Tatil sezonu mutlu bir dönemdir, ancak çok fazla stres ve beklenti ile birlikte gelir. Sağlıklı insanlar için bile zorlu bir dönem olabilir ve fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) olanlar için yılın en kötü zamanına dönüşebilir.
Vstock LLC / Tetra Görüntüleri / Getty Images
Olumsuz olayların (yani stresli olaylar, yüzleşmeler) sizi çok daha kötü hissettirdiğini öğrenmek uzun sürmez. Ama mutlu olayları sağlığınızdaki bir gerilemeye de bağladınız mı?
FMS ve ME / CFS'li insanlar için stres, özel veya eğlenceli olaylarla bile tetiklenebilir.Normal günlük rutininizin dışında kalan aktiviteler veya olaylar kesinlikle semptomları canlandırabilir.
Duygusal, yüksek enerji çıkışlı bir günün stres-sistemi aktivasyonunun ve kaygının olumsuz etkileri olmasa bile bir bedeli alması zor görünmüyor. Birkaç saat boyunca sosyal olmak, sizi yok etmek için yeterli enerji gerektirir. Çok fazla şeker ve belki bir miktar alkol ekleyin ve bu, eski moda bir tatil kazası için mükemmel bir reçetedir.
Bununla ilgili üzücü olan şey sensinihtiyaço güzel zamanlar! Kim hayatını eğlence ve mutluluktan kaçınarak geçirmek ister? Neyse ki, hastalığınız kontrolümüz altında olmasa da, onunla nasıl yaşayacağınızdır. Bazen, sadece özel bir gün geçirmenin sonuçlarını kabul etmeniz gerekebilir.
Ayrıca, hakkında biraz daha düşünmek yardımcı olabilir.planlamaeğlenceli etkinlikler için: onlara giden yol, olayların kendileri ve sonrasında.
Buradaki kaynaklar, tatil sezonunu zorlaştıran tüm yönlerini yönetmenize yardımcı olabilir ve bunlardan birçoğu var! Hepsini bir kerede anlamaya çalışmak çok zor olabilir, bu yüzden acele etmeyin ve ilk önce en çok ihtiyacınız olan şeye odaklanın.
Tatil Sezonunun Planlama Aşaması
Tatillere hazırlanmak için yapılacak çok şey, kaçıp saklanmak istemenize neden olabilir. Öncelikleri belirlemek yararlıdır, böylece önce neye odaklanacağınızı ve zamanınız veya enerjiniz biterse neyin yol kenarında gidebileceğini bilirsiniz.
Yapılacak en iyi şey, erken başlamak ve işi gerçekten yaymaktır. Daha sonra başlıyorsanız, bu tamamen iyi. Beklentilerinizi biraz daha yönetmeniz gerekebileceğini bilin.
İşler meşgul olduğunda (ve yalnızca tatillerde değil) yardımcı olabilecek stratejiler şunlardır:
- Kendinize hız vermek: enerjinizi korumak ve yavaşça almak
- "Hayır" demek: Kendinizi aşırı büyütmek, semptomların tetiklenmesine neden olabilir
Tatil sezonu bu becerilere olan ihtiyacı vurguladığından, bu iyi alışkanlıkları uygulamaya başlamak için daha iyi bir zaman olamaz.
İşte okuyucu arkadaşlarınızdan birinden son bir iyi tavsiye:
"Durmaya hazır olmadan durun. Daha fazlasını yapmak için çok yorulana kadar giderseniz, o zaman kaza yaparsınız. 'Sadece bir veya iki şey daha yapacağım veya bir veya iki mağazayı daha ziyaret edeceğim' diye düşündüğünüzde veya bir ya da iki koridordan daha aşağı inin - yapma! Bunun durmanız gereken işaret olduğunu düşünmek benim için işe yarar. Basit tutun. Süsleyin - ama o kadar değil, kutlayın - ama çok değil, eğer isterseniz pişirin olabilir - ama o kadar değil. "
Öncü: Yiyecek, Alışveriş, Hediyeler, Seyahat
Perakendecilerin ne düşünmenizi istediğine bakılmaksızın, çoğu insan Şükran Günü'nü tatil sezonunun resmi başlangıcı olarak kabul eder. O andan itibaren, bir yiyecek bombardımanı var gibi görünüyor. Bu, gıda alerjisi veya hassasiyeti olanlar için zor olabilir. Burada "hayır" deme stratejisi işe yarayabilir - dışarıda çok sık yemek yiyorsanız, bir daveti nazikçe reddedebilirsiniz.
