Ömrünüzü Nasıl Arttırabilirsiniz?

Ortalama bir insandan daha uzun yaşıyorsanız, sahip olduğunuz söylenebiliruzun ömür. Maksimum potansiyel yaşınız için çabalamak, uzun ömürlülüğün hedefidir. Buna potansiyel olarak sağlıklı davranışlar ve tutumlar uygulayarak ulaşılabilir.

Uzun ömür, "uzun ömür" veya "uzun ömür" olarak tanımlanır. Terim Latince kelimeden gelirLongaevitās. Bu kelimede, kelimelerin nasılLongus(uzun veaevum(yaş), uzun süre yaşayan bir birey anlamına gelen bir kavramda birleşir.

Bu tanımın en önemli kısmı, onun karşılaştırmalı niteliğidir.Uzun yaşambir şeyden daha uzun anlamına gelir ve bir şeyin ortalama yaşam süresi olduğu anlamına gelir.

Uzun Ömür Nasıl Tanımlanır?

Biyologlar bazen uzun ömürlülüğü ideal koşullar altında beklenen ortalama ömür olarak tanımlarlar. Neyin ideal olduğunu söylemek zor. Alınacak "doğru" miktar ve egzersiz türü, uzun ömürlülüğü en üst düzeye çıkarmak için en iyi diyet ve belirli ilaçların veya takviyelerin ömrünü uzatmaya yardımcı olup olamayacağı hakkında pek çok tıbbi araştırma devam etmektedir.

Yaşam süreleri, büyük ölçüde, bazı ölümcül bulaşıcı hastalıkları neredeyse tamamen ortadan kaldıran tıptaki ilerlemelere bağlı olarak, geçen yüzyılda oldukça dramatik bir şekilde arttı.

1900'de doğan ortalama bir bebek yaklaşık yarım yüzyıl yaşadı. Günümüzde, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların ortalama yaşam süresi ortalama 79 yıldır - kadınlar için 81 yıl ve erkekler için 76 yıl ve bazı ülkelerde ortalama yaşam süresi daha da uzundur.

İnsanlığın gerçek uzun ömürlülüğünün çok daha uzun olması çok olası. İnsanlar sağlıklı beslenme ve egzersiz için ideal koşulları yaratabilirse daha uzun yaşayabilir.

Ömrünüzü Ne Belirlemektedir?

Uzun ömürlülüğünüzü genlerinizin belirlediğini düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, yaşam beklentinizin maksimum yüzde 30'unu genetik oluşturuyor. Gerisi davranışlarınızdan, tutumlarınızdan, çevrenizden ve biraz da şanstan gelir.

Çeşitli ömür uzatma tekniklerini duymuş olabilirsiniz. Bunların hiçbirinin insanlarda kanıtlanmadığını ve çoğunun sadece teori olduğunu unutmayın. Daha uzun yaşamanın kanıtlanmış tek yolu sağlıklı bir yaşam sürmektir.

Uzun Ömrünüzü En Üst Düzeye Çıkarmanın 5 Yolu

Ortalamayı geçmek ve uzun ömürlülüğünüzü en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, ne yapmalısınız? İşte dikkate alınması gereken şeylerin bir listesi:

1. Düzenli egzersiz. Araştırmalar, düzenli olarak uygulandığında ılımlı egzersizin DNA'nızdaki saati geri alabileceğini gösteriyor.
2. Tabağınızı sebzelerle doldurun. Daha uzun ömür için en iyi diyet hakkında çok sayıda tartışma olsa da, neredeyse her diyet, daha fazla sebze yemenin gidilecek yol olduğunu kabul eder.
3. Aralıklı oruç tutmayı düşünün (bunun nasıl başarıldığına dair birçok varyasyon vardır) Oruç tutmanın farelerin ömrünü önemli ölçüde uzattığı (ve sağlığını iyileştirdiği) gösterilmiştir. 1930'lara kadar uzanan araştırmalar, kalori kısıtlamasının farelerin ve diğer test türlerinin ömrünü uzattığını göstermiştir.
4. Yayınlanan bir çalışmaHücre Metabolizması2018'de 2 yıllık bir süre boyunca 53 obez olmayan insan yetişkine baktı. Test grubu, kaloriyi% 15 oranında kısıtladı. Metabolik çalışmalar, test grubunun kontrol grubuna kıyasla daha az oksidatif stres / hasar kanıtı olduğunu gösterdi.
5. Yeterince uyuyun Çoğu insan, her gece yedi ila dokuz saat uyuduklarında kendilerini en iyi hisseder.
6. Stresinizi dikkatlice yönetin: Stres vücudunuzda sağlıksız etkilere neden olabilir ve aşırı yemek yeme veya sigara içmek gibi sağlıksız davranışları da teşvik edebilir.
7. Kişisel ilişkileri geliştirin. Sevdiklerimizle zaman geçirmek, belki de stresi veya riskli davranışları azalttığı için uzun ömürlülüğü artırıyor gibi görünüyor. İngiltere'deki Exeter Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, gönüllülerin gönüllü olmayanlara kıyasla ölüm oranlarında% 22'lik bir azalma olduğunu buldu.
8. Aşırı miktarda alkol veya sigara içmeyin.

Haftada bir sağlıklı değişiklik yapmak için bugün bir taahhütte bulunun. Daha iyi hissedeceğinizi ve uzun ömürlülüğe giden yolda olduğunuzu bilmeden önce.