Adaptojenler Nelerdir?

Günümüzün sağlık ve zindelik dünyasında, "adaptojenler" oldukça fazla ilgi görmeye başlıyor. Adaptojenik otlar, takviyelerden toniklere, kahveye, sıcak çikolataya ve meyve suyu barlarına kadar her şeyde sunuluyor. Fakat adaptojenler nelerdir, nerede bulunurlar ve belki de en önemlisi gerçekten işe yararlar mı?

Adaptojenler Nelerdir?

Adaptojenler, fiziksel ve duygusal streslerle başa çıkmada vücudun direncine yardımcı olduğu söylenen bitkisel ilaçların bileşenleridir. Adaptojenlerin ayrıca yaşlanmayı geciktirici özelliklere sahip olduğu söyleniyor.

Adaptojenler, Ayurvedik şifa uygulamalarında yüzlerce yıldır kullanılmaktadır. Ancak adaptojenler Batı dünyasında da kullanım için daha erişilebilir hale geliyor.

Bazı adaptojenik şifalı bitkiler yiyecek olarak tüketilemeyecek kadar acıdır, bu nedenle toz takviyeler (ve bir kapsül olarak alınır), tatlılar, çaylar veya bitkisel içecekler haline getirilir veya tentürlere (alkolde çözülmüş bitkisel takviyeler ve sıvı bir şekilde yutulur) eklenirler. ).

Laboratuvar ortamında adaptojenler, hormon üretimini tetiklemek veya stres kimyasallarını değiştirmek gibi kimyasal etkilere sahip olabilir. Örneğin, bir bitkisel adaptojenin farklı biyokimyasal ortamlarda östrojen seviyesini yükselttiği veya düşürdüğü söylenir. Adaptojen savunucuları, bu kimyasal eylemlerin tüm vücudun (beyinden bağışıklık sistemine) en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

Adaptojenlerin Vücutta Nasıl Çalıştığı Söyleniyor

Adaptojenlerin vücudun fiziksel, kimyasal veya biyolojik stresörlerin etkilerinin üstesinden gelmesine yardımcı olduğu söylenir.

Bazı uygulayıcılar tarafından şunları yapmaları tavsiye edilmiştir:

• Dikkatinizi artırın
• Yorgunluğun neden olduğu durumlarda dayanıklılığı artırın
• Vücutta daha düşük stres kaynaklı bozukluklar ve bozukluklar
• Hormon seviyelerini dengeleyin
• Kortizol (stres hormonu) seviyelerini ve diğer hormon seviyelerini kontrol altında tutun
• Aşırı fiziksel veya duygusal stresten kaynaklanan yorgunlukla mücadele edin
• Stresin bilişsel işlev üzerindeki etkisiyle mücadele edin
• Stresin etkilediği zihinsel performansı canlandırın
• Vücut işlevlerini normalleştirin
• Bağışıklık sistemini güçlendirin
• Yüksek kortizol seviyelerinin neden olduğu semptomlarla savaşın (anksiyete, depresyon, yorgunluk, yüksek tansiyon, insülin direnci ve obezite gibi)
• Fiziksel dayanıklılığı artırın ve enerji seviyelerini iyileştirin
• Karaciğer ve böbrek üstü bezleri gibi organların işlevini iyileştirin
• Gastrointestinal sistem gibi vücut sistemlerinin işlevini iyileştirin

Adaptojenler ve Stres

Adaptojenler, vücudun strese verdiği tepkinin sağlığını iyileştirdiği söylenen herhangi bir maddedir. Tabii ki, bir kişinin stresli olaylarla ilgili deneyimini etkilemez, bunun yerine vücudun strese fiziksel olarak tepki verme şeklini iyileştirdiği söylenir.

Stres, sinir, endokrin (hormonlar) ve bağışıklık sistemleriyle ilişkili fizyolojik bir durum olarak kabul edilir. Stres, bedeni fizyolojik değişikliklere neden olan stres hormonlarını salması için tetikleyen harici bir olay, çevresel koşul veya kimyasal veya biyolojik bir ajan tarafından hızlandırılabilir.

Stres hormonlarının salınmasına bağlı olarak meydana gelen değişikliklerin örnekleri arasında kalp atış hızı ve kan basıncındaki artış sayılabilir. Bu ani hormonal değişiklik seline savaş ya da kaç tepkisi denir.

Vücutta savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilecek deneyimler şunları içerir:

• Aşırı yüksek veya düşük sıcaklıklar gibi çevresel faktörler
• Hastalık veya yaralanma gibi biyolojik faktörler
• Tütün, alkol veya uyuşturucu gibi kimyasal maddeler
• Zihinsel sorunlar (örneğin, olumsuz olaylara odaklanma [iş kaybı veya boşanma gibi] veya algılanan tehditler)
• Kronik uyku kaybı gibi fiziksel olaylar
• Yoğun trafikte araba kullanmak gibi günlük stresli olaylar

Stres çok yoğun veya uzun sürdüğünde, hastalığa katkıda bulunabilir ve hatta yaşam beklentisini azaltabilir. Buna uyumsuz stres denir ve adaptojenlerin vücudun üstesinden gelmesine yardımcı olduğu söylenir.

Adaptojenler Etkili mi?

Her bir adaptojen türü için etkinlik iddialarını desteklemek için tıbbi çalışmalardan sınırlı kanıt olmasına rağmen, bazı yeni çalışmalar ortaya çıkmaya başlıyor.

