Donmuş Omuz Tedavisine Yardımcı Olmak İçin İlk Adımlar

Donmuş bir omzunuz varsa, omzunuzdaki ve kolunuzdaki ağrının ve sınırlı hareketliliğin ne kadar sinir bozucu olabileceğini anlarsınız. Giyinmek ve banyo yapmak gibi basit görevleri yerine getirmek neredeyse imkansız görünebilir. Donmuş bir omuz hiçbir yerden gelmiyor gibi görünüyor. Genellikle çok az yaralanma olur veya hiç yaralanma olmaz ve donmuş bir omzunuz olup olmadığını belirlemek için gerçekten spesifik omuz testleri yoktur. Donmuş bir omuzun işaretini tespit etmek kolaydır: omzunuzda sınırlı, ağrılı hareket açıklığı (ROM).

Donmuş bir omzunuz varsa, kolunuzun normal işlevsel kullanımını yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için fizyoterapistinize bir ziyaret yararlı olabilir. PT'niz ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir ve kolunuzu normal şekilde tekrar kullanmaya başlamanıza yardımcı olacak stratejiler sağlayabilir.

Donmuş omuzdan muzdaripseniz yapmanız gereken bazı basit şeylerin bir listesi. Omzunuz için herhangi bir egzersize başlamadan önce, devam etmenin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Askı Takmayı Bırak

Terry Vine / Getty Images

Omuz ağrınız olduğunda, kolunuzu ağrısız bir bölgede tutmaya yardımcı olmak için bir askı takmak isteyebilirsiniz. Omuz ekleminizdeki ROM'u sınırlamaya devam edeceğinden, donmuş bir omuz askısı takmanız önerilmez.

Omuz ameliyatı nedeniyle askı takıyorsanız, çıkarmadan önce doktorunuzla konuşun ancak genel olarak omuzunuz donmuşsa askı takılmamalıdır.

Kolunuzu Kullanmaya Başlayın

Cultura RM / Matelly / Getty Images

Donmuş bir omzunuz olduğunda, kolunuzu kullanmak ağrıya neden olabilir. Yukarı, yanlara veya arkanızdan uzanmak zor olabilir ve kolunuzu kullanmayı bırakmak isteyebilirsiniz.

Ancak donmuş omuzlu ağrı genellikle çok geçicidir. Kolunuzu kullanmayı bırakır bırakmaz ağrı dakikalar içinde azalır. Gerekirse, bir buz torbası ile ağrılı semptomları yatıştırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Çoğunlukla donmuş bir omuz ile kolunuzu kullanmanın bir tehlikesi yoktur. Aslında, kolunuzu ve omzunuzu kullanmak, tekrar normal şekilde hareket etmesine yardımcı olabilir. Sadece, kullandıktan sonra kolunuzu dinlendirdiğinizde ağrının sadece birkaç dakika süreceğini unutmayın.

Kolunuzun kullanımını sınırlamak tipik olarak, donmuş bir omzunuz varsa durumunuzun kötüleşmesine yol açar.

Hareket Aralığı Üzerinde Çalışmaya Başlayın

Donmuş omzunuz için en iyi tedavilerden biri ROM egzersizleri üzerinde çalışmaktır. Fizyoterapistiniz omzunuzda hem pasif hem de aktif ROM için egzersizler önerebilir.

Omuz bıçağınızdaki anormal hareket genellikle donmuş bir omuza eşlik eder. Donmuş omuz rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak kürek kemiği stabilite egzersizleri yapmak, kürek kemiği kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Omuz kasnakları, omuz hareketinin iyileştirilmesine yardımcı olmak için genellikle fizik tedavi kliniklerinde kullanılır. Kasnak egzersizleri klinikte yapılabilir, ancak omuz kasnakları satın alırsanız veya yerel nalburdan bulabileceğiniz basit eşyalardan kendinizinkini hazırlarsanız da yapılabilir.

Rotator Manşet Güçlendirme Çalışması

Thomas_EyeDesign / Getty Images

Rotator manşet, omuz ekleminizi çevreleyen ve destekleyen dört kastan oluşan bir gruptur. Donmuş bir omzunuz varsa, büyük olasılıkla omzunuzu düzgün hareket ettirmiyorsunuzdur.

Döndürücü manşet kaslarınızı güçlendirmek, omzunuzun hareket etme şeklini iyileştirmenize yardımcı olabilir. Güçlü bir döndürücü manşet, omzunuzu desteklemeye yardımcı olabilir ve tüm hareket aralığı boyunca düzgün hareket etmesine izin verebilir. Basit aktif hareket açıklığı egzersizleriyle başlamalı ve bir direnç bandı ile daha gelişmiş döndürücü manşet güçlendirmeye ilerlemelisiniz.

Skapular Hareketlilik Üzerine Çalışın

Mikolette / Getty Images

Omzunuz, kürek kemiğiniz, köprücük kemiğiniz ve glenohumeral ekleminizden oluşan karmaşık bir eklemdir. Donmuş bir omzunuz varsa, kolunuzu yukarı veya yana doğru kaldırmaya çalıştığınızda kürek kemiğinizi veya kürek kemiğinizi aşırı hareket ettirdiğinizi fark edebilirsiniz.

Donmuş omuz rehabilitasyonunun önemli bir bileşeni, kürek kemiğinizdeki hareketi normalleştirmektir. Bunu yapmak için, skapular stabilizasyon egzersizlerine başlayabilirsiniz Bu egzersizler, kürek kemiğinizi destekleyen kasları güçlendirmek ve kürek kemiğinizin ve tüm omuz ekleminin hareket etme şeklini iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Büyülü Tedaviler Aramayı Bırakın

BSIP / UIG / Getty Images

İnternette hızlı bir arama, büyülü donmuş omuz tedavileri için tek elden bir mağaza sunan birçok web sitesini ve omuz uzmanını ortaya çıkarmayı vaat ediyor. Büyük olasılıkla, bu siteler ve uzmanlar omzunuz için ne kadar yılan yağı tedavisi satıyorlar.

Çoğu çalışma, donmuş bir omuzun birkaç haftadan neredeyse 2 yıla kadar dayanabileceğini göstermektedir. Fizik tedaviyi tamamladığınız ve kolunuzu normal şekilde kullanmaya başladığınız zaman bile, kolunuzu yukarı kaldırdığınızda omzunuzda bir gerginlik hissi fark edebilirsiniz. Bu normaldir ve devam eden omuz ROM egzersizleriyle zamanında düzelmelidir.

Donmuş bir omzunuz varsa, uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin. Bir fizik tedavi kürü kesinlikle ağrıyı yönetmenize ve omuz hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece normal aktivitelerinize dönebilirsiniz.