Çocuğunuzu saat 20: 00'de yatağa yatırdığınız günler geride kaldı. Şimdi, çocuğunuz gece yarısından önce uyuyakalırsa şanslısınız. Çocuklar ergenlik çağına girdikçe, biyolojik uyku düzenleri ergenlik döneminde daha geç uyuma ve uyanma zamanına doğru kayarken, daha sonra ve daha sonra ayakta kalmaları doğaldır.
harpazo_hope / Getty ImagesOkula erken başlama zamanları nedeniyle, gençler genellikle ideal olarak uyuyacakları sekiz ila 10 saatlik uykuyu alamazlar. Çocuğunuzun sabah uyanmak için ihtiyaç duyduğu zamanı alarak ve yaklaşık dokuz saati çıkararak, çocuğunuzun optimum yatma zamanını hesaplayabilirsiniz (bir saat verin veya alın).
Belirlenen zaman çoğu insana saçma göründüğü için, birçok tıp uzmanı ve okul yöneticisi okula daha sonra başlamanın artılarını ve eksilerini tartışıyor.
Güneş batar batmaz çocuğunuzu çarşafların arasında gezinirken bulmanız pek olası değildir, ancak bir uyku zamanı ayarlayabilir ve saat 22: 00'ye kadar çocuğunuzun yatmasını sağlayabilirsiniz. iyi uyku alışkanlıklarını teşvik ederek.
Gençler İçin Uykunun Önemi
Açıkçası, herkesin gece başına iyi bir uykuya ihtiyacı vardır, ancak gençlik yılları dinlenmek için önemli bir zamandır. Senin gencin olabilirdüşünmeko pratik olarak bir yetişkindir, ancak beyni henüz tam olarak gelişmemiştir.
Bu nedenle riskli kararlar verme olasılığı daha yüksektir ve uykusuz kaldığında bu durum daha da artar. Üstelik, yeterince uyumayan gençler, aşırı yeme ve kötü yiyecek seçimleri yapmanın yanı sıra, depresyon ve ruh hali değişimleri riski altındadır.
Çocuğuma Yatma Zamanı Vermeli miyim?
Bazen ebeveynler merak eder, bir gence kesin bir yatma vakti vermek uygun mudur? 13 yaşındaki çocuğunuzun uygun bir saatte uyumak için daha fazla yardıma ihtiyacı olsa da, 17 yaşındaki bir çocuğun kendine nasıl bakacağına dair çok fazla hatırlatmaya ihtiyacı olmamalıdır.
Daha büyük bir gence sıkı bir uyku zamanı vermek yerine, çocuğunuzu büyüyen vücudunun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu konusunda eğitin. Daha sonra, okula uyanmak için erken saatlerde kalkması gerektiği düşünüldüğünde, yeterince uyumayı nasıl planladığı hakkında bir tartışma yapın.
Çocuğunuzun aşırı yorgun olmanın bir onur nişanı olmadığını bildiğinden emin olun. Çoğu zaman, öğrenciler sınavlara çalışmak veya arkadaşlarıyla video oyunları oynamak için bütün gece ayakta kalmaktan gurur duyarlar. Genellikle sadece beş saat uyumakla övünürler ve bedenlerini dinlenmekten mahrum etmenin bir güç işareti olduğunu düşünürler.
Katı bir şekilde zorlamak yerine sağlıklı bir uyku vaktini teşvik etmeye odaklanın. Bazı gençler için aşırı yorgun olmanın doğal sonucu, onlara daha erken yatmalarını hatırlatmak için yeterlidir.
Hala makul bir saatte uyumaya motive olmayan gençler için, onu daha erken bir saatte uyumaya motive edecek kurallar koyun. Örneğin, çocuğunuza önceki gece yeterince uyuduğundan emin olmadığınız sürece arabayı kullanamayacağını söyleyin, çünkü yorgun bir şekilde araba kullanmak, gençlerin araba kazalarının yaygın bir nedenidir.
Bir genci uyumaya teşvik etmek
Sağlıklı bir uyku zamanını teşvik etmek için bu ebeveynlik stratejilerini kullanın.
Tüm Elektronik Cihazlara El Koyma
Akşam saat 9'da. her gece akıllı telefonları, tabletleri ve diğer cihazları toplayın ve bunları evin ortak bir alanında bir sepet içinde saklayın (veya çocuğunuz onu yatak odanızda gizlice geri almaya yatkınsa).
Çoğu zaman, gençler arkadaşlarıyla iletişim kurarken veya internette gezinirken geç kalıyorlar ve ekranlardan gelen ışık uyku kalitelerini engelliyor. Kendinize bir iyilik yapın ve telefonunuzu da o sepete atın.
Kafeinden Vazgeçin
Soda veya diğer kafeinli içecekler sunmak yerine, çocuğunuzu akşam yemeğinde sadece süt veya su içmeye teşvik edin. Okuldan sonra kafeinli sporları veya enerji içeceklerini yudumlamak bile bir gencin uykusunu etkileyebilir.
Enerji içeceklerini ve kafeinli gazlı içecekleri evin dışında tutun ve çocuğunuzu kahve içmekten caydırın. Gün içinde kafeine ihtiyacı varsa, muhtemelen genel olarak daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
Uyku Dostu Bir Ortam Yaratın
Bir yatak odası karanlık ve serin olmalıdır. Çocuğunuzun yatmadan önce okumayı sevmesi ihtimaline karşı yatağa küçük bir ışık koyun. Yatak ve yastık rahat olmalıdır. TV'leri yatak odalarından çıkarın - bu oda sadece uyumak için olmalıdır.
Hafta Sonları Uyumayı Önleyin
Doğası gereği, gençlerin hafta sonları kaybedilen uykuyu telafi etme ve öğlene veya daha geç uyuklama olasılıkları daha yüksektir. Ancak bu, genel uyku düzenini etkiler. Bunun yerine, uyku programını bir şekilde yolunda tutması için çocuğunuzu makul bir saatte uyandırın.
Uyku Zamanı Ayarlayın
Çocuğunuzun saat 9: 30'a kadar yatakta olmasını beklediğinizi bildiğinden emin olun. ışıklar saat 10: 00'a kadar sönmüş (veya ne zaman olursa olsun önerilen uykuyu almasına izin verir). Halihazırda kendiniz yataktaysanız ışıkları söndürme zamanını zorlamak imkansız olsa da, çocuğunuza beklentinizi anlatmak onu uyumaya teşvik edebilir.
İyi bir rol model ol
Televizyon izlerken her zaman kanepede uyuyakalırsanız veya sabah uyanmakta zorlanırsanız, ergen büyük olasılıkla onu takip edecektir. Çocuğunuza makul bir zamanda yatarak yeterli uyumanın önemli olduğunu düşündüğünüzü gösterin.
Verywell'den Bir Söz
Üniversiteye geçtikten sonra çocuğunuzun uyku alışkanlıklarını kontrol edemeyebilirsiniz, ancak gençlik yıllarında iyi bir temel oluşturmak önemlidir. Genel olarak, daha iyi uykuyla ergen çocuğunuz akademik ve atletik olarak daha iyi performans gösterecek ve genel olarak çok daha mutlu bir insan olacaktır.
.jpg)
