Tüketici Tıbbi RaporlarıSırt ağrısı için en etkili tedavi olarak egzersizi derecelendirir. Karın kaslarından sırt kaslarına kadar, güçlendirme ve gerdirme, neredeyse her sırt rehabilitasyon programının bir parçasıdır. Bu liste, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ana egzersiz programı türlerinin üzerinden geçmektedir.
Yoga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Yoga yapmak, genellikle sırt ağrısının gerçek suçlusu olan vücut kaslarının esnekliği ve gücü arasında bir denge sağlar. Sırt ağrısı olan kişiler egzersiz yapmaya çalışırken çok dikkatli olmalıdır. Yoga, sırt veya boyun ağrısı çekenlere birçok fayda sağlayabilirken, tuzaklarına da sahip olabilir. Neden sırt ağrınız olduğunu ve ne kadar olduğunu dikkate alan bir yoga pratiği oluşturun. Bu, durumunuzu anlamak, çalışırken ağrınız olmaması için yoga talimatını değiştirmeye istekli olmak ve semptomlarınızı daha da kötüleştirmekten kaçınmak için hangi pozları atlayacağınızı bilmek anlamına gelir.
Çekirdek Stabilizasyon Eğitimi
Çekirdek stabilizasyonu, çekirdek gücü ve çekirdek desteği, hemen hemen aynı anlama gelen moda sözcüklerdir. Son birkaç on yılda araştırmalar, vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmenin dik duruşu ve iyi hizalamayı desteklemenin yanı sıra sırt veya boyun ağrısını azaltmanın mükemmel bir yolu olduğunu göstermiştir.
Rehabilitasyon klinikleri, sırt ve boyun hastalarına ev programları olarak giderek daha fazla temel güçlendirme egzersizleri veriyor. Fitness dünyasında, çoğu temel çalışmaya adanmış yeni program türlerinde bir patlama oldu. Ve çok sayıda seçeneğe sahip olmak iyi bir şey olsa da, sırt veya boyun ağrısı çeken biri olarak, programınızın size ve durumunuza uygun olduğundan ve eğitmeninizin uygun niteliklere sahip olduğundan emin olmanız gerekir.
Su Egzersizi
Su terapisi olarak da bilinen su egzersizi, sırt kaslarını güçlendirmek, esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için benzersiz su özelliklerini kullanır. Suda olmak, ağırlık taşıma ve / veya karada egzersiz yapmaktan kaynaklanan eklemler üzerindeki baskıyı azaltan destek ve ağırlıksızlık sağlar. Destekleyici su ortamı, sırt ağrısının azaldığı, artritli veya yaralıların iyileşmesi için mükemmel bir seçimdir.
Suyun kaldırma kuvveti eklemlerinizi hareket ettirirken vücudunuzu destekleyebilir ve bu da eklem hareket açıklığını artırmaya yardımcı olur. Direnç, aynı zamanda sürükleme olarak da adlandırılır, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Ve suda olmak birçok insan için hoş ve eğlencelidir, egzersiz yapma motivasyonunu artırır.
Egoscue Yöntemi
Egoscue, vücudun doğal hareket yeteneklerini geri kazanmayı amaçlayan alışılmadık bir egzersiz sistemidir. Yöntemin geliştiricisi Pete Egoscue bunu "tasarım hareketi" olarak adlandırıyor. Yöntemi oluşturan egzersizler olan E-cises aracılığıyla tasarım hareketi üzerinde çalışarak kronik kas-iskelet sistemi ağrınızı giderebilirsiniz. Egoscue Yöntemi, Jack Nicklaus gibi seçkin sporcular da dahil olmak üzere birçok kişiye sırt ağrılarında yardımcı olmuştur.
İş Yerindeyken Esneme ve Egzersiz Yapma
Bu kadar çok türde resmi egzersiz programı ve yöntemi ile, sırtı ve onu etkileyen önemli alanları germek ve güçlendirmek için gün içinde zaman ayırmayı unutmak kolaydır. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, uzmanlar işinizin doğasında olan hareketsizliğin etkilerine karşı koymaya yardımcı olmak için her 20 dakikada bir kısa bir mola vermenizi önerir. Daha aktif mesleklere sahip olanlar bile, kas gruplarında olası güç dengesizliklerine ve esnekliğin azalmasına neden olarak hareket tıkanıklığına girebilirler. Masa başı egzersiz programının güzel yanı, sık sık bir tane enjekte edebilmenizdir. Sırt ağrısını azaltmak için kapsamlı egzersiz planınıza ek olarak bir masa egzersiz programı yapılmalıdır. Onun yerini almamalı.
Multifidus Sırt Ağrısı Çözümü
Multifidus Sırt Ağrısı Çözümü, Jim Johnson, P.T. kronik bel ağrısı hastaları için egzersiz programı içeren bir kitaptır. Program, spesifik bir sırt kasının, multifidusun neredeyse tüm nörolojik olmayan sırt ağrısında rol oynadığına dair kanıtlara dayanmaktadır. Kitap, lisanslı bir müttefik sağlık profesyoneli tarafından yazıldığı için, programın nasıl ve neden çalıştığına ve tüketicilerin sırt ağrısı tedavileri hakkında nasıl bilgi sahibi olabileceğine dair mükemmel bir arka plan bilgisi sunuyor.
.jpg)
-everything-you-need-to-know.jpg)
