Verywell / Zorica Lakonic
Kabul edelim: İnternette polikistik over sendromu (PCOS) için çok büyük miktarda beslenme bilgisi var. Mevcut bilgilerin bir kısmı doğrudur ve sağlam bilime dayanmaktadır, ancak diğer bilgiler neredeyse güvenilir değildir. İşte PCOS için en büyük beslenme efsaneleri hakkındaki gerçek.
Efsane: Meyveye İzin Verilmez
Diyet hevesleri, insanları tüm karbonhidrat türlerinin kötü olduğuna inanmaya yöneltti, ancak bu meyveler için geçerli olmak zorunda değil. Meyveler, PKOS'lu kadınlara sayısız fayda sağlayan önemli vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif sağlar.
Bu faydalar şunları içerir:
- Kanseri önleme
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Düşük kan basıncı
- Azalmış insülin direnci
Yayınlanan bir çalışmaHormon ve Metabolik Araştırma Dergisimeyve ve sebze yönünden zengin bir diyet yiyen PKOS'lu kadınların daha fazla abdominal yağ kaybettiğini ve insülin duyarlılığında ve inflamatuar belirteçlerinde önemli iyileşmeler olduğunu gösterdi.
Derisiz yenen meyvelerden (ananas ve karpuz gibi) daha düşük glisemik indekse sahip olma eğiliminde olan, kabuklu meyveleri (elma, yaban mersini ve çilek gibi) seçin.
Meyvelerin karbonhidrat olduğunu ve gün boyunca eşit olarak yayılması gerektiğini unutmayın. Glikoz ve insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için meyveyi bir protein kaynağıyla (elma ve fıstık ezmesi) eşleştirin. Meyve suyundan tamamen uzak durduğunuzdan emin olun çünkü bu, insülin seviyelerini hızla yükseltir.
Efsane: Glutensiz Diyet PCOS için En İyisidir
PKOS'lu birçok kadın, glütensiz yemenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünüyor, ancak bunu destekleyecek bilimsel bir kanıt yok. Bazı kadınlar glütenden kaçınarak kilo verdiklerini fark etse de, genel olarak daha az kalori tüketmeleri daha olasıdır.
Fazla kiloluysanız, kilo kaybı PCOS'un tüm yönlerini olmasa da çoğunu iyileştirebilir. Kilo veren ve glütensiz yemek yemeyi daha iyi hissedenler, genel olarak kilo kaybından kaynaklanabilecekse, onu glütene bağlayabilir.
PKOS'lu kadınların küçük bir yüzdesinde ayrıca bir glüten duyarlılığı veya çölyak hastalığı olabilir. Bu kadınlar için diyetten glüteni çıkarmak semptomları azaltacak ve sonuçta genel olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı olacaktır.
Ancak, glütensiz bir diyet uygulayan PKOS'lu tüm kadınlar, bunun kilo vermelerine veya semptomlarını iyileştirmelerine yardımcı olduğunu düşünmüyor.
Bunun yerine, kan şekerini dengelemeye, hastalık riskini azaltmaya ve kilo yönetimine yardımcı olduğu kanıtlanmış lif bakımından zengin meyve ve sebzelerin, tam tahılların ve protein açısından zengin yiyeceklerin mantıklı porsiyonlarını yemeye odaklanın.
Efsane: Tüm Süt Ürünlerinden Uzak Durmalısınız
Süt, zengin bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve ayrıca yüksek laktoz içeriği nedeniyle bir karbonhidrat olarak kabul edilir.
İçindeki bir makaleBeslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi süt tüketimi ve akne arasında pozitif bir bağlantı olduğunu gösterdi. Bu rapor, özellikle yağsız sütün artmış androjen ve insülin seviyelerine katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar gösterdi.
Bu nedenlerden dolayı, PKOS'lu kadınların süt ürünlerinden yoğurt veya süt alımını sınırlamaları önerilebilir. Yine de süt ürünlerini tamamen ortadan kaldırmanız gerekmeyebilir ve süt alerjiniz yoksa veya buna karşı çok hassas olmadığınız sürece haftada birkaç porsiyon tüketebilirsiniz.
Efsane: Şeker Yiyemezsiniz
Tatlılar ve diğer şekerli yiyecekler PCOS için harika olmasa da ve sınırlandırılması gerekse de, ölçülü tüketilirse sağlıklı bir PCOS diyetinin parçası olabilirler. Bir veya iki kare bitter çikolata (% 70 kakao) antioksidanlar içerir ve bir özlemi tatmin edebilir.
Bazen tatlılarla fazla kısıtlayıcı olmak, aşırı yeme olaylarıyla büyük bir şekilde geri tepebilir. Öyleyse devam edin ve zaman zaman tatlı dişinizi şımartın, ancak günün çoğunda mantıklı porsiyonlarda bütün yiyeceklere odaklanın.
.jpg)
