Alt bacağınızın ön tibialis kasında ayak düşüşü veya zayıflık varsa, yüksek basamaklı yürüyüş şeklinizi düzeltmenize ve bacağınızdaki normal hareket ve gücü yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz, bacağınızı normal şekilde tekrar kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
Germe, nöromüsküler elektrik stimülasyonu (NMES), ayağınızı yükseltmek için elastik bantlar veya ayak bileği-ayak ortezi kullanarak destek dahil olmak üzere ayak düşmesi için birçok farklı fizik tedavi tedavisi vardır.
Egzersiz, tibialis anterior zayıflığından düşen bir ayağı düzeltmek için kullanabileceğiniz en önemli araçlardan biridir.Ayak düşmesi için egzersizler, ön tibialis kasınızın gücünü ve nöromüsküler girdiyi iyileştirmeye yardımcı olacak özel hareketleri içerir. Ayağınız düştüğünde baldır kaslarınızın gerilmesi de önemlidir.
Ayak düşmesi bir dizi farklı faktörden kaynaklanabilir, bu nedenle anterior tibialisinizde güçsüzlük yaşıyorsanız hemen doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir.Doktorunuz, düşmüş ayağınızın nedenini belirlemek için özel testler yapabilir. ve sizi doğru tedavi yoluna sokun.
Fizyoterapistiniz egzersizleri doğru şekilde yapmanıza yardımcı olabilir ve bu adım adım program nasıl başlayacağınız konusunda bazı fikirler sağlayabilir.
Elastik Bant Ayak Düşürme Egzersizleri
Ayağınızın düşmesini düzeltmek için tibialis anterior kasını güçlendirmeye başlamak için elastik bir direnç bandı edinin. Fizyoterapistinizden bir tane alabilir veya yerel spor malzemeleri mağazanızdan satın alabilirsiniz.
Bandı masa veya kanepe ayağı gibi sabit bir nesneye sabitleyin. Bandı bir halka bağlayın ve ayak parmaklarınızın yakınında ayağınızın etrafına sabitleyin. Ayağınızın topuğunun yere sürtünmemesi için bacağınızın alt kısmının küçük bir yastığa yaslanması faydalı olabilir.
Egzersizi yapmak için:
- Dizinizi düz tutarken ayak parmaklarınızı ve ayağınızı yukarı çekin. Ayağınızı esnettiğinizde sadece ayak bileğiniz hareket etmelidir
- Ayağınızı olabildiğince yukarı çekin, son pozisyonu bir veya iki saniye tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersizi 10 ila 15 tekrar için veya anterior tibialis kası yorulana kadar yapın ve ayak bileğinizi artık fleksiyona getiremezsiniz. Ardından bir sonraki egzersize geçin.
Manşet Ağırlığı ile Güçlendirme
Ben GoldsteinAyağınızın düşmesini tedavi etmeye yardımcı olması için anterior tibialis kasınızı güçlendirmek için bir manşet ağırlığı kullanabilirsiniz. Bir sandalyede oturarak başlayın ve manşet ağırlığınızı ayak parmaklarınızın etrafına dolayın. Güvenli olduğundan emin olun.
Egzersizi yapmak için:
- Egzersize manşet ağırlığınız ayağınızın üzerinde olacak şekilde oturarak başlayın ve ardından ayak bileğinizi esneterek ayağınızı ve ayak parmaklarınızı dizinize doğru hareket ettirin.
- Ayağınız tamamen yukarı doğru büküldüğünde, pozisyonu birkaç saniye tutun,
- Ayak parmaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Ayak Düşmesi İçin İzometrik Egzersiz
Ben Goldsteinİzometrik egzersiz, kasınızın kasıldığı, ancak ekleminizin etrafında hiçbir hareketin olmadığı bir hareket türüdür. Yapması basittir ve ayak bileğinizdeki belirli hareket aralıklarında anterior tibialis kasınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
İzometrik anterior tibialis güçlendirmesi gerçekleştirmek için şu basit talimatları izleyin:
- Bir sandalyeye oturun veya uzanın.
- Etkilenen bacağınız altta olacak şekilde bir bacağınızı diğerinin üzerine geçirin.
- Ayağınızı egzersiz yapmak istediğiniz bileğinizin üzerine yerleştirin.
- Zayıf ayağınızın üst kısmını diğer ayağınızın tabanına bastırın. Unutmayın, ayak bileğinizde hiçbir hareket olmamalıdır.
- Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bırakın.
Günde iki veya üç kez egzersizi yaklaşık 10 ila 15 tekrarlayın.
İzometrik egzersiz kaslarınızı güçlendirebilir, ancak güç yalnızca egzersiz yaptığınız belirli ROM'da oluşur. Bu, egzersizi yaparken bileğinizin pozisyonunu değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bonus Egzersiz: Buzağı Esnetme
Ben GoldsteinÖn kasınız zayıfladığında ayağınızı tam olarak esnetemezsiniz. Bu, bileğinizi baldırınızın kısaltıldığı bir pozisyonda tutabilir. Kısaltılmış bir baldır, sıkı bir kas anlamına gelir, bu nedenle, ayağınızın düşmesini tamamen düzeltmek için baldırınızı germek gerekebilir.
Baldırınızı germek için basit bir yöntem, havluyla baldırı gerdirmektir:
- Ayağınızın etrafına bir havlu sarın, dizinizi düz tutun.
- Havlunun uçlarını ayağınızı bükecek ve baldırınızı esnetecek şekilde çekin.
- Uzatmayı 15 ila 30 saniye basılı tutun.
- Rahatlayın.
Günde birkaç kez üç ila beş esneme gerçekleştirin.
Verywell'den Bir Söz
Tibialis anterior zayıflığından düşük bir ayağa sahip olmak, normal şekilde yürümenizi engelleyebilir ve günlük görevlerinizi yerine getirme yeteneğinizi sınırlayabilir. Güçlendirme egzersizlerine hemen başlamak, işlerin tekrar normal şekilde ilerlemesini sağlamak için önemlidir.
Ön tibialis kasınızın zayıflığından dolayı ayağınız düşerse, durumunuzun nedenini doğru bir şekilde teşhis ettiğinizden emin olmak için hemen doktorunuzu ziyaret edin. Ayak bileğinizin etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler, normal gücünüzü yeniden kazanmanıza ve optimum işlev ve hareketliliğe dönmenize yardımcı olmak için gerekli olabilir.
.jpg)
