ÇOCUKLAR İçIN EGZERSIZ VE FITNESS

Çocukların Ne Kadar Egzersiz Yapması Gerekir?

Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ve gençlerin "günde en az 60 dakika fiziksel olarak aktif" olmalarını tavsiye ediyor, ancak bunun 60 dakikalık sürekli aktivite olması gerekmediğini vurguluyorlar. Örneğin, sekiz yaşındaki çocuğunuz beden eğitimi sırasında okulda 20 dakika futbol oynadıysa ve daha sonra okuldan sonra arkadaşlarıyla 40 dakika basketbol oynadıysa, AAP'nin o gün için 60 dakikalık fiziksel aktivite önerisini karşılar.

Öte yandan, okulda 60 dakikalık bir beden eğitimi dersi sırasında sınıf giyinmek, takım seçmek ve oynamak için sıraya girmek için 30 dakika harcıyorsa ve çocuğunuz daha sonra televizyon izliyor ve okuldan sonra video oyunları oynuyorsa, aktif olmayacaktır. o gün yeter.

Egzersiz ve Kalori

Düzenli egzersiz çocuklar için iyidir. Güçlü bir özgüven geliştirmelerine, daha iyi uyumalarına, daha fazla enerjiye sahip olmalarına, kaygıyı azaltmalarına ve depresyonu azaltmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ve çoğu insanın bildiği gibi, sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz, kilo vermenin ve çocukluk çağı obezitesini önlemenin en iyi yoludur.

Çocuğunuz muhtemelen bir koşu bandı üzerinde koşarak veya bir egzersiz bisikleti kullanarak egzersiz yapmayacağından, egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığını her zaman söylemek zor olabilir. Neyse ki, çocuğunuz her gün 60 dakika veya daha fazla orta düzeyde fiziksel aktivite yaptığı ve sağlıklı bir diyet uyguladığı sürece bu gerçekten önemli değil.

Çocuğunuz çok aktifse ve hala kilo alıyorsa, muhtemelen bunun nedeni olarak egzersiz düzeyine değil diyetine bakmalısınız.

Yine de, çocuğunuzun aşağıdaki gibi farklı fiziksel aktivitelerde nasıl daha fazla veya daha az kalori yakabileceğini anlamak yardımcı olabilir:

Saatte 5 mil hızla bisiklet sürmek, saatte yaklaşık 174 kalori yakar

Saatte 6 mil hızla koşmak saatte yaklaşık 654 kalori yakar

Eğlence amaçlı basketbol oynamak saatte yaklaşık 450 kalori yakar

Eğlence amaçlı voleybol oynamak saatte yaklaşık 274 kalori yakar

Tenis oynamak (bekarlar) saatte yaklaşık 450 kalori yakar

Güçlü oynamak, dokunma futbolu saatte yaklaşık 498 kalori yakar

Saatte 9 mil hızla paten kaymak saatte yaklaşık 384 kalori yakar

Yüzme saatte 288 kalori yakar

Saatte 2 mil hızla yürümek, saatte yaklaşık 198 kalori yakar

Bunların 150 pound ağırlığındaki bir kişiye dayalı tahminler olduğunu unutmayın. Daha az kilolu bir çocuk, aynı aktivite seviyesinde bile daha az kalori yakacaktır. Ayrıca, mahallede arkadaşlarıyla birlikte bir saat boyunca bisiklet süren bir çocuğun ortalama saatte 5 mil hıza ulaşamayacağını, bu nedenle muhtemelen daha az kalori yakacağını da fark edin. Bununla birlikte, çocuğunuzun kaç kalori yaktığını tahmin etmek ve hangi aktivitelerin daha fazla kalori yaktığına dair bir rehber olarak yukarıdaki listeyi kullanabilirsiniz.

Gençlik Egzersizi ve Fitness

Çocukların, hatta gençlerin, genellikle "jimnastik veya programlı aerobik egzersiz" içeren egzersiz programlarına bağlı kalmadıklarını unutmayın. Bu nedenle, sağlık klüplerinde veya evde egzersiz ekipmanı kullanan pek çok çocuk görmüyorsunuz (birçok spor salonunun ve ekipmanın çocuklar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmadığını unutmayın). Bunun yerine, çocuklar aktif serbest oyun ve organize takım ve bireysel gençlik sporları dahil olmak üzere yaşam tarzı egzersiz programlarıyla daha başarılı olurlar.

Çocukları daha aktif hale getirmek ve egzersiz ve zindelikle daha fazla ilgilenmek için şunlara yardımcı olabilir:

Çoğu çocuğun bir başkasını izlemek yerine dışarıda oynamayı tercih edeceğini aklınızdan çıkarmadan tüm aileyi daha aktif olmaya dahil edin.Sünger Bobtekrarlayın - sadece kendi başlarına dışarıda olmak istemiyorlar. Çocuğunuzla birlikte yakalama oynamak için dışarı çıkarsanız veya sadece yürüyüşe çıkarsanız, genellikle çocuğunuzun onu takip etmesinin hızlı olacağından emin olabilirsiniz.

Çocuklarınızın asansör yerine merdiven kullanmaları ve okula ya da arkadaşlarının evine yürüyerek gitmeleri gereken "aktif ulaşım" ı kullanmalarını sağlayın.

Daha düzensiz dış mekan oyunlarını teşvik edin.

Kişisel zindeliği ve eğlenceli rekreasyon aktivitelerini destekleyin.

Çocuğunuzun sevdiği organize bir spor bulmasına yardımcı olun. Bu, beyzbol, futbol veya futbol gibi bir takım sporu veya tenis, karate veya dans gibi bireysel bir spor olabilir.