Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Bir kişinin cinsiyeti, vücudunuzun iç saati olan sirkadiyen ritiminde rol oynar.
- Erkekler genellikle geceleri daha uyanıkken, dişiler sabahları daha uyanıktır.
- Karşı cinsten iseniz, sirkadiyen ritminizi partnerinizle senkronize etmek için adımlar atılabilir.
Uyku programınızı eşinizle senkronize etmekte sorun yaşıyorsanız, bunun bilimsel bir açıklaması olabilir. Araştırmacılardan oluşan bir ekip, bir kişinin cinsiyetinin sabah veya gece insanı olup olmadıklarını ve vardiyalı çalışma ve uzun mesafeli yolculuk gibi normal uyku ritimlerindeki bozulmalara ne kadar iyi uyum sağlayabileceklerini önemli ölçüde etkilediğini buldu.
4 Eylül'de dergide yayınlanan makale üzerinde çalışan araştırmacılarBilim, uyku düzenleri ve uyanıklık üzerine çok sayıda araştırmayı analiz etti.Kadınların sabah insanı olma eğiliminde olduğunu ve gün boyunca daha aktif olduğunu, erkeklerin ise geceleri daha aktif olduğunu keşfettiler. Dişiler ayrıca normal sirkadiyen ritimlerindeki bozulmalarla başa çıkmada erkeklerden daha iyiydi, bu da onları uyku sırasında rahatsız edildiklerinde daha dirençli hale getiriyor. Öte yandan, erkeklerin öğleden sonra kestirmeleri daha olasıdır.
Araştırmacılar, dimorfizm olarak bilinen bir fenomen olan sirkadiyen ritimlerdeki bu cinsiyet farklılığı için herhangi bir neden bulamadılar. Pennsylvania Üniversitesi'nde doktora sonrası araştırmacı olan baş çalışma yazarı Seán T. Anderson, henüz kesin sebebini bilmiyorlar, diyor Verywell. Ancak bir teorisi var.
Anderson, "Muhtemel nedenlerden biri, tarihsel olarak kadınların yavruları beslemede daha büyük bir role sahip olmasıdır" diyor. “Bu erken ritimler, aynı zamanda daha sabah odaklı olan küçük çocuklarla daha uyumlu olmalarına yardımcı olmuş olabilir. Kadınlar ayrıca daha derin uyku eğilimindedir ve bu fikirle uyumlu olan gece rahatsızlıklarına karşı daha dirençlidirler. "
Araştırmacılar ayrıca bu fenomenin insanlara özgü olmadığını da keşfettiler. Anderson, "Diğer türler arasında benzer bir örüntü görüyoruz, bu da bu dimorfizmin sadece yakın zamandaki toplumsal baskılardan kaynaklanmadığını, evrimsel bir nedeni olabileceğini gösteriyor," diyor.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Erkekler ve kadınlar farklı sirkadiyen ritimlere sahip olma eğilimindedir ve bu, karşı cinsten ise partnerinizle ne kadar uyanık zamanınız olduğunu etkileyebilir. Programlarınızı örtüştürmekte zorlanıyorsanız, doğal uyku saatlerinde meşgul olmak size birlikte daha aktif zaman geçirmenize yardımcı olabilir.
Sirkadiyen Ritim Nedir?
Ulusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü'ne (NIGMS) göre, sirkadiyen ritimler vücudun iç saatindeki 24 saatlik döngülerdir.Bu ritimler günlük bir döngüde fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklere neden olur ve çoğunlukla ışık ve karanlığa tepki verirler. çevrenizde. Uyku-uyanma döngünüz, ışıkla ilgili sirkadiyen ritmin bir örneğidir.
NIGMS, canlıların çoğunun, hayvanlar, bitkiler ve mikroplar da dahil olmak üzere sirkadiyen ritimleri olduğunu söylüyor.Vücuttaki doğal faktörler bu ritimleri üretir, ancak çevreden gelen sinyaller de onları etkiler. Ana işaretleri, biyolojik saatlerin moleküler yapısını kontrol eden genleri açıp kapatabilen gün ışığıdır.
Sirkadiyen ritminiz, doğuştan gelen zamanlama cihazınız olan vücut saatinizden biraz farklıdır. Vücut saatleri sirkadiyen ritimler üretir ve zamanlamalarını düzenler. Aydınlık-karanlık döngülerini değiştirmek biyolojik saatinizi sirkadiyen ritminizle birlikte hızlandırabilir, yavaşlatabilir veya sıfırlayabilir.
Sirkadiyen Ritimleri Senkronize Etme
Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı'nda kurul sertifikalı uyku tıbbı araştırmacısı ve yazar W.
“Ortaya çıkan ilginç modeller var. Örneğin, kadınlar aktif olduğunda, gerçekten devam ediyorlar, "diyor Winter ve kadınların odaklanma konusunda güçlü bir yetenekleri olduğunu açıklıyor." Ama sirkadiyen ritimleri düştüğünde, değiller. "
Ancak sirkadiyen ritimlerdeki farklılıklar, farklı cinsiyetlerden çiftler için karşıt modeller oluşturabilir. Anderson, "Sabahları veya akşamları tercihiniz biyolojinize bağlı ve bunu anlamlı ve kalıcı bir şekilde değiştirmek çok zor" diyor. Farklı sirkadiyen ritimleri negatif yerine pozitif olarak görmenizi tavsiye ediyor.
"Partneriniz uyurken kendinizi sabahın erken saatlerinde veya gecenin geç saatlerinde uyanık bulursanız, bu onların ilgilenmeyebilecekleri kendi aktivitelerinizin tadını çıkarmak için mükemmel bir zaman olabilir" diyor.
Hem uyanık hem de zihinsel olarak bulunduğunuz yerde birlikte zaman bulmakta zorlanıyorsanız, Winter, daha uyumlu hale gelmek için küçük adımlar atmanızı önerir. "O bir gece insanı, o bir sabah insanı ve bu konuda yapabileceğimiz hiçbir şey yok" demenize gerek yok "dedi.
Kış, ilişkinizdeki gece kuşunun erken egzersiz yapmak gibi aktiviteler yaparak sabahları daha aktif olmaya çalıştığını gösterir. Aynı zamanda sabah insanı akşamları daha canlı olmaya çalışabilir. "Zamanla, ne için gittiğine bağlı olarak biraz geç veya daha erken daha uyanık olabilirsin" diyor.
Erkek ve dişi vücut saatleri de yaşlandıkça daha benzer hale gelme eğilimindedir.
"Dolayısıyla, emeklilik yaşına yaklaştığınızda, saatleriniz daha uyumlu bir şekilde sıralanmaya başlayabilir" diyor.
.jpg)
