Ayak ve topuk ağrınız varsa, plantar fasiit hastası olabilirsiniz. Bu durum, topuğunuzdan beş parmağınıza kadar uzanan kalın doku bandı olan plantar fasyayı etkiler. Plantar fasya, ayağınızın doğal kemerini desteklemeye yardımcı olur ve attığınız her adımda nazikçe esneyerek ve yaylanarak adımınızda bir yay sağlamaya yardımcı olur.
Plantar fasyanız iltihaplandığında ve ağrıyorsa, topuğunuzda veya ayağınızın kemerinde ağrı hissedebilirsiniz. Bu acı, yürüme ve koşma gibi basit işlevsel görevleri neredeyse imkansız hale getirebilir.
Plantar fasiitiniz varsa, ağrınızı azaltmak ve genel hareket kabiliyetinizi iyileştirmek için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz, durumunuzu tedavi etmeye yardımcı olmak için iyontoforez veya ultrason gibi çeşitli yöntemler kullanabilir, ancak bunların plantar fasiit için etkili tedaviler olduğunu gösteren yeterli kanıt yoktur. PT'niz ayrıca en iyi eylem yolunu belirlemek için durumunuzu değerlendirebilir Ağrınıza neden olabilecek biyomekanik hataları gidermenize yardımcı olmak için.
Durumunuz hakkında eğitim, plantar fasiit için fizik tedavinin en önemli bileşenlerinden biridir. Fizyoterapistiniz, plantar fasiitinizin tedavisine yardımcı olmak için size ne yapmanız gerektiğini (ve neden yaptığınızı) söyleyebilmelidir. Plantar fasiitiniz varsa yapmanız gerekenlerin listesine bir göz atın ve bazı ilkeleri kendi durumunuza uygulayın. Unutmayın, herhangi bir tedaviye veya kendi kendine bakım rejimine başlamadan önce doğru bir tanı almak ve özel durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanız her zaman iyi bir fikirdir.
Dinlenme
Plantar fasiitiniz varsa yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri ayağınızı dinlendirmektir. Plantar fasyanızdan stresi ve gerginliği azaltmanın yollarını bulmanız yeterlidir.
Tarihsel olarak, R.I.C.E. akut kas-iskelet sistemi yaralanmalarını tedavi etme yöntemi kullanılmıştır. Bu, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen bir kısaltmadır.
Son yıllarda, akut plantar fasiiti tedavi etmek için farklı ve daha proaktif bir kısaltma, P.O.L.I.C.E yöntemidir. Bu, koruma, optimum yükleme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen bir kısaltmadır.
İyileşmenin koruma aşaması hala her şeyden önce ve bu, herhangi bir egzersize başlamadan önce ayağınızı kısa bir süre dinlendirmenizi gerektirir Yaralanma yönetiminin bu koruma aşaması genellikle üç ila beş gün sürer. Fizyoterapistiniz, bu dinlenme aşamasında, ayağınızın ve ayak bileğinizin destekleyici kaslarının nazikçe gerilmesini ve güçlendirilmesini içeren optimal yüklemeye ne zaman başlanacağına karar vermenize yardımcı olabilir.
Esneme egzersizleri
Brett Sears, PT, 2012Plantar fasiitiniz olduğunda, plantar fasya'nızın ve ayağınızın ve ayak bileğinizin etrafındaki kasların nazikçe gerilmesi, hareket kabiliyetinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve optimum iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
Plantar fasya duvar gerilmesi, plantar fasya'nızı nazikçe uzatmanın basit bir yoludur. Baldır kaslarınızı germek için bir havlu kullanmak, ayağınızın ve ayak bileğinizin etrafındaki kasların esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya da yardımcı olabilir.
Ayağınızı Destekleyen Kasları Güçlendirin
Bazen ayağınızı ve ayak bileğinizi destekleyen kasların zayıflığı plantar fasiitinize katkıda bulunabilir. Baldırınız, anterior tibialis kaslarınız veya posterior tibialis kaslarınız gibi güçlendirme ve kaslar sizin için faydalı olabilir.
Burun havlusu, ayağınızın doğal kavisini desteklemeye yardımcı olmak için ayağınızdaki kasları kasmanın basit bir yoludur. Bu, bir mendil veya küçük bir havlu almak için ayak parmaklarınızı kullanmayı içerir.
Hangi güçlendirme egzersizlerinin sizin için doğru olduğunu görmek için fizyoterapistinize danışın.
