- Takviyeler
- Bitkisel ilaç
- Aromaterapi ve Uçucu Yağlar
- Masaj terapisi
İlk bakış
Genel olarak En İyi: Amazon'da Country Life Koenzim B Kompleksi Kapakları
"Şeker, buğday ve koruyucular olmadan yapılan bu ek, Quatrefolic içeriği nedeniyle piyasada öne çıkıyor."
En İyi Genel İkinci: Amazon'da Solgar B-Complex "100"
"Vegan ve vejeteryan dostu olan bu seçim, yetmiş yılı aşkın süredir takviye sektöründe yer alan bir markadan geliyor."
En İyi Vegan: Amazon'daki Garden of Life Vitamin B Kompleksi
"Veganlar, özellikle diyetiniz B12 vitamini açısından düşükse, kendilerine uygun bir ek bulmanın tadını çıkarabilirler."
En İyi Bütçe: Doğanın Ödül Süper B Kompleksi Amazon'da
"Bu seçenek sadece bütçeye uygun değil, aynı zamanda alerjen içermeyen formülü sayesinde gıda hassasiyetine sahip olanları da ağırlıyor."
En İyi Organik: Amazon'da Yeni Bölüm Fermente B Vitamini Kompleksi
"Yeni Bölüm, USDA Organik, probiyotiklerle aşılanmış B vitamini kaynağı arayanlar için basit bir çözüm sunuyor."
En İyi Alerji Dostu: Amazon'daki Thorne Temel B Kompleksi
"Üçüncü taraf test uzmanları tarafından uygun şekilde incelenen bu seçim, kalitesi ve hipoalerjenik bileşenleri hakkında hiçbir şüpheye yer bırakmıyor."
En İyi Sıvı: Amazon'da Saf Enkapsülasyonlar B-Kompleks Sıvı
"Tabletler veya kapsüller sizin favoriniz değilse, Pure Encapsulations, lezzetli, sıvı formda bir ek sunar."
En İyi Sakız: Amazon'da Doğanın Yolu Canlı B Kompleks Sakızları
"Vitamin sakızları sadece bir çocukluk anısı değil, Nature's Way'in çiğneme gerektiren takviyeleri sentetik boyalar ve jelatin içermez."
Sekiz farklı B vitamini vardır: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 (piridoksin), B7 (biotin) B9 (folat) ve B12 (kobalamin). Bu vitaminler çok önemlidir, yani diyetlerimizden gelmeleri gerekir ve yapraklı yeşillikler, baklagiller, kepekli tahıllar, mantarlar, yumurtalar ve yağsız proteinde doğal olarak bulunabilirler. Vegan, vejeteryanlar veya daha az çeşitli diyetleri olanlar için, takviyeler vücudunuzun ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olmanın mükemmel bir yoludur. Genel olarak, B vitaminleri en iyi enerji üretimindeki rolleriyle bilinir, ancak aynı zamanda ruh hali ve bilişsel destekte de güçlü oyunculardır.
Her B vitamininin vücutta kendine özgü amacı ve işlevi vardır; ancak birbirleriyle en iyi şekilde çalışırlar. B kompleks takviyeleri genellikle sekiz B vitamininin hepsini olmasa da çoğunu içerir. Tek tek B vitaminleri yerine B vitaminlerinin bir kombinasyonunu (bir B-Kompleksi takviyesinde olduğu gibi) bir kerede almak, genel etkinliğini artırabilir. Suda çözünen bu vitaminler sıvı, sakızlı, sofra ve kapsül formunda tüketilebilir.
İşte en iyi B kompleksi takviyeleri:
En Çok Seçimlerimiz
En İyi Genel: Country Life Koenzim B Kompleks Kapakları
Amazon'dan satın alın Countrylifevitamins.com'dan satın alın Swansonvitamins.com'dan satın alınCountry Life'ın Koenzim B-Kompleksi, vücudun hemen kullanabileceği folatı vermek için vücuttaki birçok dönüşüm adımını atlayan metabolize bir folat formu olan Quatrefolic'i kullanması nedeniyle diğer B vitamini takviyeleri arasında öne çıkıyor. içeriği, vitaminin daha aktif ve kolayca bulunabilen formu olan metilkobalamin (Vitamin B12) kullanımıdır.
