Hamstring Kasları

Hamstring kasları, uyluğunuzun arkasında bulunan üç kastan oluşan bir gruptur. Üç kas, biseps femoris, semimembranosus ve semitendinosus olarak adlandırılır. Bu üç kas, dizinizin bükülmesine yardımcı olmak için birlikte çalışır. Kalçanız ve uyluğunuz vücudunuzun arkasına doğru hareket ettiğinde kalça ekstansiyonuna da yardımcı olabilirler.

Hamstring kaslarının tümü, pelvisinizin altındaki iskiyal tüberositlik adı verilen bir kemikten kaynaklanır. Kaslar daha sonra uyluğunuzun arkasına doğru ilerler. Biseps femoris kası, dizinizin yanından bacağınızın yanına veya dışına bağlanır. Semimembranozus ve semitendinosus, dizinizin ve incik kemiğinizin medial veya iç tarafına bağlanır.

Hamstring Kaslarında Yaygın Yaralanmalar

Spor katılımı sırasında meydana gelebilecek travma, diz kirişlerinin sık görülen bir nedenidir. Bu, hamstringlerin kasları veya tendonlarında kısmi veya tam yırtılmalara neden olabilir. Bazen, yürüme veya koşma sırasında tekrarlayan gerginlik, hamstring sorunlarına neden olabilir.

Hamstringlerin yaralanması, suşlar olarak adlandırılan kaslarda veya tendonlarda yırtılmaları içerebilir. Bazen yırtılma, iskiyal tüberositenin yakınında meydana gelir ve kalça ağrısına neden olur. Bazen dizinizin yakınındaki tendonlarda hamstring problemleri hissedilir ve diz ağrısı olarak kendini gösterir.

Hamstring Yaralanmasının Belirtileri ve Belirtileri

Bir hamstring yaralanmasının yaygın belirti ve semptomları aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Kalçanızın arkasındaki ağrı
• Dizinizin iç veya dış kısmında ağrı
• Uyluğunuzun arkasında hassasiyet ve artan sıcaklık
• Uyluğunuzun arkasında morarma veya renk değişikliği
• Dizinizi bükerken veya bacağınızı arkanızda kaldırırken ağrı veya halsizlik

Kalçanızın ve bacağınızın arkasındaki ağrı da belinizden gelen semptomlar olabilir. Bazen siyatik gibi sorunlar bir hamstring yaralanmasını taklit edebilir. Hamstring ağrınıza yakın zamanda başlayan bel ağrısı eşlik ettiyse, hamstring gerginliği değil siyatik yaşıyor olabilirsiniz.

Hamstring kaslarınızı yaraladığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Yaranızı inceleyebilir ve durumunuz için doğru tedaviyi sağlamaya yardımcı olabilir.

Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir?

Hamstring yaralanmanız varsa, doktorunuz sizi normal işlevinizi ve hareketliliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için fizik tedaviye yönlendirebilir. Fizyoterapistinizin değerlendirebileceği yaygın bozukluklar şunları içerir:

• Hareket açıklığı
• Mukavemet
• Yürüyüş ve duruş
• Denge
• Ağrı ve şişlik
• Esneklik

Tedaviniz tipik olarak, fizyoterapistinizle ilk değerlendirmeniz sırasında bulunan bozuklukları düzeltmeye odaklanacaktır. Fizyoterapistiniz, normal işleve dönmenize yardımcı olmak için hamstring hasarınızı tedavi etmek için bir bakım planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Fizyoterapistiniz, rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak çeşitli tedavi tekniklerini kullanmayı seçebilir. Yaralanmanın ilk veya akut aşamasında iltihabı kontrol etmek için buz kullanılabilir. Daha sonra yaralı bölgeye kan akışını artırmak ve yaralı diz kirişlerinin elastikiyetini iyileştirmeye yardımcı olmak için ısı kullanılabilir.

Bazen, ultrason gibi terapötik yöntemler, yaralanma bölgesine derin ısı sağlanmasına yardımcı olmak için kullanılabilir. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için TENS gibi elektriksel uyarı da kullanılabilir. Bu yöntemlerle tedavi edilirken dikkatli olunmalıdır. Bu tür tedavilerin vücudun genel iyileşmesi için yararlı olduğuna dair çok az kanıt vardır. Bu tür tedavileri kullanmanın ardındaki mantığı anlamak için fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan ve aynı zamanda aktif olarak uyguladığınızdan emin olun. rehabilitasyon. Bu tür tedavilerin vücudun genel iyileşmesine faydalı olduğuna dair yüksek kaliteli kanıtlar sınırlıdır.

Hamstring kasınız veya tendonunuz kısmen yırtılmışsa, yaralanma bölgesinde yara dokusu oluşmuş olabilir. Fizyoterapistiniz, yara dokusunu yeniden şekillendirmeye ve yaralı hamstring kasının veya tendonunun esnekliğini artırmaya yardımcı olmak için yara masajı ve mobilizasyonu kullanabilir. Hamstring tendonundan tam kalınlıkta bir yırtığın düzeltilmesi için ameliyat gerekebilir. Ameliyat olduysanız, cerrahi kesiğin hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olmak için yara dokusu masajı da kullanılabilir.

Aktif egzersizin, bir yaralanmadan sonra hamstringlerin gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.Havlu hamstring streçleri yapılabilir veya başka bir kişinin yardımıyla hamstringleri gerebilirsiniz. Ayakta duran hamstring gerginliği, bu kas grubunun esnekliğini artırmanın başka bir kolay yoludur.

Kuvvet egzersizleri, karnınızda yatarken diz kıvrılmalarını ve egzersiz makinesiyle oturarak diz kıvrılmalarını içerebilir. Makineye erişiminiz yoksa, direnç sağlamak için ayak bileğinizin etrafında bir egzersiz bandı veya tüp kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, her egzersiz, özel güç seviyenize ve iyileşme sürecinize göre uyarlanmalıdır. Diz fleksiyonlu top köprüsü, hamstringlerin gücünü artırmak için yapabileceğiniz harika bir egzersizdir.

Denge, propriyosepsiyon ve plyometriye odaklanan diğer egzersizler, hamstring yaralanmasından sonra normal hareketliliğinizi ve fonksiyonunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Verywell'den Bir Söz

Hamstringler, kalça eklemi ve diz ekleminizin üzerinden geçen büyük bir kas grubudur ve yürüme ve koşma ile ilgili normal işlevler için gereklidir. Bu kasların yaralanması ciddi diz, uyluk veya kalça ağrısına neden olabilir. Hamstringleri esnek ve güçlü tutarak, yaralanma riskini azaltabilir ve hamstringlerinizle ilgili gelecekteki sorunları önleyebilirsiniz.