Temiz bir cilt için doğal bir çare arıyorsanız, mutfağınızdan başkasına bakmayın. Uzun zamandır şüphelenilen ve yakın zamanda kanıtlanmış, yediğimiz yiyecekler cildimizin görünümünü etkiler. Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi birçok sağlıklı seçim, temiz ve parlak bir cilde katkıda bulunabilir. Şeker ve yağ bakımından zengin besinler tam tersini yapabilir, bu da artan yağ üretimine ve sivilceye yol açar.
Westend61 / Getty Images
Yenecek Gıdalar
Berrak cildi destekleyen yiyecekler muhtemelen sürpriz olmayacaktır. Sağlıklı besinler, vitaminler, antioksidanlar ve probiyotiklerle yüklüdürler. Taze sebzeler ve yağsız proteinler gibi sağlıklı besinler tüketmek vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve bunların faydaları cildimizde de kendini gösterir.
Düşük Glisemik Gıdalar
Düşük glisemikli besinler, vücudumuzun onları parçalama şekli nedeniyle cildi temizlemeye katkıda bulunur. Glisemik indeks, belirli bir yiyeceğin kan şekeri seviyenizi ne kadar artırdığını ölçmek için kullanılır. Düşük glisemik gıdaların kan şekeri üzerinde yalnızca küçük bir etkisi vardır.
Yüksek glisemik bir gıda yedikten sonra kan şekeriniz yükseldiğinde, vücudunuz ciltteki artan iltihaplanma ve sebum üretimiyle yanıt verir. Hem iltihaplanma hem de aşırı sebum kırılmalara neden olabilir. ABD'de yapılan bir araştırma, 2.258 katılımcının% 87'sinin düşük glisemik indeksli bir diyete başladıktan sonra daha az sivilce fark ettiğini ve% 91'inin daha az sivilce ilacına ihtiyaç duyduklarını söyledi.
Düşük glisemik gıda örnekleri şunları içerir:
- Elma, muz, yaban mersini, kiraz ve portakal gibi bazı meyveler
- Havuç, marul, domates ve salatalık gibi sebzeler
- Tam tahıllar
- Fasulye, barbunya ve mercimek gibi
Probiyotik Gıdalar
Probiyotikler, bağırsak ve cilt mikrobiyomlarımız üzerindeki etkileri nedeniyle daha temiz bir cilde bağlanmıştır. Akne ve cilt tahrişine, cilt tıkanıklığı yapan bakteriler neden olabilir. Probiyotikler vücudumuzdaki bakterileri düzenlemeye yardımcı olarak aşırı büyümeyi önler.
Bir çalışma, oral probiyotiklerin akne tedavisine dahil edilmesinin daha net bir cilt elde etmek için yararlı olabileceğini buldu.Probiyotikler, takviye olarak veya belirli yiyeceklerde mevcuttur.
Probiyotikler açısından zengin besinler şunları içerir:
- Miso, kimchi ve bazı peynirler gibi fermente yiyecekler
- yoğurt
- Kefir
- Kombucha
Omega-3 Sağlıklı Yağlar
Balık gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler yemek, cildin daha temiz olmasına katkıda bulunabilir. Omega-3 yağ asitlerinin vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı bilinmektedir ve bu sivilceyi azaltmaya yardımcı olabilir. 2008 yılında yapılan bir araştırma, günlük bir omega-3 takviyesi almanın akne ve cilt iltihabında genel bir azalmaya yol açtığını buldu. Çalışma ayrıca, omega-3 yağ asidi takviyesi alan hastaların iki ay sonra iyileşmiş bir ruh hali ve refah duygusu kaydettiğini de buldu.