Her iki kapsül porsiyon tarafından sağlanan sekiz B vitaminine bir bonus, PABA, fosfatidilkolin, inositol ve alfa-Lipoik Asit ilavesidir. Bu tamamlayıcı bileşenler, hücresel enerji üretim sürecini desteklemeye yardımcı olur. Bu kapsüller glütensiz, koşer, vegan ve GDO içermez.
En İyi Genel İkinci: Solgar B-Complex "100"
Amazon'dan satın alın Vitamin Shoppe'dan satın alınSolgar, 70 yılı aşkın süredir diyet takviyesi endüstrisinde yer almaktadır. Zararlı katkı maddeleri ve yaygın alerjenler içermeyen takviyeler için güvenilir bir kaynak olan Solgar’ın günde bir kez tüketilen bitkisel kapsül B-Kompleksi “100” sekiz B vitamininin tamamını sağlar. B vitamini için önerilen günlük 100'ün üzerinde mükemmel alım miktarına ek olarak, bu ürün ayrıca kolin ve inositol içerir. Kolin, nükleik asitleri ve amino asitleri metabolize etmek için birkaç B Vitamini ile çalışan temel bir besindir.
Bu ürün, vegan veya vejeteryan diyeti uygulayanlar için özel olarak formüle edilmiştir. Vegan dostu olmasının yanı sıra, bu ürün aynı zamanda GDO'suz, koşer ve glütensizdir.
En İyi Vegan: Garden of Life Vitamin B Kompleksi
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alın Vitacost'tan satın alın Swansonvitamins.com'dan satın alınSadece yiyeceklerden alınan tüm B vitaminleri için önerilen günlük alım miktarının karşılanması, vegan bir diyet uygulayanlar için zor olabilir. Veganlar için bir B-kompleksi takviyesi önerilir - ancak hayvandan elde edilen jelatin kullanmayan bir ürün bulmak zor olabilir. Garden of Life'ın Vitamin B Kompleksi - Vitamin Kodu Ham B Vitaminli Tam Gıda Takviyesi, tüm bitki bazlı ve vegan bileşenlerden oluşur.
Sekiz B vitamininin tümünü içeren bu ürün, B12 vitamini seviyesinin biraz daha düşük olabileceği tüketiciler için bir kazanç olan aktif B12 vitamini (metilkobalamin) formunu kullanır. B kompleksine ek olarak, bu ürün, sindirim desteği için bir RAW probiyotik ve enzim karışımının yanı sıra ek besin desteği için organik meyve ve sebzelerin bir karışımını içerir. Diğer diyet kısıtlamaları olan tüketiciler için bu ürün, koşer, GDO'suz ve glütensizdir.
En İyi Bütçe: Nature's Bounty Super B Complex
Amazon'dan satın alın CVS'den satın alın Migros'ta satın alın Riteaid.com'dan satın alınB kompleksi takviyelerinin etkili olabilmesi için bir kol ve bir bacağa mal olması gerekmez. Nature's Bounty Super B-Complex takviyesi, her tablette sekiz B vitamininin tamamını içerir. Bu ürün, tüm B vitaminlerini sunmanın yanı sıra, önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 100'ünü, ekstra bir bağışıklık artışı sağlar.
Bu vejeteryan dostu tabletler ilave renkler, tatlar ve koruyucular içermez. Alerjisi olan tüketiciler için bu ürün aynı zamanda balık, buğday, laktoz, süt, soya, glüten ve maya gibi temel alerjenleri de içermez. Nature's Bounty, su ve yemekle günde bir kaplet almanızı önerir.
Bir öneri olarak, kafeinsiz içeceklerle birlikte B kompleksi ve C gibi suda çözünür vitaminleri alın. Kafeinli içecekler idrara çıkmanın artmasına neden olabilir ve bu da sıvı kaybı ile bu vitaminlerin konsantrasyonunu azaltabilir.
En İyi Organik: Yeni Bölüm Fermente B Vitamini Kompleksi
Amazon'dan satın alın Thrive Market'ten satın alın CVS'den satın alınSekiz B vitamininin hepsini optimal formlarında içeren bir takviyeveorganiktir, New Chapter'ın Fermente B Vitamini Kompleksi tüm önemli kutuları işaretler. B kompleksine ek olarak, günde bir kez alınan bu tabletler ayrıca maca içerir. Maca, Peru'da ortaya çıkan ve enerji, cinsel işlev ve hormon düzensizliğini iyileştirmenin doğal bir yolu olarak yüzyıllardır kullanılan bir köktür.
