Verywell / Anastasia Tretiak
Kolajen, cilt, kemikler, tendonlar ve bağlar dahil olmak üzere vücudunuzdaki bağ dokularında bulunan yapısal bir proteindir. Birincil işlevi, dokuların gerilmeye dayanmasına yardımcı olmaktır. Yaşlandıkça vücudunuz daha az kolajen üretir. Bazı insanlar kolajen takviyesi alarak kolajeni geri kazanmaya çalışır.
Araştırmacılar, kolajen desteğinin yaşlanan cilt, kemik yoğunluğu, eklem sağlığı ve diğer faktörler üzerindeki etkilerini araştırdılar. Sonuçlar umut verici olsa da, takviyenin etkili olup olmadığını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sağlık yararları
Kolajen takviyelerinin cildinizi sıkılaştırabileceği, yaşa bağlı hasarlarla savaşabileceği, kemik sağlığını artırabileceği ve başka faydalar sağlayabileceği iddialarına rağmen, birkaç titiz bağımsız çalışma bu takviyelerin etkilerini test etti.
Kolajen takviyelerinin faydalarını araştıran birçok çalışma, kapsam olarak küçük veya sınırlıdır. Ayrıca, araştırmanın çoğu, olumlu sonuçlardan yararlanmaya hizmet edebilecek büyük şirketler olan kolajen tedarikçileri tarafından finanse edilmektedir.
İşte mevcut araştırmadan elde edilen bazı bulgular.
Cilt
Kolajen, cildinizin kuru ağırlığının% 75'ini oluşturur. Yaşlandıkça, cildinizin iç tabakası kolajeni kaybeder ve daha az esnek ve hasara karşı daha savunmasız hale gelir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, bilim adamları, takviyenin bir laboratuar ortamında cilt dokusunun kolajen yoğunluğunu iyileştirip iyileştiremeyeceğini değerlendirdiler. Elde ettikleri sonuçlar, takviyelerin cilt yaşlanmasının özelliklerini iyileştirme potansiyeli ile hem cilt hidrasyonunu hem de dermal kollajen ağını iyileştirebileceğini öne sürdü.
Diğer çalışmalar, 20'li yaşlarda azalmaya başlayan cilt elastikiyetini araştırdı. 2014 yılında yapılan bir çalışmadaDeri Farmakolojisi ve FizyolojisiÖrneğin, 35 ila 55 yaşları arasındaki kadınlar, sekiz hafta boyunca günde bir kez belirli bir kolajen takviyesi veya bir plasebo aldı. Çalışmanın sonunda, kolajen alan kişiler, plasebo alanlara kıyasla cilt elastikiyetini artırdı.
Yayınlanan bir 2018 araştırmasıBeslenme Araştırmalarıbaşka bileşenler de (kondroitin sülfat, glukozamin, L-karnitin, vitaminler ve mineraller) içeren belirli bir oral kollajen takviyesi markasının rolünü araştırdı. Araştırmacılar, takviyenin cilt elastikiyetini ve hidrasyonunu artırdığını bulmuşlardır.
Son olarak, oral kollajen takviyelerini araştıran çalışmaların 2019 incelemesi, bunların yara iyileşmesi ve cilt yaşlanması üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Çalışma yazarları, takviyelerin genellikle güvenli olduğu ve cilt elastikiyetini, hidrasyonunu ve yoğunluğunu artırabileceği sonucuna vardı. Bununla birlikte, uygun dozlamayı belirlemek ve tıbbi uygulamaları araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu da eklediler.
Kemik sağlığı
Kolajen desteğinin kemik sağlığını iyileştirip iyileştiremeyeceği belirsizdir.
Dergide yayınlanan bir 2010 araştırmasındaMaturitalarAraştırmacılar, kolajen takviyelerinin menopoz sonrası kadınlarda kemik sağlığını iyileştirmede başarısız olduğunu buldular. Çalışma için, osteopenisi olan 71 kadına, 24 hafta boyunca her gün hidrolize kollajen takviyeleri veya plasebo almaları verildi. Sonuçlar, kolajen takviyelerinin kemik metabolizması üzerinde herhangi bir etki yaratmadığını ortaya koydu.
Ancak yayınlanan bir 2018 çalışmasıBesinlerbelirli bir kollajen peptid markasının alımının menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu arttırdığı sonucuna varmıştır. Ek olarak, takviye, kemik belirteçlerinde olumlu bir kayma ile ilişkilendirildi, bu da artmış kemik oluşumunu ve azalmış kemik degradasyonunu gösteriyordu.
Vücut kompozisyonu
Bazı insanlar kas kütlesini korumak veya yağ kütlesini azaltmak için kolajen alabilir. Bununla ilgili çalışmalar sınırlıdır ve karışık sonuçlar sağlamıştır.
Yayınlanan bir 2019 çalışmasıBesinlerdirenç eğitimi ile birlikte kolajen desteğinin aktif erkeklerde vücut kompozisyonunu etkileyip etkilemeyeceğini araştırdı. Elli yedi erkek, bir kolajen takviyesi veya bir plasebo tüketimi ile direnç eğitimini birleştiren 12 haftalık bir programa katıldı. Araştırmacılar, her iki grubun da aynı ölçüde kasları artırdığını buldular. Bununla birlikte, bir kolajen takviyesi alan kişiler, bağ dokusundaki gelişmelerle ilişkili olduğu düşünülen yağsız kütlede hafif bir artış gösterdi.
Başka bir küçük çalışma, yaşlı kadınlarda hidrolize kollajen protein takviyeleri ile peynir altı suyu proteini takviyelerini karşılaştırdı. 2009 araştırmasıAmerikan Diyetisyenler Derneği Dergisihidrolize kollajen takviyeleri almanın yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olabileceğini buldu.
