Boyun ve sırt yaralanması sonrası iyileşme aşamalar halinde ilerler ve her aşamanın kendine has özellikleri vardır. Yaralanma bölgesinde her benzersiz aşamada farklı şeyler oluyor; bu, önerilen egzersizlerinizin ve aktivite seviyenizin, kendinizi yaraladığınızdan bu yana ne kadar zaman geçtiğine bağlı olarak değişeceği anlamına gelir.
Cecilie_Arcurs / Getty Imagesİyi haber şu ki, boyun veya sırt yaralanmalarından iyileşirken gerçekten bilmeniz gereken sadece 3 aşama var.
Akut Evre
Enflamatuar aşama olarak da adlandırılan akut aşama, yaralanma anında ortaya çıkar ve 72 saate kadar devam edebilir. Akut aşamada, kızarıklık, şişme, istirahatte ağrı ve fonksiyon azalması gibi iltihap belirtileri ortaya çıkacaktır.
Bu ilk aşamadaki iltihaplanma ve ağrı, doku hasarına tepki olarak bölgeye salınan vücudun onarım kimyasallarından kaynaklanır. Bu biyolojik reaksiyonun amacı hareket kabiliyetini azaltmaktır, böylece yaralanan alan dinlenip iyileşebilir. Ancak iyileşmeyi teşvik eden kimyasallar aynı zamanda ağrıya neden olur ve şişliği teşvik eder.
Yara dokusu da iltihaplanma aşamasında oluşmaya başlar.
Akut aşamada, fizik tedavi ve antiinflamatuar ilaçların yanı sıra genellikle dinlenme ve hafif hareketler önerilir.
Akut Alt Aşama
Sub-akut faz, bağ dokusu ve kılcal damarların (hasarlı yapıların onarımına yardımcı olmak için) yeni büyümesi ve azalmış iltihaplanma ile işaretlenir. Bu süre zarfında yara dokusu da büyümeye devam eder.
Bu aşamada dokularınız hala çok kırılgandır, bu nedenle yaralı bölgeye baskı uygulamak, terapistinizin veya doktorunuzun sizi muayene ettiği veya sizinle birlikte çalıştığı zamanlarla sınırlı olmalıdır.
Çoğu fizyoterapist, yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu artırmak amacıyla, subakut fazda hafif hareketlerle başlamanızı önerir. Hafif izometrik egzersiz uygun olabilir. Bu noktada aktivite kısıtlandığı için kaslarınız zayıf görünebilir. Odaklanmış, düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayacaksınız.
Yaralanan doku türüne bağlı olarak (yani, tendonların daha az kan kaynağına sahip olduğu ve bu nedenle muhtemelen daha yavaş iyileşeceği tendonlara karşı kaslar), genellikle 72 saat ile altı hafta arasında sürer.
Kronik Aşama
Boyun veya sırt yaralanmasından kaynaklanan kronik iyileşme aşamasında, iltihap tamamen ortadan kalkar. Yeni kolajen lifleri güçlenir ve yara küçülür. Bu aşamada, yaralanmayla ilişkili ağrı, eklemin hareket aralığının uç kısımlarıyla sınırlı olma eğilimindedir.
Kronik fazın ilk 10 haftası, lifleri yeniden şekillendirmeye yardımcı olan egzersizler yapmak için çok önemlidir, böylece sonunda yaralanmadan önce yaptıklarına olabildiğince yakın bir şekilde işlev görürler.(Bu prime time ayrıca sub-akut fazın sonraki bölümlerini de içerebilir.)
Bu 10 haftalık özel dönemde egzersiz yapmayı neden önemsemelisiniz? Aksi takdirde, günlük yaşamınızda hareket etme ve işlev görme yeteneğinizin bir kısmını kalıcı olarak kaybedebilirsiniz.
Yaklaşık 10 hafta sonra, yara dokusu kalıcı olarak değişebilir, böylece yeniden güç ve esneklik kazanmak, bir fizyoterapistten ameliyat veya manuel salım tedavisi gerektirebilir.
Ancak bu önemli 10 haftalık süre boyunca terapistinizin önerdiği şekilde egzersiz yapmak, iyileşmenizi artırır - daha erken ve kapsamlı bir şekilde gerçekleşmesini sağlar.
Bu süre zarfında yara dokusu egzersizle yeniden şekillendirilebilir. Bu, yaralı bölgenin geçirdiği faaliyet ve hareketlerin yeni doku liflerinin oluşumunu etkileyeceği anlamına gelir. Bu nedenle bir fizyoterapistten egzersiz eğitimi almak iyileşme için çok önemlidir.
Bu aşamalarda da yardımcı olabilecek ek bir tedavi masaj terapisidir.
Ancak 21 gün sonra başlayan kronik iyileşme aşaması, bu 10 haftalık prime süresinden sonra bitmez. Aslında epey bir süre devam edebilir. Ve bu önemli 10 hafta geçtikten sonra bile, egzersizlerinizi sürdürmek sizi daha güçlü ve daha esnek, aynı zamanda daha işlevsel ve ağrısız hale getirmeye devam edecektir.