Ek bir bonus olarak, her tablet, vücudunuzun folat ve B12 emilimini artırabilen lactobacillus acidophilus gibi bağırsakları besleyen probiyotiklerin yanı sıra sindirime yardımcı olmak için papain ve bromelain gibi enzimleri içerir. Bu ürün USDA sertifikalı organik, GDO'suz, koşer ve NSF sertifikalı glütensizdir. Ayrıca yapay renkler veya tatlar içermez ve% 100 vegandır.
En İyi Alerji Dostu: Thorne Temel B Kompleksi
Amazon'dan satın alın Thorne.com'dan satın alın Pureformulas.com'dan satın alınAlerji dostu bir takviye bulmak zor olabilir. Alerjisi olan tüketiciler, kalite güvencesi için bağımsız ve üçüncü taraf testleri kullanan şirketler bulmak isteyebilirler. Thorne’nin tesisi NSF ve cGMP uyumludur ve ürün etiketlerinde listelenen her bir bileşenin kimliğini, gücünü ve saflığını doğrulamak için 760 kirletici maddeyi titizlikle test ederler.
Bu Temel B kompleksi hipoalerjeniktir ve B vitamini ihtiyaçlarınız düşünülerek tasarlanmıştır. Kapsüller glüten, süt ürünleri ve soya içermez ve piyasadaki birçok B-kompleks vitamininden farklı olarak mayadan yapılmamıştır. Thorne’nin Temel B Kompleksi sekiz B vitamini ve kolinini kapsüllerine dahil ederek basit bir şekilde takviye etmeye devam ediyor, başka bir şey değil. Bu ürün, vücudun bu besinleri kullanmasına yardımcı olabilecek aktif folat ve B12 vitamini formlarını kullanır.
En İyi Sıvı: Saf Kapsülleme B-Kompleks Sıvı
Amazon'dan satın alın Pureencapsulations.com'dan satın alın Pureformulas.com'dan satın alınYüksek kaliteli bir sıvı takviyesi bulmak zor olabilir. Neyse ki, Pure Encapsulations, uygun bir sıvı formda bir B-kompleksi takviyesi yapar. Bir çay kaşığı, lezzetli bir sıvıda altı B vitamini içerir.
Elma ve çilek suyu konsantresi ile tatlandırılan bu ürün, yapay renkler, tatlar ve tatlandırıcılar içermez. Bu ürünü yemekle birlikte almanız tavsiye edilir. Eksik iki B vitamini, folat ve biotini tüketmek için, bu eki koyu yapraklı yeşillikler ve fındık veya ayçiçeği çekirdeği veya badem gibi tohumlar açısından zengin bir yemekle eşleştirin.
En İyi Sakız: Nature’s Way Alive B Complex Gummies
Amazon'dan satın alın IHerb'den satın alın Swansonvitamins.com'dan satın alın12 yaşın üzerindeki yetişkinler ve çocuklar B vitaminlerini Nature’s Way Alive B Complex Gummies'den alabilir. Bu kiraz aromalı sakızlar, şeker kamışı ve tapyokadan porsiyon başına iki gram ilave şeker içerir. İki sakız sekiz B vitamini ve C vitamini sağlar.
Bu sakızlar, hayvansal kökenli jelatin yerine pektin ile yapılır, bu da onları vegan ve vejeteryan dostu yapar. Sentetik boyalar kullanan birçok sakızlı takviyenin aksine, Nature's Way Gummies kırmızı rengini bitkilerden alır. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmenin kolay ve tatlı bir yolunu arıyorsanız, bu sakızlar en iyi seçeneğiniz olabilir.
Nihai Karar
Bir takviye seçerken, göz önünde bulundurulması gereken en önemli kriterlerden biri saflık, etki ve kalitedir. Bu nedenle, Thorne’nin Temel B Kompleksi (Amazon’da görüntüle) harika bir seçimdir. NSF ve cGMP uyumlu tesislerini ve titiz testlerini yenmek zordur. Bonus olarak, bu ürün hipoalerjeniktir ve çoğu tüketici için erişilebilir olmasını sağlar.
