Robin McKenzie Kitap İncelemesi tarafından Kendi Boynunuzu Tedavi Edin

Shelby Ross / Görüntü Bankası / Getty Images

Kendi Boynunuzu Tedavi EdinYazan Robin McKenzie, basit egzersizler ve duruş düzeltmeleri ile boyun ağrınızı nasıl hafifleteceğinizi anlatan kısa bir kitap. Kitap, yanlış yolu ve bunları yapmanın doğru yolunu ve nedenini gösteren bir dizi ortak faaliyeti - oturma, araba kullanma, el emeği ve uzanma - kapsıyor. Aynı zamanda bir egzersiz programı sunar ve ağrınızın düzeyine ve zamanlamasına bağlı olarak nasıl kullanılacağını açıklar. McKenzie, araştırması merkezileştirme olarak bilinen bir sürecin - ağrı vücudun çevresinden omurganıza doğru hareket ettiğinde - tedavinizin işe yaradığının bir göstergesi olduğunu öne süren bir fizyoterapisttir.

Artıları

• McKenzie Metodu mükemmel bir üne sahiptir.
• Basit, anlaşılır, takip etmesi kolay talimatlar.

Eksileri

• Yok

Yayın Bilgileri

• Kendi Boynunuzu Tedavi EdinRobin McKenzie tarafından
• Spinal Publications, Waikanae, Yeni Zelanda tarafından yayınlanmıştır.
• 63 sayfa.
• Son Yayın Tarihi: Ağustos 2003.
• Boyun ağrısı türlerinin çoğunu yönetmeye yönelik bir kendin yap yaklaşımı.
• McKenzie bir fizyoterapisttir ve yöntemi ortopedi dünyasında iyi bilinmektedir.

Hızlı özet

Kendi Boynunuzu Tedavi Edinhepsi değil, çoğu için boyun ağrısı olan insanlar. Bunun nedeni, McKenzie ve diğerlerine göre boyun ağrısının genellikle yumuşak dokunun (özellikle bağların) aşırı gerilmesinden kaynaklanmasıdır ki bu, onun programına hitap eden bir şeydir. Sorununuz aşırı gerilmiş bağlardan başka bir şeyden kaynaklanıyorsa, McKenzie'nin tıbbi yardım ihtiyacını belirten kısa semptom listesini (sayfa 22'de) okuyabilirsiniz.

Örneğin radikülopatiniz varsa (bir kolunuzdan aşağıya inen ağrı ve diğer semptomlar), kitaptaki egzersizleri denemeden önce doktorunuzu görmelisiniz.

Aslında, McKenzie ilk kez boyun ağrınız olduğunda doktorunuza kontrol ettirmenizi tavsiye ediyor. Bir doktorun boynunuzu birkaç tıbbi açıdan inceleyeceğini söylüyor. Sorunu anladıktan sonra, en iyi eylem tarzınızı belirleyebilirsiniz. Bu,Kendi Boynunuzu Tedavi EdinDurumunuza uygunsa diğer bakım seçenekleriyle birlikte programlayın.

Bununla birlikte, McKenzie, boyun sağlığı sorumluluğunu okuyucuya yüklüyor. "Boynunuzun yönetimisizinsorumluluk, "diye belirtiyor girişinde.

McKenzie'nin Perspektifinden Sorun

McKenzie, yumuşak dokunun aşırı gerilmesinin doku hasarından önce geldiğini söylüyor. Bu, ileri kafa duruşundan şişkin ve fıtık disklere kadar değişen sorunlara yol açabilir. Yine, bir disk sorununuz varsa, sizin için en iyi tedaviyi oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.

Bu kitapta ele alınan ana boyun sorunlarından biri, çıkıntılı veya öne doğru baş duruşu. McKenzie, oturma sırasında omurgada meydana gelen olayların bir sonucu olduğunu söylüyor. Başınızı omurganızın üzerinde tutan boyun kasları yorulur ve boyun yavaş yavaş öne doğru çıkıntı yapar. Bu şekilde boynunuza olan destek kaybolur.

McKenzie Egzersizlerini Nasıl Sunuyor?

Her alıştırma, solda metin ve sağda siyah-beyaz fotoğraflar olmak üzere iki sayfadan oluşur. McKenzie, her açıklama için nasıl hareket edileceğini ve başlangıç ​​pozisyonuna nasıl geri dönüleceğini açıklıyor. Hareketi kaç kez tekrarlayacağınızı ve egzersizi gün içinde ne sıklıkta yapacağınızı söyler. Bu, egzersizin kullanım şekline göre değişir. Örneğin, servikal retraksiyon egzersizinin esas olarak boyun ağrısını gidermek için kullanıldığını söylüyor, ancak bunu önleme için de kullanabilirsiniz. McKenzie, mevcut ağrıyı ele alırken, her gün yaklaşık altı ila sekiz kez 10 tekrar yapmayı öneriyor. Önleme için ihtiyacınız olan tek şey, gerektiği gibi beş ila altı tekrar.

Bölüm 5, baş ağrısı, son zamanlarda azalmış ağrı ve akut ağrı gibi farklı ağrı türleri ve her biri için egzersizlerin nasıl seçileceği hakkında konuşur.

Bizim Almamız

İlk bakışta,Kendi Boynunuzu Tedavi EdinHer şeye uyan tek tip bir kitap gibi görünüyor. Ancak McKenzie'nin omurga tedavisi dünyasındaki mükemmel itibarını bildiğimizden, kitabı daha derinlemesine incelerken ilk izlenimlerimize meydan okuduk. Elbette, farklı ağrı senaryoları için egzersizlerin nasıl seçileceği ve sertlik ana probleminiz ise kuvvet egzersizlerini değiştirme tekniklerinden, doktorunuzla çalışmak yerine veya onunla birlikte çalışmanız gerektiğini gösteren işaretlere kadar her konuda özel ve güvenilir kılavuzlar vardır. ,Kendi Boynunuzu Tedavi Edinprogramı.