Örneğin, bir çalışma, adaptojenlerin "yorgunluk ve / veya zayıflık hissinin neden olduğu düşük performans durumlarında artan dikkat ve dayanıklılığa neden olan, stresin neden olduğu bozuklukları azaltan ve yorgunluk önleyici ilaçların yeni bir farmakolojik kategorisi olarak kabul edilebileceğini ileri sürdü. stresin işleviyle ilgili bozukluklar. "

Ve önceki adaptojen çalışmalarını (özellikle Ashwagandha, Rhodiola ve Bacopa'yı içeren) inceleyen bilimsel bir inceleme, bu bitkilerin kronik stres dönemlerinde insanlara potansiyel olarak fayda sağlayabileceğini öne sürdü.

Çeşitli adaptojenlerin etkili olabileceğini öne süren bazı sınırlı araştırmalar olsa da, bazı uzmanlar, tamamen doğal takviyelerin mutlaka söyledikleri gibi olmadığını anlamanın önemli olduğu konusunda uyarıyorlar. Cleveland Clinic Sağlık Enstitüsü'ndeki Bütünleştirici ve Yaşam Tarzı Tıp Merkezi'nin eş-tıp direktörü Dr. Brenda Powell'a göre, “Pek çok ek şirket bundan ve bundan küçük miktarları bir hap içine koyuyor. Sanırım sadece sinerjik bir etki varsayıyor veya istiyorlar. "

Adaptogenic Otlara Örnekler

Her birinin kendine özgü eylemi olduğu söylenen birçok farklı adaptojen vardır. Ancak, bu doğal takviyelerin güvenliğini ve etkinliğini destekleyen yalnızca sınırlı klinik araştırma çalışmaları olduğunu unutmayın.

Yaygın adaptojenlerin örnekleri ve vücutta ürettikleri söylenen eylem şunları içerir:

• Astragalus kökü: telomerleri (her kromozomun sonunda bulunan yaşlanma ile bağlantılı yapılar) koruyarak stresi ve yaşlanmayı azaltmaya yardımcı olmak için
• Ashwagandha: vücudun günlük stresle başa çıkmasına yardımcı olmak ve genel bir tonik olarak
• Sibirya ginsengi: enerji sağlamak ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için
• Kutsal fesleğen: rahatlamayı teşvik etmek, stresi ve endişeyi gidermek için
• Rhodiola rosea: kaygı, yorgunluk ve depresyonu azaltmak için
• Cordyceps: Stresle savaştığı ve hormonları dengelemeye yardımcı olduğu söylenen belirli bir mantar türü
• Reishi: Vücudun strese uyum sağlamasına ve sağlıklı bir uyku düzeni geliştirmesine yardımcı olduğu söylenen belirli bir mantar türü
• Maca: ruh halini iyileştirmek ve enerjiyi artırmak için
• Yabani yam: kadınlık hormonu seviyelerini düzenlemek için
• Meyan kökü: enerji ve dayanıklılığı artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmak, böbreküstü bezlerini uyarmak ve sağlıklı kortizol seviyelerini yükseltmek için
• Bacopa Monnieri: beyni korumak ve hafızayı geliştirmek ve bilişsel işlevin diğer yönlerini geliştirmek için

Takviyeler

Birçok adaptojen kapsül formunda mevcuttur. Mümkün olduğunda, organik, tamamen doğal ve etik olarak doğadan hasat edilmiş bir bitkisel takviye seçmek en iyisidir. U.S. Pharmacopeia, NSF International veya ConsumerLab.com gibi üçüncü bir tarafça onaylanmış ürünleri arayın. Bu kuruluşlar, bir ürünün saflık ve etki düzeyini değerlendirir ve raporlar.

Adaptojenler dahil olmak üzere takviyeler ABD tarafından düzenlenmemektedir.Güvenlik veya etkinlik için Gıda ve İlaç Dairesi (FDA). Bu, tüketiciye saf, güvenli ve etkili ürünler satın almalarını sağlama sorumluluğunu yükler.

Yan etkiler

Her tür bitkisel takviye, diğer takviyeler, reçetesiz satılan ilaçlar veya reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. Adaptojenleri almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Bazı adaptojenlerin sağlığı geliştirici yeteneklere sahip olduğu söylenirken, bazıları özellikle çok uzun süre veya çok yüksek dozlarda alındığında yan etkiler yaratabilir. Zamanla belirli adaptojenlerin alınmasının güvenliğini inceleyen çok az sayıda uzun vadeli çalışma vardır ve adaptojen almanın çok az bilinen yan etkisi vardır.

Bazı insanlar belirli tipte adaptojenleri almaktan mide rahatsızlığı yaşarken, diğerleri alerjik semptomlara sahip olabilir.

Meyan kökü, uzun süre alındığında yüksek kan basıncına ve hipokalemiye (düşük potasyum seviyeleri) neden olabilir. Meyan kökü, her döngü arasında ara vererek, 12 haftalık döngülerde alınması önerilir. Yüksek tansiyonu olanlar bundan kaçınmak isteyebilir.

Verywell'den Bir Söz

Adaptojen almak güvenli olsa da, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma gibi diğer doğal sağlığı geliştirici önlemleri gözden kaçırmamak önemlidir. Stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmak için başka önlemler (meditasyon veya farkındalık uygulaması gibi) kullanmak da önemlidir. Her gün basitçe bir takviye almak kolay olsa da, yaşam tarzı değişiklikleri olmadan adaptojenler (ve diğer doğal takviyeler), uzun vadeli etkili bir fark yaratmak için yeterli olmayabilir.

Adaptojenlerin bir kişinin hayatındaki stresi ortadan kaldırmadığını, bunun yerine vücudun kendi yeteneklerini kullanarak sağlıklı yaşlanmayı teşvik edecek şekilde stresi değiştirmesini ve adapte olmasını sağlayabileceğini unutmayın. Bunu ve adaptojenlerin sağlığı geliştiren diğer iddialarını kesin olarak kanıtlamak için daha fazla bilimsel kanıta ihtiyaç vardır.