B-Kompleks Takviyelerinde Nelere Dikkat Edilmeli
Sertifikalar ve Üçüncü Taraf Testi:
Raftan körü körüne bir ürün seçmek yerine araştırma yapmak önemlidir. Kaliteyi ve gücü doğrulamak için ürünlerini bağımsız olarak test eden şirketleri tercih edin. Alerjisi olanlar için, etikette sizin özel alerjeniniz olmadığından emin olun. Optimum içerik bütünlüğü için "sertifikalı GDO'suz" veya "USDA Organik" mührüne sahip bir ürün aramak da akıllıca olacaktır. Tüketiciler ayrıca, ürünleri bağımsız olarak test eden ve inceleyen ConsumerLab gibi web sitelerine giderek kaliteyi garanti edebilirler.
Çeşitli B Vitaminleri:
İdeal olarak, bir ürün sekiz B vitamininin hepsini içermelidir. Ancak, durum her zaman böyle olmuyor. Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için sekize yakın bir B kompleksi arayın. Aktif vitamin formlarına sahip takviyeler de daha güçlü olacaktır. Örneğin, siyanocobalamin yerine metilkobalamin ve folik asit yerine 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF olarak da bilinir) arayın.
Dozaj:
B vitaminleri suda çözünür olmasına ve vücutta uzun süre kalmamasına rağmen, takviye formundaki vitaminlerin yüksek dozları istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Birçok B kompleksi takviyesi, gerekenden daha fazla miktarda belirli vitamin sağlar. Eksiklikleri teşhis edilenler için büyük miktarlarda spesifik B vitamini uygun olabilir; Bununla birlikte, genel sağlığı desteklemek için bir B kompleksi takviyesi almak istiyorsanız, sağlık uzmanınızı aldığınız şeyle güncellemek ve yan etkilere karşı tetikte olmak her zaman akıllıca olacaktır.
Sıkça Sorulan Sorular
B kompleksi takviyesinde hangi B12 vitamini formunu aramalıyım?
B12 vitamini genellikle bir içerik listesinde "siyanokobalamin" veya "metilkobalamin" olarak görünecektir. Metilkobalamin ve 5-deoksiadenosilkobalamin, insan metabolizmasında aktif olan B12 vitamini formlarıdır. Siyanokobalamin, çoğu besin takviyesinde ve takviye edilmiş gıdalarda kullanılan formdur ve vücutta aktif formlara dönüştürülmesine rağmen, bazı b kompleks takviyeleri halihazırda aktif formları sağlayacaktır. Mümkün olduğunda, aktif form olan metilkobalamini seçmek isteyebilirsiniz.
Folat veya B6 neden bu kadar önemli bir vitamin?
Çoğu için, folik asitlerin takviyelerden emilimi son derece yüksektir. Aslında, folik asidin biyoyararlanımının, takviye olarak alındığında yüzde 100 olduğu varsayılırken, takviye edilmiş gıdalardaki folik asidin, takviye edici folik asidin biyoyararlanımının yaklaşık yüzde 85'ine sahip olduğu tahmin edilmektedir.
MTHFR gen mutasyonuna sahip tüketiciler için, folik asit takviyeleri absorbe etmek daha zor olabilir. Bu nedenle, 5-metil-THF (ayrıca L-5- MTHF, 5-MTHF, L-metilfolat ve metilfolat olarak da bilinir) kullanan takviyeleri arayın çünkü bunlar biyolojik olarak daha fazla kullanılabilir olabilir.
B vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri nelerdir?
B vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri arasında yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, cilt, saç ve tırnak sıkıntısı ve ayrıca gastrointestinal rahatsızlık bulunur.
Uzmanlar Ne Diyor?
"Bazı kanıtlar, bir B-kompleksi takviyesinin anksiyete ve depresyon semptomları olan kişilerde ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Bir takviye yardımcı olabilirken, B vitamini açısından zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olmak için diyetinize bakmak da önemlidir. yeşil yapraklı sebzeler, mantarlar, kepekli tahıllar, yumurtalar ve yağsız proteinler gibi. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Neden Verywell Health'e Güvenmelisiniz?
Kayıtlı Diyetisyen olarak Sydney Greene, ek önerileri ciddiye alıyor. Her ürün, kendisi tarafından klinik araştırmalar, ürün incelemeleri ve üçüncü taraf test web sitelerine karşı araştırılmış ve onaylanmıştır. Bunlar sadece müşterilerine tavsiye etmekten çekinmeyeceği, gerektiğinde kendisinin de alacağı ürünlerdir.
