Migrenleri Önlemek İçin Diyet Magnezyum veya Takviyelerin Kullanılması

Magnezyum eksikliği ve bunun migrenle bağlantısı hakkında pek çok aldatmaca var - ve kesinlikle, migreninizi önlemek için doğal bir takviye alma fikri birçok kişiye hitap ediyor.

Bununla birlikte, uzmanlar migren önleme için magnezyum alma konusunda ne diyor? Çalışıyor mu? Magnezyum yiyeceklerde bulunabilir, bu nedenle siz ve migren doktorunuz magnezyum denemeye karar verirseniz, bir magnezyum takviyesi almak mı yoksa basitçe diyetinizdeki magnezyumu artırmak mı daha iyidir?

Magnezyum ve Migrenleriniz

Magnezyum, kaslarınız, kemikleriniz, kalbiniz ve sinirleriniz dahil olmak üzere vücudunuzun birçok bölümünün işleyişi ve sağlığı ile ilgili bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, migren gelişimi de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde magnezyum eksikliği aslında oldukça yaygındır ve çoğunlukla magnezyumda doğal olarak düşük olan işlenmiş ve rafine gıda alımının artmasından kaynaklanmaktadır.

Alkol kötüye kullanımı, böbrek hastalığı, çölyak hastalığı, iltihaplı bağırsak hastalığı ve proton pompası inhibitörleri gibi bazı ilaçlar (asit reflü tedavisinde kullanılır) gibi bir dizi tıbbi sorun da magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilir.

Magnezyum eksikliği, temel bir bilimsel düzeyde migren gelişimi ile ilişkilendirilirken (sinir hücrelerini ve beyin dalgalarını düşünün), uzmanlar bilimin klinik düzeye (yani migrenden muzdarip olan kişiye) nasıl çevrildiğinden tam olarak emin değiller.

Çok karmaşık bir nörolojik hastalık olan bir kişinin migreninde muhtemelen birçok faktör vardır. Yani magnezyum eksikliği, bazı insanları migren geliştirmeye karşı daha savunmasız hale getirse de, muhtemelen bulmacanın sadece bir parçası.

Migreniniz İçin Magnezyum Takviyeler

Tüm bunların söylendiği gibi, Kanada Baş Ağrısı Derneği gibi bazı kuruluşlar, yetişkinlerde önleyici bir migren tedavisi olarak magnezyum önermektedir. Aslında, Kanada Baş Ağrısı Derneği belirli bir magnezyum dozu önermektedir — günlük 600 mg elementel magnezyum (magnezyum sitrat).

Öte yandan, Amerikan Baş Ağrısı Derneği ve Amerikan Nöroloji Akademisi, 2012 kılavuzlarında magnezyumun migreni önlemede "muhtemelen etkili" olduğunu bildirirken, belirli bir doz konusunda tavsiyelerde bulunmazlar.

Bunun nedeni muhtemelen migren önlenmesinde magnezyum desteğini inceleyen bilimsel çalışmaların farklı dozlar kullanmasıdır. Bu nedenle, bir kişinin migreni önlemek için tam olarak ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyduğunu belirlemek zordur ve muhtemelen kişiye göre değişir (eksikliklerinin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak).

Magnezyum Takviyesi Almanın Bir Dezavantajı Var mı?

Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilir. Magnezyumun en büyük dezavantajı, ishale ve / veya hafif mide kramplarına neden olabilmesidir. Ek olarak, böbrek sorunları olan kişilerin kan dolaşımında yüksek magnezyum seviyeleri geliştirme olasılığı daha yüksektir, bu da nefes alma güçlüğü veya halsizlik gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Bu nedenle, magnezyum takviyesini önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. "Doğal" bir mineral olmasına rağmen, vücudunuza bir şey koyuyorsunuz - bu yüzden mantıklı kalın ve bunu bir sağlık uzmanının gözetiminde yapın.

Migreniniz İçin Magnezyum Açısından Zengin Diyetler

Bazı uzmanlar, takviye yoluna gitmek yerine diyetinizde magnezyumun artırılmasını önermektedir, çünkü çoğunlukla magnezyum takviyesini destekleyen kanıtlar o kadar sağlam değildir. Ayrıca, çalışmaların farklı dozlar kullandığını düşünerek alınması gereken dozu bilmek gerçekten zor.

Harika haber şu ki, diyet yoluna gitmeyi tercih ederseniz (doktorunuzun rehberliğinde), özellikle badem, kepekli tahıllar, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi fındık gibi mükemmel diyet kaynakları vardır.

Aslında, magnezyum açısından zengin bir diyete bağlı kalmak, muhtemelen genel olarak sağlıklı bir diyet sağlayacaktır. Magnezyum açısından zengin yiyecekler, atıştırmalıklar, beyaz ekmek, mikrodalga yemekleri gibi sağlıksız yiyeceklerin ve pastırma veya sosisli sandviç gibi hazır yiyeceklerin aksine, lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Magnezyum açısından zengin bir diyet, migrenle bağlantılı olan obezite ile mücadelede ek bir avantaja sahiptir.

Çocuklar Migreni Önlemek İçin Magnezyum Alabilir mi?

Migrenli çocuklarda magnezyum kullanımını destekleyen bilimsel kanıtların çok sınırlı olduğunu anlamak önemlidir. Diğer bir deyişle, çocuklarda migreni önlemek için magnezyum üzerine ne yazık ki çok fazla çalışma yok ve yaptığımız çalışmalar etkinliğini kuvvetle düşündürmüyor.

Bu belirsizlikten bağımsız olarak, çocuğunuzun çocuk doktoru ile herhangi bir takviye veya diyet değişikliğini konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, doktorunuz magnezyum takviyesi için OK verirse, muhtemelen pediatrik (çocuklar için güvenli) bir doz önereceğini unutmayın.

Verywell'den Bir Söz

Yakın zamanda migren teşhisi konduysa, özellikle magnezyum takviyesi almak veya magnezyum açısından zengin yiyecekleri yemeyi seçmek iyi tolere edildiğinden, ucuz ve kolay olduğundan, magnezyum eksikliğini doktorunuzla görüşmeniz mantıklıdır.

Bir takviye ile diyet rotası arasında karar verirken, sağlıklı bir magnezyum açısından zengin diyet tercih etmek daha mantıklı olabilir. Magnezyum yönünden zengin bir diyet yemek, obezite ile mücadele gibi diğer sağlık yararlarına sahiptir ve bu da sonunda migreninize yardımcı olabilir (çifte bonus).