Çözünür lif, kolesterol dostu diyetinizde önemli bir bileşen olabilir. Aslında Ulusal Kolesterol Eğitim Programı, günde 10 ila 25 gram arasında çözünebilir lif tüketmenizi, bu sağlıklı besini sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar gibi gıdalardan elde etmenizi önermektedir. Çoğu insan bu tavsiyeyi tipik günlük tüketimleri boyunca karşılamadığı için, gıda üreticileri bundan bir ipucu aldı ve şimdi daha sağlıklı atıştırmalıklar hazırlıyor - bunlardan bazıları ilave lifle destekleniyor. Lif takviyelerinin kullanımı, sindirim sağlığına yardımcı olma ve LDL kolesterolü ılımlı bir şekilde düşürme konusundaki popülerlikleri nedeniyle yıllar içinde artmıştır.
nito100 / Getty ImagesBu takviyeler ve yiyecekler diyetinizde fazladan lif sağlasa da, ille de ek sağlık yararları sağlamayabilir. Bazı durumlarda, çok fazla lif aslında istenmeyen yan etkilere neden olabilir.Kalp-sağlıklı diyetlerimize dahil edilebilecek tüm bu lif bakımından zengin yiyecekler ve takviyelerle birlikte, diyetinizde çok fazla lif olması gibi bir şey var mı?
"Çok Fazla" Oluşan Lif Miktarı Açık Değil
Diyetinizde çok fazla lif bulunmasının bir sonucu olarak bazı yan etkiler yaşayabilseniz de, "çok fazla" oluşturan günlük lif miktarı bilinmemektedir ve kapsamlı olarak çalışılmamıştır. Her gün yüksek miktarda lif tüketmek istenmeyen yan etkilere neden olabilir; ancak, aynı yan etkilerin bazıları diyetinizdeki ani bir değişiklik nedeniyle de ortaya çıkabilir - genellikle lif içeriği düşük olan kolesterol düşürücü bir diyetten lif açısından zengin bir diyete geçilmesinden kaynaklanır.
Diyetinizde çok fazla çözünür lif tükettiğinizi veya diyetinize çok hızlı bir şekilde dahil ettiğinizi gösterebilecek yan etkiler şunları içerir:
- İshal
- Karın rahatsızlığı
- Kabızlık
- Yutma güçlüğü
- Şişkinlik
Nadir durumlarda, diyetinizde aşırı miktarda lif tüketmenin bir sonucu olarak bağırsak tıkanması meydana gelebilir. Bazı durumlarda, özellikle ilk etapta öğünlerde çok fazla yiyecek tüketmezseniz, lif yedikten sonra tokluk hissinin artmasına neden olabilir ve bu da ihtiyacınız olan tüm besinleri alamamanıza neden olabilir. gün.
Lifin Yan Etkilerinin Üstesinden Gelmek
Kalp-sağlıklı diyetinize lif bakımından zengin yiyecekler dahil etmek, kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Neyse ki, istenmeyen yan etkilerden bazıları olmadan diyetinize lif eklemenin tüm faydalarından yararlanabilmeniz için yukarıda listelenen yan etkilerden kaçınmanın yolları vardır:
- Birkaç haftalık bir süre içinde lif tüketiminizi yavaşça artırın. Bu, özellikle şişkinlik, karın rahatsızlığı ve ishal gibi belirli yan etkilerin önlenmesinde önemli olabilir.
- Bol miktarda yüksek lifli yiyecek tüketiyorsanız bol su ve diğer sıvılar için. Bu, yüksek lifli bir diyete ilk başladığınızda yaşayabileceğiniz kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Çeşitli kaynaklardan lif elde edin. Bazılarımız ihtiyaç duyduğumuz çözünür lifi lif bakımından zengin gıdalardan elde edemediğimiz için, günlük liflerimizi elde etmek için lif takviyelerine ve tozlara güvenme eğiliminde olabiliriz. Bu sadece yukarıda bahsedilen bazı yan etkilere katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak tıkanması veya diyetinizdeki belirli besin maddelerinin emiliminin önlenmesi gibi daha ciddi yan etkilere de neden olabilir. Diyetinize sebze, tahıl ve baklagiller gibi çeşitli yüksek lifli yiyecekler ekleyerek, bir lif takviyesi almaktan elde edemeyeceğiniz ek besinleri de eklemiş olursunuz.
- İlaç kullanıyorsanız, lifin onlarla etkileşime girip girmediğini kontrol etmelisiniz. Bazı durumlarda, lif bakımından zengin bir yemek, bazı ilaçlarla etkileşime girerek bunların etkinliğini azaltabilir.
