Hipertrofi Nedir?

Hipertrofi, vücudunuzdaki hücrelerin, dokuların veya organların boyutundaki artış olarak tanımlanır. Kas hipertrofisi, özellikle ağırlık çalışması egzersizi olmak üzere egzersizin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Ağırlık kaldırmak ve sürekli (ve güvenli bir şekilde) kas dokusunu zorlamak, büyümesine neden olabilir. Hipertrofi, vücudunuzdaki hücre sayısındaki artış olan hiperplazi ile karıştırılmamalıdır. İşte vücutta hipertrofi nasıl oluşur.

Bir Kasın Anatomisi

Vücudunuzdaki tüm kas dokusu, miyosit adı verilen hücrelerden oluşur. Vücudunuzda üç tür kas dokusu vardır. Bunlar şunları içerir:

• Kalp kası: Kalp kası, kalbinizdeki kas hücresi türüdür.
• Düz kas: Bu tür kas, bağırsak sisteminizde ve vücudunuzun diğer birkaç yerinde (akciğerleriniz gibi) bulunur.
• İskelet kası: İskelet kası, kemiğe yapışan ve uzuvlarınızın ve gövdenizin hareketi için kullanılan kas dokusudur.

İskelet kası hücreleri uzun ve silindirik şekildedir ve birçok çekirdek içerirler. Kas hücrelerinin dış kaplamasına sarkolemma ve hücrenin iç jeline sarkoplazma denir. Sarkoplazma içinde miyoglobin molekülleri oksijeni depolar ve glikojen molekülleri glikoz depolar.

Oksijen ve glikoz, kas hücresi için enerji sağlar.

Ayrıca sarkoplazma içinde aktin ve miyozin filamentleri, kas kasılmaları sırasında kayabilen ve birbirlerinden kayabilen protein zincirleri oluşturur.

Hipertrofi Nasıl Oluşur?

Hipertrofi, kas hücrelerinin boyutunda bir artıştır. Kas dokusu mekanik stres altına girdiğinde, miyojenik kök hücre aktivasyonu meydana gelir, bu da hasarlı kas dokusunun onarımına ve kas hücresi boyutunda bir artışa neden olur.

Bu mekanizmalar şunları içerir:

• Hücre şişmesi: Egzersiz sırasında, kas hücreleriniz kasılmayı güçlendirmek için oksijen ve glikozdan enerji kullanır. Bu, kasılan kasa kan akışında bir artışa yol açar ve geçici hücre şişmesi meydana gelir. Kas hücrelerinin şişmesi, miyojenik kök hücre aktivasyonuna yol açan anabolik hormonların (büyüme hormonu gibi) salınmasına neden olur.
• Kas hücresi hasarı: Egzersiz yaptığınızda, miyojenik kök hücreleri aktive eden kas hücrelerinde hafif hasara neden olursunuz.
• Hücre hipoksisi: Hipoksi, vücut dokularının yetersiz oksijene sahip olduğu bir durumdur. Direnç egzersizleri, artan oksijen ihtiyacı ve kasın sıkışması nedeniyle geçici hipoksiye neden olabilir. Hipoksi, kas hücrelerindeki laktat ve büyüme hormonunun modüle edilmesine yardımcı olan hormonların salgılanmasını işaret eder.
• Büyüme hormonu: Kuvvet antrenmanı egzersizleri yaptığınızda büyüme hormonu salınır. Bu hormon, kas hücresi onarım sürecinde aktiftir ve kas gücünü arttırır. Büyüme hormonu ayrıca kas hücrelerinde büyümeyi engelleyen bir hormon olan miyostatinin etkisini azaltır. Miyostatinin bu şekilde kapatılması, kas hücresi büyümesinin (hipertrofi) oluşmasına izin verir.

Peki kas hipertrofisine yol açan olaylar zincirini başlatmak için kas dokusunu nasıl güvenli bir şekilde stres altına sokarsınız? Egzersiz ve hareket.

Hipertrofiye Neden Olma Yöntemleri

Kas hipertrofisini tetiklemenin en etkili yolu egzersiz yapmaktır.

Yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı egzersizleri, iskelet kası hücrelerinde küçük yaralanmalara neden olur ve bu, kas hipertrofisi oluşturan anabolik hormonların salınmasını harekete geçirir.

Kuvvet antrenmanını kaslarınızda hafif bir stres ve yaralanma olarak düşünün. Vücudunuzun bu kasları onarması, biraz daha güçlü doku oluşturmaya uyum sağlar ve kaslarınızı, üzerlerine yüklenebilecek gelecekteki stresleri etkili bir şekilde yönetmeye hazırlar.

Kalp kası

Aerobik egzersiz yapmak kalp kası dokusu üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Kalp kasınızı germek (sebep dahilinde), bu strese yanıt olarak kalp dokunuzun büyümesine yardımcı olur.

Düzenli aerobik egzersiz, kalp kasınızın etkinliğini artırır.

Yaralandığınızda Kas Yapmak

Bir yaralanmadan sonra olduğu gibi, zaman zaman yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı yapamayabilirsiniz. Ancak yine de kas büyümesinin ve hipertrofinin meydana gelebileceği bir ortam yaratmak isteyebilirsiniz.

Bazen bu, kan akışı kısıtlama eğitimi ile gerçekleştirilir. Bu egzersiz terapisi yöntemi, kaslara kan akışını kısıtlamak için özel kelepçelerin kullanılmasını içerir. Düşük yoğunluklu ve yüksek tekrarlı egzersizler yapılır ve daha sonra manşetler çıkarılır. Bu yöntemin, yüksek yük eğitimi yapılamadığında bile kas hipertrofisine yol açtığı gösterilmiştir.

Kas büyümesi veya hipertrofi için herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuz, fizyoterapistiniz veya kişisel antrenörünüzle konuştuğunuzdan emin olun.

Zararlı Kas Hipertrofisi

Kas büyümesi iyidir. Güçlendiğinizi ve düzenli olarak egzersiz yaptığınızı gösterir. Ancak hipertrofi de anormal kabul edilebilir.

Bazen kalbiniz anormal derecede hipertrofiye uğrayabilir. Buna kardiyak hipertrofi veya sol ventrikül hipertrofisi (LVH) denir.

LVH'nin nedenleri şunları içerebilir:

• Yüksek tansiyon
• Doğuştan kalp hastalığı
• Kalp kapak hastalığı
• Hipertrofik kardiyomiyopati

Esasen, bu sorunlar kalbinizin her gün vücudunuza kan pompalamaya devam etmek için çok çalışmasına neden olur. Bu fazla çalışma, kalp kası dokunuza sağlıksız bir baskı uygulayarak hipertrofiye yol açar.

Kardiyak hipertrofi semptomları şunları içerebilir:

• Nefes darlığı
• Bayılma veya baş dönmesi
• Göğsünüzde çırpınan hisler
• Göğüs ağrısı

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz veya kalbinizle ilgili herhangi bir sorundan şüpheleniyorsanız, hemen doktorunuza görünün. Durumunuzu değerlendirebilir ve sizin için doğru tedaviye yol açan doğru bir teşhis koyabilirler.

İskelet kası hipertrofisini içeren patolojik durumlar çok nadirdir. Miyostatin ile ilişkili kas hipertrofisi adı verilen bir durum, düşük vücut yağı ve kas hipertrofisi ile karakterize genetik bir hastalıktır. Bu durum nadirdir ve tipik olarak başka sorunlara veya bozukluklara neden olmaz.

Verywell'den Bir Söz

Kas hipertrofisi, tek tek kas hücrelerinin büyümesidir. Bu, egzersize, özellikle yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanına yanıt olarak kaslarınızın büyümesine neden olur. Çoğu zaman kas hipertrofisi iyi bir şeydir; kaslarınızın normal olarak büyüdüğünü veya direnç antrenmanı egzersizine normal şekilde tepki verdiğini gösterir. Bazen hipertrofi, özellikle kalp kası dokusu hastalıklarında zararlı olabilir. Kas hipertrofisinin nasıl çalıştığını anlamak, kas büyüklüğünüzü artırmanın ve genel kas performansınızı iyileştirmenin en iyi yoluna karar vermenize yardımcı olabilir.