Kolesterol düşürücü bir diyetin nasıl yenileceğini merak ediyorsanız, doğru yere geldiniz. Kolesterolünüzü diyet yoluyla yönetirken, doymuş yağ ve kolesterol alımınızın yanı sıra kalorilerinize de dikkat etmek önemlidir. 2000 kalorilik bu yemek planı, size tam olarak hangi yemeklerin ve tariflerin uygun olduğunu söyleyerek işi sizin için yapar. kalp-sağlıklı bir yemek planı. Her öğün ve atıştırmanın bir çeşit meyve veya sebze ve bir çeşit protein içerdiğini fark edeceksiniz. Ayrıca, rafine tahıllar yerine tam tahıllar kullandık. Bunlar, kendi kalp-sağlıklı seçimlerinizi yapmak için kullanabileceğiniz kolay ipuçları.
Diyet gereksinimlerinizin kilonuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak 2000 kaloriden daha yüksek veya daha düşük olabileceğini unutmayın. Bunu bir kılavuz olarak kullanın, ancak daha özel bir rehberlik istiyorsanız, doktorunuza ve / veya bir diyetisyene danışın.
PeopleImages / Getty Images
Kahvaltı
İçecek: 2 ons yağsız süt ile 1 fincan (8 ons) kafeinsiz kahve
1 Melba Şeftali Smoothie'si
2 dilim tam tahıllı ekmek (gıda etiketindeki ilk bileşen olarak% 100 tam buğday ununu arayın)
Benecol gibi 2 çay kaşığı stenol / hafif bitki sterolü
Abur cubur
2 çay kaşığı balla tatlandırılmış 8 ons yağsız sade yoğurt
1 su bardağı kırmızı üzüm
Öğle yemeği
İçecek: 1 su bardağı şekersiz limon veya portakal aromalı seltzer
1 porsiyon Domates Ispanak Çorbası
1 porsiyon Tavuklu Sezar Salatası
Abur cubur
1 porsiyon (1 ons) düşük sodyumlu buğday krakeri
2 yemek kaşığı humus
1 büyük portakal
Akşam yemegi
İçecek: 1 su bardağı (8 ons) kafeinsiz aromalı buzlu çay
1 porsiyon Az Yağlı Tavuk, Kuşkonmaz ve Kinoa Salatası
1/2 su bardağı haşlanmış edamame (soya fasulyesi)
1 porsiyon Tay Usulü Kıyma
2 Çikolata kaplı çilek
İsteğe bağlı içecek: bir kadeh kırmızı şarap *
Günlük Beslenme Bilgileri Toplam: 2000 Kalori, Yağdan Kalori 415, Toplam Yağ 46g (doymuş 13.4g), Kolesterol 160mg, Sodyum 2.210 mg, Karbonhidrat 279, Lif 39g, Protein 127g
İpuçları
Bu yemekleri kalp açısından daha sağlıklı hale getirmek için, sodyum içermeyen bir tuz ikamesi kullanarak hazırladığınız tariflerin sodyumunu azaltın.
* Bir bardak kırmızı şarap ek katkı sağlar (5 oz Servis): Kalori 127, Yağdan Kalori 0, Toplam Yağ 0g (doymuş 0.g), Kolesterol 0mg, Sodyum 0 mg, Karbonhidrat 5.5g, Lif 0g, Protein 0.1g .
Doktorunuza diyet planınızda ve mevcut ilaç rejiminizde alkole izin verilip verilmediğini sorduğunuzdan emin olun. Hamile veya emziren kadınlar alkolden tamamen kaçınmalıdır.
.jpg)