Buz şişesi masajlarını deneyin
Brett Sears, PT, 2014Plantar fasiit tedavisinin akut ve erken aşamalarında, durumunuzla ilişkili iltihap ve ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için buz kullanmaktan yararlanabilirsiniz.
Buz şişesi masajı, plantar fasyanıza nazikçe masaj yaparken ayağınıza buz sağlamanın basit ve etkili bir yöntemidir. Bir şişe suyu dondurun ve ardından 10 dakika boyunca ayağınızın altına yavaşça yuvarlayın.
Kemerinizi Desteklemek için Ortez veya Pabuç Uçlarını Kullanın
Depositphotos.comAyağınızın kemerindeki değişiklikler, plantar fasiit ile ilişkili topuk ağrısına katkıda bulunabilir. Fizyoterapistiniz, kemerinizin düşüp düşmediğini veya anormal derecede yüksek olup olmadığını ve bunun ağrınıza katkıda bulunup bulunmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
Ayakkabı ekleri veya ortezler, yaralanmadan sonra iyileşirken plantar fasyanızdan baskı alınmasına yardımcı olmak için ayağınızın kemerini desteklemeye yardımcı olabilir. Ortezler ayağınızı destekleyebilir ve yürürken ve koşarken nötr pozisyonda kalmasına yardımcı olabilir.
Durumunuzu tedavi etmeye yardımcı olmak için özel kalıplanmış ayakkabı ekleri gerekli olabilir, ancak bunlar maliyetli olabilir. Basit, düşük maliyetli bir çözüm, önce ayağınızın medial arkını destekleyen kullanıma hazır ayakkabı eklerini denemektir. Bunlar, plantar fasya için gerekli desteği ve rahatlamayı sağlayabilir.
Kinesiyoloji Bantlamayı Deneyin
Brett Sears, PT, 2014Kinesiyoloji bantlama, ayağınıza ve bileğinize sinirsel uyarı sağlarken ayağınızın doğal arkını destekleyerek plantar fasiitinizi tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz başka bir yöntem olabilir.
Kinesiyoloji esnek olan pamuklu bir banttır. Bu, ayağınızın ve bileğinizin düzgün hareket etmesine izin verirken ayağınıza destek sağlamaya yardımcı olabilir. Bandın ayrıca ayağınızın ve ayak bileğinizin cildini nazikçe kaldırdığı düşünülmektedir, bu da yaralı bölgedeki dolaşımı iyileştirmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Uygun teknikleri öğrenmek ve sizin için güvenli olduğundan emin olmak için kinesiyoloji bandını uygulamadan önce fizyoterapistinize danışın.
Uygun Ayakkabılar Giyin
Plantar fasiitiniz varsa uygun ayakkabılar giymelisiniz. Yüksek topuklu ayakkabılar güzel görünebilir, ancak ağrılı durumunuzu korurken, ayağınızı destekleyen daha mantıklı ayakkabılar tercih edin.
Pek çok insan evlerinde ayakkabı giymez, ancak plantar fasiitiniz varsa çıplak ayakla yürümek ağrılı (veya imkansız) olabilir. Her zaman destekleyici ayakkabılar giymek, plantar fasyanızdan baskı almak ve ayağınızın iyileşmesine izin vermek için çok önemlidir.
Plantar fasiitten kaynaklanan ayak ve topuk ağrınız varsa, ağrınızı azaltmaya ve hareket kabiliyetinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için harekete geçmelisiniz. Bu, dinlenmeyi, buz kullanmayı ve ayağınızı ve bileğinizi esnetmek ve güçlendirmek için basit egzersizler yapmayı içerebilir.
Bazen inatçı plantar fasiit, kortizon enjeksiyonları gibi daha invaziv tedaviler veya son çare olarak ameliyat gerektirebilir. Durumunuz hızla kötüleşiyorsa birkaç aydan fazla sürerse, emin olmak için doktorunuza danışmalısınız. probleminizi tedavi etmek için elinizden gelen her şeyi yapmak.
Verywell'den Bir Söz
Plantar fasiit, ayak ağrısı olmadan dolaşma yeteneğinizi sınırlayan bir sorun olabilir. Ayak ağrınız varsa, PT'niz uygun tedavi için önerilerde bulunmanıza yardımcı olabilir. Basit kişisel bakım stratejilerini öğrenerek, plantar fasiitinizi başarılı bir şekilde tedavi edebilir ve hızlı ve güvenli bir şekilde önceki fonksiyon ve hareketlilik seviyenize geri dönebilirsiniz.
.jpg)
