaçan bu bakteriler, şimdi çok çeşitli insan sağlığı çözümleri ve sorunları ile ilişkilendiriliyor.
Bu gelişen bilimi takip ederken, bağırsak bakterilerinizin olabildiğince sağlıklı olmasını sağlamak için yapabileceğiniz şeyler var. Bağırsak bakterileriniz hakkında nelerin bilindiğine, onu nelerin dengesizleştirebileceğine ve gelişmesine neyin yardımcı olduğuna bir göz atın.
ArxOnt / Getty ImagesGut Florası Nedir?
Bağırsak florası (mikrobiyom, mikrobiyota veya mikroflora olarak da adlandırılır), gastrointestinal sistemimizi dolduran bir mikroorganizma dünyası oluşturur. Mikrop adı verilen bu mikroorganizmaların yaklaşık 100 trilyonu olduğu tahmin edilmektedir. Bağırsak florası ağırlıklı olarak çeşitli bakteri türleridir, ancak bazı mantarlar ve protozoalar da vardır.
Araştırmalar, bağırsak florasıyla doğmadığımızı ortaya koydu. Bunun yerine, yeni doğanların sindirim sistemleri vajinal doğum sırasında annelerinden gelen flora ile doldurulur.
Bebekler büyüdükçe, anne sütüyle beslenen ve mama ile beslenen bebeklerin florası arasında farklılıklar bulunmuştur.Bebekler sütten kesildikten sonra (yaklaşık iki yaş civarında), floraları yetişkin florasına daha çok benzer.
Bağırsak florası ile ilişkimizin karşılıklı olarak faydalı olduğu düşünülmektedir. Bağırsak floramızın sağlığımıza çeşitli şekillerde katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Bağırsak sağlığımızın tüm vücut sağlığımızı nasıl etkileyebileceğine dair birkaç örnek şunları içerir:
- Sindirimi teşvik etmek
- Zararlı bakterileri uzak tutmak
- Bağışıklık sistemini uyarmak
- Belirli vitaminleri sentezlemek
- Bağırsak hareketliliğini destekler
- Besinleri emmeye yardımcı olma
Bağırsak Bakterilerine Ne Zarar Verir?
Optimal sağlık durumunda, bağırsağımızdaki faydalı bakteri türleri, sorun yaratma potansiyeline sahip türleri kontrol altında tutar. Denge bozulduğunda buna dysbiosis denir. Floranın yapısında, nasıl dağıldıklarında ve nasıl işlediklerinde değişiklikler meydana gelebilir.
Bağırsak disbiyozu, araştırmacılar tarafından, daha sorunlu türlerin aşırı çoğalmasının olduğu varsayımsal bir durumu tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
Bağırsak bağırsağı bakterilerinin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu birçok faktör öne sürülmüştür.
- Antibiyotik kullanımı
- Modern diyet
- Peristalsis disfonksiyonu
- Fiziksel stres
- Psikolojik stres
- Radyasyon
Bağırsak Bakterileri Kötüleştiğinde
Araştırmacılar, bağırsak disbiyozu ile çeşitli kronik hastalıklar arasında bir ilişki olduğunu görüyorlar. Bunlar arasında şunlar yer alıyor:
- Ankilozan spondilit (omurgayı etkileyen bir tür inflamatuar artrit)
- Atopik dermatit (egzama) (iltihaplı bir cilt rahatsızlığı_
- İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) (Crohn hastalığı ve ülseratif kolit)
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
Bağırsak Sağlığı ve Bağışıklık
Bağırsak bakterileriyle ilişkili hastalıklar listesinde iki bağırsak bozukluğunun yer aldığını görmek şaşırtıcı değil, ancak diğer kronik, sistem çapında sağlık sorunlarıyla bağlantılar şaşırtıcı gelebilir. Disbiyozun, bu bozuklukların çoğunu tetikleyen anormal bağışıklık sistemi tepkisine katkıda bulunduğunu öne süren birkaç teori var.
Örneğin, araştırma, bağırsak florasının sağlığının bağırsak geçirgenliğinde (sızdıran bağırsak sendromu) oynadığı role ve bunun otoimmün hastalıkla nasıl ilişkili olduğuna bakıyor. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olmak ile bağışıklık sistemimiz arasındaki ilişkiye dair bir fikir de sağlamıştır.
Kemik İliği Nakli Hastalarının Bağırsak Sağlığı
Bir çalışma, kandaki çeşitli tipteki bağışıklık hücrelerinin konsantrasyonunun bağırsaktaki farklı bakteri türlerine bağlı olarak değiştiğini buldu. Dergide yayınlanan araştırmaDoğaKasım ayında, allojenik kök hücre ve kemik iliği nakli (BMT) yapılan 2.000'den fazla kanser hastasından alınan 10 yıldan fazla verilere dayanıyordu.