Sonra Şükran Günü'nden sonraki gün olan Kara Cuma'ya geliyoruz. Black Friday kargaşasının ortasında bu koşullara sahip birinin düşünceleri bile sizi ürpertebilir. Neden? Yolları sayalım!
- Muhtemelen Şükran Günü'nden çok yıpranmış olacaksınız.
- Uykunuzu kaybetmeyi göze alamazsınız.
- Bu çok fazla çaba.
- Soğukta dışarıda beklemek özellikle sıcaklığa duyarlı olanlar için zordur.
- Kaosu aşırı uyarılmaya, endişeye, panik ataklara ve alevlenmelere yol açabilir.
Evet, inanılmaz tasarruflar inanılmaz, ancak bu günlerde birçok mağazada çevrimiçi olarak "kapı bekçileri" var. Bu, satışlar gece yarısı başladığından beri uykusuzluğun bir bonus olabileceği bir zamandır.
Daha "normal" bir zamanda alışveriş yapmak bile zor olabilir, çünkü mağazalarda ve kalabalıklarda yürümek kolayca yorgunluğa neden olabilir.
Sizin için alışveriş yapan insanlara gelince, bazen FMS veya ME / CFS semptomlarınız veya hassasiyetleriniz nedeniyle kullanabileceğiniz hediyeler alıyor musunuz? Arkadaşlarınıza ve ailenize hediye verme kuralları vermeniz yardımcı olabilir.
Tatillerde seyahat etmeyi düşünmeyi de unutmayın. Yoğun bir seyahat programı yorucu olabilir, bu nedenle ileriyi planlamayı ve hızınızı kendinize göre ayarlamayı hatırlamak iyi bir fikirdir.
Sonrası
26 Aralık'ta kendinizi iyi hissetmemeniz neredeyse kaçınılmazdır. Mümkünse evde kalın ve dinlenin. Ne kadar çok zaman alırsan o kadar iyi.
Bu bir seçenek değilse, en azını yapın ve kendinize iyi bakın. Muhtemelen bir alevlenmeye hazırlıklı olmalısın.
Yeni yıl kararları
Tabii ki, Yılbaşı Gecesi Noel'in hemen köşesinde. Bir çözüm düşünüyorsanız ve onu kalıcı hale getirmek istiyorsanız, küçük, ulaşılabilir bir hedef belirleyerek ona doğru şekilde yaklaşmanıza yardımcı olur.
Tatil Depresyonu
Ne kadar dikkatli olursanız olun, semptomlar sizi yine de alaşağı edebilir ve planlarınızı bozabilir. Bazıları yalnız olabilir veya insanlar etraflarında kutlarken dışlanmış ve unutulmuş hissedebilir.
Sebep ne olursa olsun, tatil depresyonu herkes için gerçek olabilir. Aşağıdaki kaynaklar sorunu tanımlamanıza ve onunla başa çıkmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Duygularınız sizi bunaltmaya başlarsa ve intiharı düşünüyorsanız veya olabilecek birini tanıyorsanız, arayın veya ziyaret edin:
- Amerika Birleşik Devletleri'nde: 1-800-273-8255
- Uluslararası: Suicide.org
Yalnızca ABD'de, 2,5 milyona kadar insanın ME / CFS'ye ve hatta daha fazlasının FMS'ye sahip olduğu tahmin edilmektedir. Depresyon, genellikle bu hastalıkların altında yatan bir durumdur. Ancak İnternet sayesinde asla yalnız değilsiniz ve hastalığınızın tüm yükünü asla tek başına üstlenmek zorunda kalmazsınız. Dışarıdaki birinin sizi anladığını ve önemsediğini öğrenmek, büyük bir fark yaratabilir.
Şu anda kendini yalnız veya depresif hissedebilecek birini tanıyorsanız, ona bir şekilde ulaşın. Tanıdığınız birinin intihara meyilli olduğunu düşünüyorsanız, çok geç olmadan onlardan yardım alın.
.jpg)
-interactions.jpg)