Verywell / Laura Porter
Daha önce kas spazmları veya kas krampları yaşadıysanız, bunların aşırı derecede ağrılı olabileceğini bilirsiniz. Bazı durumlarda, bir kas o kadar kuvvetli bir şekilde kasılabilir ki, ciltte bir çürük ile sonuçlanır.
Çoğu kas spazmları ve krampları, bir kasın istemsiz kasılmalarıdır. Ciddi bir kas spazmı kendiliğinden serbest kalmaz ve kısaltılmış kasın gevşemesine ve uzatılmasına yardımcı olmak için elle germe gerektirir.
Spazmlar ve kramplar hafif veya aşırı derecede ağrılı olabilir. Herhangi bir iskelet kasına meydana gelebilse de, en çok bacaklarda, ayaklarda ve iki eklemi geçen kaslarda (örneğin baldır kası) görülürler.
Kramplar, bir kasın bir kısmını veya bir gruptaki tüm kasları içerebilir. En sık etkilenen kas grupları şunları içerir:
- Alt bacak / baldırın arkası (gastroknemius)
- Uyluğun arkası (hamstringler)
- Uyluğun önü (kuadriseps)
- Ayaklar, eller, kollar, karın
Kas krampları, hafif bir seğirme veya tikten şiddetli ağrıya kadar değişir. Sıkışık bir kas çok sert hissedebilir ve birkaç saniye ila birkaç dakika veya daha uzun sürebilir.
Krampların tamamen ortadan kalkmadan önce birkaç kez hafiflemesi ve sonra geri dönmesi nadir değildir.
Kas Kramplarının Nedenleri
Kas kramplarının kesin nedeni hala bilinmemektedir, ancak en çok alıntı yapılan teoriler şunları içerir:
- Değişen nöromüsküler kontrol
- Dehidrasyon
- Elektrolit tükenmesi
- Kötü şartlanma
- Kas yorgunluğu
- Yeni bir aktivite yapmak
Kas krampları ile ilişkili diğer faktörler arasında aşırı sıcakta egzersiz yer alır.
Sporcuların sezon öncesi, yoğun veya uzun süreli egzersizin sonuna yakın (veya sonraki gece) kramplara yakalanma olasılığı daha yüksek olduğundan, bazıları kondisyon eksikliğinin kramplarla sonuçlandığını düşünüyor.
Nöromüsküler Kontrol ve Kramplar
Tüm bu teoriler araştırılırken, araştırmacılar "değiştirilmiş nöromüsküler kontrol" hipotezinin egzersizle ilişkili kas krampına (EAMC) yol açan temel patofizyolojik mekanizma olduğuna dair daha fazla kanıt buluyorlar.
Değişen nöromüsküler kontrol, genellikle kas yorgunluğuyla ilişkilidir ve kas koordinasyonu ve kontrolünün bozulmasına neden olur.
Cape Town Üniversitesi'nden Martin Schwellnus tarafından yapılan bir literatürün incelemesine göre, kas kramplarının nedeni olarak hem "elektrolit tükenmesi" hem de "dehidrasyon" hipotezlerini destekleyen kanıtlar ikna edici değildir.
Bu teorileri destekleyen mevcut literatürü gözden geçirdi ve çoğunlukla anekdotsal klinik gözlemler ve sadece 10 denek içeren küçük bir vaka-kontrol çalışması buldu. Ayrıca, kas kramplarının nedeni olarak "elektrolit tükenmesi" ve "dehidrasyon" hipotezlerini açıkça desteklemeyen başka dört klinik prospektif kohort çalışması buldu.
Schwellnus incelemesinde, "elektrolit tükenmesi" ve "dehidrasyon" hipotezlerinin, egzersizle ilişkili kas kramplarının klinik sunumunu ve yönetimini yeterince açıklayabilecek bilimsel kanıtları destekleyen makul patofizyolojik mekanizmalar sunmadığı sonucuna varmıştır.
Yazmaya devam ediyor:
"Değişen nöromüsküler kontrol" hipotezi için bilimsel kanıt, insan kas krampı modellerinde yapılan araştırma çalışmalarından, kramp yapan sporculardaki epidemiyolojik çalışmalardan ve hayvan deneysel verilerine dayanmaktadır. "Hipotez de gereklidir, bunu egzersizle ilişkili kas krampının (EAMC) etiyolojisi için temel patofizyolojik mekanizma olarak destekleyen araştırma verileri birikmektedir."
Schwellnus, 2011 yılında 210 triatletten oluşan bir çalışma yayınladı, dehidrasyon ve değişen serum elektrolit dengesinin egzersize bağlı kas kramplarının nedeni olmadığını buldu. Bunun yerine, beklenenden daha hızlı koşanlarda kramplar daha sık görüldü, bu da daha yoğun egzersizin risk faktörü olabileceğini düşündürdü.
Kas Krampı Tedavisi ve Önlenmesi
Kramplar genellikle tedavi olmaksızın kendiliğinden geçer ve biz kas kramplarının kesin nedenini öğrenene kadar, bunları nasıl önleyeceğimizi güvenle söylemek zor olacaktır. Bununla birlikte, bu ipuçları en çok uzmanlar ve sporcular tarafından önerilmektedir:
- Kramplara neden olan aktiviteyi durdurun
- Kramp yapan kası nazikçe gerin ve masaj yapın
- Eklemi kramp durana kadar gergin konumda tutun
- Zindeliği geliştirin ve kas yorgunluğunu önleyin
- Egzersizden sonra düzenli olarak gerin
- Egzersizden önce ısının
- Arka bacağı düzelterek her iki ayağınızı öne doğru çevirecek şekilde, baldır kasını gerin.
- Hamstring kasını, bir bacak katlanmış ve diğeri düz bir şekilde oturarak, ayak dik ve ayak parmakları ve ayak bileği gevşemiş şekilde, hafifçe öne doğru eğilerek ve düzleştirilmiş bacağın ayağına dokunarak gerin.
- Ayakta dururken diğer elinizle ayağınızın üst kısmını tutarak kuadriseps kasını gerin ve topuğu nazikçe kalçaya doğru çekin.
Çoğu kas krampı ciddi değildir. Kas kramplarınız şiddetli, sık, sürekli veya endişe verici ise, doktorunuza görünün.