Hastalar bir BMT aldıklarında, bağışıklık sistemleri ve mikrobiyotaları hasar görür ve ardından geri yüklenir. Bu yüzden araştırmacılar bunu vücudun her iki bölgesini de değerlendirme şansı olarak gördüler.
İşlem sırasında (bazen çoğu hastada günlük olarak) kan ve dışkı örnekleri toplandı ve bu, doktorlara hastaların mikrobiyomundaki ve bağışıklık sistemlerindeki hızlı değişikliklere ayrıntılı bir bakış sağladı.
Bulgular, bazı bakterilerin dolaşımdaki bağışıklık hücresi sayımlarının konsantrasyonunu etkilediğini ileri sürdü. Bağışıklık hücre dizilerinin bağırsaktaki belirli bakterilere göre değiştiğini bilmek, bağırsak mikrobiyomumuzun bağışıklık sistemimizle nasıl karmaşık bir şekilde bağlantılı olduğunun kanıtıdır.
Sağlıklı Bağırsak Bakterileri İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Araştırmacıların şu anda sağlıklı bağırsak bakterileri için neye ihtiyacımız olduğunu bildiklerine dayanarak, aşağıdaki değişiklikler iç dünyanızın sağlığını optimize etmenize yardımcı olabilir.
- Antibiyotik kullanımını minimumda tutun. Elbette, ciddi hastalık belirtileriniz varsa doktorunuzu uyarmalısınız, ancak onların tavsiyelerine uyun ve viral hastalıklar için antibiyotik reçetesi vermede ısrar etmeyin.
- Güçlü stres yönetimi becerilerini öğrenin. Modern yaşam çok sayıda stres faktörüyle doludur.Vücudunuzda daha az aşınma ve yıpranmaya neden olacak şekilde bu zorluklarla başa çıkma becerilerini öğrenebilirsiniz.
- Gerekirse probiyotik alın. Probiyotik takviyeleri, insanlar için faydalı olduğu belirlenen bakteri türlerini içerir. Probiyotiklerin yararları üzerine yapılan araştırmalar karıştırılmış olsa da ve bugüne kadar bağırsak floranızın yapısını değiştirebilecekleri konusunda sıkı bir araştırma yapılmamış olsa da, genellikle iyi tolere edilirler ve muzdarip insanlarda semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir. IBS: Tüm reçetesiz satılan takviyelerde olduğu gibi, kullanmadan önce doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun.
Bağırsak Bakterileri ve Diyet
Bu alandaki araştırma oldukça ön hazırlık niteliğinde olsa da, aşağıdaki beslenme değişiklikleri dost bağırsak bakterilerinizin mutlu kalmasına yardımcı olabilir ve kesinlikle size hiçbir zarar vermeyecektir:
Şekeri ve Rafine Karbonhidratları Azaltın
Bu gıda bileşenleri, bir fermantasyon süreci yoluyla bağırsak bakterileriyle etkileşime girer ve aşırı gaz ve şişkinlik semptomlarına katkıda bulunabilir.
Prebiyotikleri Tanıyın
Bağırsak bakterileri hakkında gittikçe daha fazla şey duydukça, prebiyotikler hakkında da giderek daha fazla şey duyacaksınız. Prebiyotikler, faydalı floranın büyümesini teşvik eden gıdalardaki bileşenlerdir. Prebiyotikler, esas olarak çözünür ve çözünmez lif içeriği yüksek olan sebze ve meyvelerde bulunur.
Diğer iki moda kelime "fruktooligosakkaritler" ve "inülinler" dir; Bu prebiyotik bileşenlere sahip gıdalar, özellikle bağırsak florası dostu görünmektedir. İşte bazı örnekler:
- Enginar
- Kuşkonmaz
- Muz
- Yaban mersini
- Hindiba
- Sarımsak
- Pırasa
- Soğanlar
- Çavdar
Daha Fazla Fermente Gıdalar Tüketin
Fermente gıdalar, faydalı bakteri türlerinin canlı kültürlerini zaten içeren gıdalardır. Bu kulağa çok egzotik gelebilir, ancak listeye baktığınızda, muhtemelen örneklerden ikisine çok aşinasınız:
- Kefir
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- Kombucha
- Lahana turşusu (konserve değil - marketin buzdolabı bölümünden alınan çiğ, pastörize edilmemiş tür)
- yoğurt
Kemik Suyu düşünün
Araştırma yetersiz olsa da, birçok alternatif sağlık pratisyeni kemik suyunu bağırsak için çok iyileştirici olarak kabul ediyor.
