Ekstrinsik sırt kasları, spinal ekstansör kasların iki ana setinden biridir. (Diğer küme içseldir.) Dışsal ve içsel sırt kasları, konumlarına ve işlevlerine göre gruplandırılır.
Science Picture Co. / Koleksiyon Karması: Konular / Getty Images
Omurga desteği için hem dış hem de iç sırt kasları gereklidir çünkü ağırlığımızın çoğu önümüzdedir. Arkada bulunan güçlü kaslar olmadan, çoğu zaman çökmüş bir duruş ve sınırlı gövde hareketi yaşayabiliriz.
Ekstrinsik sırt kasları vücudun dışına doğru yerleştirilmiştir. Onlar da iki gruba ayrılır - yüzeysel dış sırt kasları ve orta dış sırt kasları.
Bu makale, dış sırt kaslarının yüzeysel katmanını açıklamaktadır.
Genel olarak, dış sırt kasları kol hareketini kontrol etmeye ve nefes almada rol oynamaya yardımcı olurken, yüzeysel tabakanın ayırt edici özelliği kol hareketleridir. (Solunum, ara dış katmandan büyük ölçüde etkilenir.)
Yüzeysel Dışsal Grubun Kasları
Yüzeysel dış arka kas grubu 4 kastan oluşur: Trapezius, latissimus dorsi, levator skapula ve rhomboids.
Trapezius Kası
Trapezius kasının en dikkat çekici özelliklerinden biri de şeklidir. Trapezius (kısaca "tuzaklar" olarak adlandırılır) sırtın ortasında ve üstünde, boyun ve omuzlarda yer alan üçgen şekilli büyük bir kastır.
Bu kasın bir dizi işlevi vardır, bunlardan en önemlisi omuz bıçaklarının hareket ettirilmesini içermez (bunlar göğüs kafesinin arkasına oturan düz - ayrıca üçgen şekilli kemiklerdir.) Trapeziusun diğer işlevleri arasında baş ve boyuna katkıda bulunmak bulunur. hareketler ve nefes almaya yardımcı olmak.
Trapezius kası 3 bölümden oluşur: Üst, orta ve alt. Bağlantı yerleri ve trapezius kasının işlevleri hakkında daha spesifik bilgi edinin.
Latissimus dorsi
Üçgen şekilli başka bir kas olan latissimus dorsi, vücut ağırlığınızı çekmek için kollarınızı kullandığınızda önemli bir oyuncudur. Bu nedenle genellikle "yüzücü kası" olarak anılır. (Latissimus dorsi kısaca "lats" olarak da adlandırılır.) Lats de nefes almaya yardımcı olur.
Latlar, sırtın alt ve orta kısımlarında oldukça fazla yer kaplar. Torasik omurganın ve kaburgaların dibinde, torakolomber fasya ve kalça kemiğinizin bir kısmında başlarlar. Daha sonra üst kol kemiğinin iç kısmına giren ince bir noktaya doğru sivrilirler.
Levator Kürek Kemiği
Levator skapula kası boyunda başlar ve kürek kemiğinin üst kısmının medya köşesine bağlanmak için aşağı doğru hareket eder. Görevi, kürek kemiğini kulaklara doğru kaldırmaktır. Bu hareket maalesef çoğumuz için sürekli olarak "açıktır" ve bu da çok fazla boyun ve omuz gerginliğine neden olabilir.
Rhomboids
Eşkenar dörtgen kaslar, omurganın orta hattından kürek kemiğinin iç sınırına (omuz kemiği) uzanan iki paralelkenar şekilli kastır (sağ ve sol).
Her bir rhomboid, sırasıyla rhomboid majör ve rhomboid minor adı verilen bir majör ve minör kısımdan oluşur. İki ayrı yapı olmasına rağmen, büyük ve küçük tek bir genel şekil oluşturur ve omuz bıçaklarını birbirine sıkıştırmak için bir birim görevi görür.
Eylemi nedeniyle (omuz bıçaklarını birlikte sıkma), duruş iyileştirme egzersizi için eşkenar dörtgenleri hedeflemek iyi bir fikir olabilir. Omuz bıçaklarını birlikte (omurgaya doğru) sıkma hareketi, bilgisayar başında oturmanın ve / veya diğer postüral kifoz formlarının etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Aslında, şu anda denemek isteyebileceğiniz bir üst vücut duruş egzersizi var.
.jpg)
