Yatmadan Önce Rahatlamanın ve Uykuyu İyileştirmenin 6 Yolu

Uyku, önsöz gerektiren bir kitaptır. Tutarlı bir uyku vakti rutini, uykuya geçişi iyileştirebilir ve uykusuzluğu giderebilir. Yatmadan önce dinlenmenin en iyi yolları nelerdir? Uykuya geçişi kolaylaştırabilecek bazı seçenekleri keşfedin.

Uyku Vakti Rutininin Önemi

Vücudunuzu ve zihninizi bu geçişe hazırlamadıysanız uykuya dalmak inanılmaz derecede zor olabilir. Yatmadan önceki saatlerde “git git” ve sonra yatağa atlarsan, uykuya dalmayı tercih ettiğinde zihninin hala hareket ediyor olması şaşırtıcı olur mu? Bunun yerine, düzenli ve rahatlatıcı bir rutin benimsemek inanılmaz derecede yardımcı olabilir.

Çocuklar, bu uyku vakti rutinlerinin öneminin mükemmel bir örneğidir. Küçük bir çocuk bir şeyler atıştırabilir, banyo yapabilir ve ışıkları kapatmadan önce hikayeler okuyabilir. Uyku vakti genellikle çok düzenlidir ve haftanın her günü neredeyse aynı saatte gerçekleşir. Çocuklar çalar saat olmadan uyanır ve tazelenmiş bir şekilde yataktan atlar. Hayatta birkaç kez çocukluktaki kadar iyi uyuruz. Belki de bu rutinleri gözlemlemekte hepimiz için bir ders vardır.

Yatmadan Önce Önerilen Aktiviteler

Aktiviteleri değiştirmek ve uykuya yardımcı olmak için yatmadan önceki son 30 ila 60 dakikayı korumak çok önemlidir.Yoğun hayatımızda, uykuyu korumak için işimizi veya zevkimizi bir kenara bırakmak zor olabilir. Ancak inanılmaz derecede önemlidir. Daha iyi hisseder ve çalışırız ve uykusuzluktan kaçınarak genel sağlığımızı iyileştiririz.

Bazı insanlar güne yapay bir kapanış belirlemekten fayda sağlar. Bir anlamda, işi bitirmek ve uykuya geçmeye başlamak için bir son tarih belirlersiniz. Bu, toplam uyku sürenizi koruyabilir ve uykusuzluğu hafifletebilir. Günün işçileri arasında bir tampon bölge oluşturmaya ve gece dinlenmesini optimize etmeye yardımcı olabilir.

Yatmadan önce rahatlamak için en iyi aktiviteler hangileridir? Bu, büyük ölçüde kişisel tercihlere ve güçlü yönlere bağlıdır. Sakinleştirici bulduğunuz bir şey seçin. Faturaları ödemenin, eşinizle kavga etmenin veya diğer stresli faaliyetlere girmenin zamanı değil. Bunun yerine, rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapın ve işte bazı fikirler.

Okuma

Birçok insan yatmadan önce okur. İdeal olarak, uykusuzluğa katkıda bulunabileceği için bu yatakta meydana gelmez, ancak birçok kişi sonuçsuz olarak bundan kurtulur. Dergiler, uykululuk geldiğinde bir kenara bırakılabilecek kısa makalelerle güzel bir seçenek. Kitapları zevkle okumak, işle ilgili herhangi bir materyalden ziyade idealdir. Aynı cümleyi içine girmediği için defalarca okumaya başladığınızda, muhtemelen ışıkları kapatıp uyumanın zamanı gelmiştir.

Dua veya Meditasyon

Ezberci dualar veya meditatif mantralar yapmak zihni sakinleştirebilir. Bunlar sizin dini tercihinize özel olabilir. Bazı insanlar rahatlamak için kılavuzlu görüntüleri kullanır. Kitaplarda ve çevrimiçi olarak daha fazla tavsiye sağlayan kaynaklar vardır.

Müzik dinlemek

Yatmadan önce müzik dinlemek harika bir rahatlatıcı olabilir.Tür seçimi kişisel tercihinize bağlı olmalıdır, ancak klasik müzik birçok insan için rahatlatıcı ve sakinleştiricidir. Ayrıca kullanılabilecek birçok doğa sesi CD'si ve uygulaması vardır.

TV veya Film izlemek

Günün sonunda kanepede uzanarak veya rahat bir sandalyede oturup biraz televizyon seyrederken dinlenmek güzel olabilir. Çok heyecan verici veya gece geç saatlere kadar süren bir program seçmeyin. Sevdiğiniz bir filmi izlerseniz, tanıdık doğası nedeniyle muhtemelen daha az büyüleneceksiniz ve zamanı geldiğinde yatağa geçmeyi kolaylaştıracak. Gözlerinize yakın ekranların ışığa maruz kalmasından kaçınmak en iyisi olabilir.

Banyo Yapmak veya Duş Yapmak

Yatmadan önce ılık bir banyonun veya duşun uykuya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Çocuklar içinse, sağlıklı bir uyku vakti rutininin parçası olabilir. Vücut ısısının uyku üzerinde önemli etkileri olabilir ve akşam banyo yapmak bunu etkileyebilir.

Esneme

Son olarak, yatmadan önce esneme veya yoga gibi düşük etkili egzersizler yapmayı düşünün. Aşırı aerobik olmamalıdır. Terliyorsanız, muhtemelen çok fazla yapıyorsunuzdur. Nazik hareketler ağrıyı hafifletebilir ve uykuya yardımcı olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Yatmadan önce dinlenmenin sayısız başka yolu vardır. Kendi fikirlerinizi içeren bir liste için beyin fırtınası yaparak biraz zaman geçirin. Uygun aktiviteleri belirledikten sonra, bunları her gece günün son 30 ila 60 dakikasında yapın ve daha iyi uyuduğunuzu göreceksiniz.