Düşük FODMAP diyeti IBS semptomlarının hafifletilmesi için etkili olabilir, ancak takip etmesi zor ve zor olabilir. Ne kadar çok yardıma sahip olursanız, kendinizi IBS ağrısından, gazdan ve şişkinlikten ve banyo problemlerinden kurtulmak için başarılı bir şekilde kullanabileceksiniz. Burada, başarı için destek, bilgi ve stratejiler alabileceğiniz birçok yer bulacaksınız. Bu kaynaklardan en çok, size sunabilecekleri bakımından, diyetle gerçekte ne yiyebileceğiniz konusunda yararlanacağınızı görebilirsiniz.
Kalifiye Profesyoneller
Lipik1 / Getty Images
Diyete uymanın en güvenli ve en etkili yolu, kalifiye ve eğitimli bir diyet uzmanının bakımı altındadır. Bu, kendinizi yüksek FODMAP gıdalardan kısıtlamanıza rağmen günlük beslenme gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlamak içindir.
Nitelikli bir diyet uzmanı bir diyetisyen, sağlık koçu veya beslenme uzmanı olabilir. Sadece diyetin nasıl çalıştığı konusunda eğitim aldıklarından emin olmak istersiniz.
En İyi Uygulama
FODMAP'lerde hangi yiyeceklerin yüksek veya düşük olduğunu hatırlamak çok zor olabilir. Akıllı telefonunuzdaki bir uygulama, her bir yiyeceğin FODMAP yükü hakkındaki bilgilere hızlı erişim sağlamanın en iyi yoludur. Diyeti günlük rutininize dahil etmeyi öğrendikçe, bu hızlı bilgi paha biçilmez olacaktır.
Düşük FODMAP Kitapları ve Yemek Kitapları
Aşağıdaki kitaplar diyete uymak için mükemmel tavsiyeler sunar. Her biri benzersiz özellikler sunar, bu nedenle diyete başlamadan önce hepsini en iyi şekilde okuyacaksınız.
Bu kitap size sadece diyetin nasıl uygulanacağına dair iyi araştırılmış bilgiler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size çok çeşitli tarifler sunar:
- Düşük FODMAP Diyeti için Everything® Kılavuzu
Daha Düşük FODMAP Tarif Kaynakları
Yukarıdaki yemek kitaplarında bulabileceğinizden daha fazla tarif isteyebilirsiniz. Diyet popülerlik kazandıkça, artık diyete uygun yemek tarifleri sunan çok sayıda web sitesi var.
Düşük FODMAP Hazır Gıdalar
Gıda üreticileri, düşük FODMAP diyeti uygulayan biri için uygun olan hazır yiyecekler sunmaya başlıyor. Diyet araştırmalarının arkasındaki enstitü olan Monash Üniversitesi, FODMAP dostu olduğunu onayladıkları yiyeceklerin bir listesini sunuyor.
Listedeki yiyeceklerin tümü olmasa da çoğunun ABD'de bulunmadığını fark edebilirsiniz. ABD'de düşük FODMAP hazır gıda maddeleri hazırlayan ve sevk eden bir şirket FODY Foods'tur.
.jpg)