Eklem ağrısı
Kolajen, kemikleri örten ve koruyan ve eklemlerin sorunsuz hareket etmesine yardımcı olan kauçuksu bir malzeme olan kıkırdak üretimini uyarmaya yardımcı olur. Kolajen ve kıkırdak üretimi yaşla birlikte azalır. Kolajen takviyelerinin eklem ağrısını ve diğer osteoartrit semptomlarını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
2019'da araştırmacılar, kolajen takviyelerinin osteoartrit semptomları üzerindeki etkilerini araştıran çalışmaları değerlendirdi. Yayınlanan meta-analizUluslararası Ortopedikolajenin durumla ilişkili sertliği azaltmada etkili olduğu sonucuna varmıştır. Ağrıyı ve fonksiyonel eklem sınırlamasını azaltmada daha az etkiliydi.
Kalp hastalığı
Bazı insanlar, bu faydayı desteklemek için sınırlı bağımsız araştırma olmasına rağmen, kalp sağlığını iyileştirmek için kolajen takviyeleri alır.
Kollajen bazlı fonksiyonel gıdalar üreten bir Japon şirketine bağlı araştırmacılar, 2017 yılında bir çalışma yayınladılar. Altı ay boyunca düzenli olarak tüketildiğinde, kollajen tripeptidin kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğu ve ateroskleroz (arterlerin sertleşmesi) için diğer risk faktörlerini azalttığı sonucuna vardılar.
Diğer kullanımlar
Bazı tüketiciler ayrıca göz sağlığı, cilt ve tırnakların görünümünü iyileştirmek ve kilo vermeyi teşvik etmek için kolajen takviyeleri alırlar. Bununla birlikte, bu faydaları destekleyen çok az kanıt mevcuttur.
Kolajenin vücutta nerede kullanılacağını seçemezsiniz. Örneğin, cildinizi iyileştirmek için bir kolajen takviyesi alabilirsiniz, ancak kemikleriniz veya kaslarınız kolajenden yoksunsa, cildinizin herhangi bir fayda sağlama olasılığı daha düşüktür.
Olası yan etkiler
Kolajen takviyelerinin hafif sindirim semptomlarına veya ağızda kötü bir tada neden olabileceğine dair bazı raporlar vardır.
Kolajen sentezini uyarmanın oksidatif stresi ve reaktif oksijen türleri (ROS) üretimini de artırabileceğine dair bazı endişeler var.
Balık, kabuklu deniz ürünleri veya yumurta alerjisi olanlar, çoğu bu bileşenlerden yapıldığı için kolajen takviyelerinden kaçınmalıdır.
Kolajen takviyeleri güvenlik açısından test edilmemiştir. Hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olanlarda veya ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliğinin oluşturulmadığını unutmayın.
Bazı kolajen ürünleri, yanlış iddialar nedeniyle ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından geri çağrıldı. Kolajen üretimini teşvik eden veya kırışıklıkları giderdiği iddia edilen ürünler, FDA tarafından (takviyelerden ziyade) ilaç olarak kabul edilir. Bu ürünler, güvenlik ve etkinlik kanıtı sağlamalıdır. Herhangi bir delil veya yetersiz delil sunulmazsa piyasadan kaldırılır.
Verywell / Anastasia Tretiak
Dozaj ve Hazırlama
Kolajen takviyeleri, tabletler, kapsüller ve tozlar şeklinde mevcuttur.
Dozaj önerileri değişiklik gösterir. Kolajen takviyelerinin faydalarını araştıran çalışmalar, günde 2.5 ila 10 gram arasında değişen dozları değerlendirmiştir. Bununla birlikte, bazı ek yapıcılar ve kolajen bazlı ürünlerin diğer savunucuları günde 30 grama kadar önermektedir.
Sağlık uzmanınız, sizin için uygun dozu belirlemek için en iyi tavsiye kaynağı olabilir.
Kemik suyu veya domuz derisi gibi yiyecekler tüketerek de kolajen üretimini artırabileceğinizi unutmayın.
Bakılacak şey
Kolajen takviyesi olarak pazarlanan birçok ürün, vücudunuzun daha etkili bir şekilde emebilmesi için küçük peptitlere bölünmüş hayvandan elde edilen kolajen olan hidrolize kolajen içerir.
Kolajen takviyeleri genellikle balık pullarından, inek kemiklerinden veya diğer hayvan parçalarından yapıldığından, katı bir vegan diyeti uygulayanlar bir alternatif bulmak isteyebilir.
Son olarak, daha pahalı bir takviyenin mutlaka daha iyi bir takviye olmadığını unutmayın.
Diğer sorular
Kolajen kremler ne olacak? Onlar çalışıyorlar mı?
Şu anda kremlerin, losyonların veya kolajen içeren diğer güzellik ürünlerinin yaşlanmayı geciktirici etkilerine dair bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır. Ancak uzmanlar, cilt yoluyla emilmesi zor olduğu için kremlerin etkili olma olasılığı en düşük kolajen türü olduğunu belirtiyorlar.
Kolajen enjeksiyonları güvenli midir?
Bir tür kozmetik prosedür, ince çizgiler gibi yaşlanma belirtilerini azaltmak için cilde belirli maddelerin ("dolgu maddeleri") enjekte edilmesini içerir. Örneğin poli-L-laktik asit dolgular, ciltteki kolajen üretimini uyararak yaşlanmanın etkileriyle savaşmaya yardımcı olur. Dolgular genellikle güvenli kabul edilse de bazen ciltte renk değişikliği ve alerjik reaksiyonlar gibi yan etkilere neden olurlar. Dahası, bu prosedürlerin yaşlanmayı geciktirici etkileri geçicidir ve sonuçları korumak için tekrar tedaviler gerektirir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)