Dahil edilmeye başlamak için Omega-3 bakımından zengin yiyecekler şunları içerir:
- Uskumru, somon, ringa balığı, sardalya, hamsi dahil balık
- İstiridyeler
- Keten tohumu
- Chia tohumları
- Ceviz
- Soya fasulyesi
Yağsız protein
Yağsız proteinler açısından zengin bir diyete geçmek, vücuttaki hormonal etkilerinden dolayı cildi temizlemeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, yüksek proteinli, düşük glisemik yüklü bir diyet yemenin akne belirtilerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Araştırmacılar, bunun, çalışma katılımcılarının yeni diyet uyguladıktan sonra hem androjenlerde hem de büyüme hormonlarında düşüş göstermesinden kaynaklandığına inanıyorlardı. Bu hormonların yüksek seviyeleri, artan akne riski ile ilişkilidir. Çalışma katılımcıları, çalışma sırasında cilt yararlarına da katkıda bulunmuş olabilecek kilo verdiler.
Diyetinize eklenecek yağsız proteinler şunları içerir:
- Tavuk göğsü
- Beyaz et hindi
- Beyaz balık
- Fasulye ve mercimek
- Yumurta beyazı
Bitkiler
Çok fazla bitki yiyemezsin, özellikle de daha temiz bir cildin peşindeysen. Bitkilerdeki lif ve polifenoller bağırsak sağlığını iyileştirir ve vücutta daha düşük iltihaplanma seviyelerine yol açar.İflamasyon, sivilceyi kötüleştiren hormonlarda artışa neden olabileceğinden, bitkileri yemek, çatlamaları azaltır ve cildin görünümünü ve hissini iyileştirir. .
Daha temiz bir cilt için diyetinize eklemeye başlayacağınız santral bitkileri şunları içerir:
- Yeşiller ve sebzeler
- Kinoa
- Fasulye ve mercimek
- Yulaf
- Chia tohumları
Kaçınılması gereken yiyecekler
Diyetinize daha fazla cilt sağlığını artıran yiyecekler eklemeye başladığınızda, cildinizi kırılmaya daha yatkın hale getiren gıdalardan da kaçınmalısınız. Şeker ve doymuş yağlar açısından zengin besinler vücuttaki iltihaplanmaya katkıda bulunur. Artmış iltihap, sivilceye neden olan hormonlarda artışa neden olabilir.
Süt
Az yağlı süt ve sivilce arasındaki ilişki hala araştırılıyor, ancak ikisi arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Araştırmalar, inek sütü içmenin daha fazla ara verme ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, günde iki bardak süt içen kadınların sivilceye yakalanma olasılığının% 44 daha yüksek olduğunu buldu. Sütteki hormonların vücutta iltihaplanmaya yol açması olasıdır.
Cildimiz iltihaplandığında gözenekler tıkanabilir ve bu da sivilceye neden olur. Bununla birlikte, yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri, artan akne riskiyle bağlantılı değildir. İnek sütünün yağ içeriği, cildi nasıl etkilediği konusunda bir fark yaratmıyor gibi görünüyor.
Doymuş yağlar
Et ve sütten elde edilen doymuş yağlar açısından zengin bir diyet yemek, androjenlerin ve büyüme hormonlarının üretiminin artmasıyla ilişkilidir.Bunlar, ciltteki sebum üretimini artırdığı, gözeneklerin tıkanmasına ve akneye yol açtığı bilinen hormonlardır.
Diyetinizde aşağıdaki doymuş yağları sınırlamayı hedefleyin:
- Sığır eti ve domuz eti gibi kırmızı et
- Peynir
- Tereyağı
- Hidrojenik yağlar
Şeker
İşte diyetinizden şekeri çıkarmanız için başka bir neden: Zamanla donuk cilde ve kırışıklıklara neden olabilir. Şeker, cildin daha genç görünmesine yardımcı olan bir protein olan kolajenin iltihaplanmasına ve parçalanmasına katkıda bulunur. Kolajen eksikliği cildin sarkmasına ve sonunda kırışıklıklara neden olur.
Şekerden bahsetmişken çikolata da sivilceye katkıda bulunabilir. Bir çalışma, akneye yatkın erkek ve erkeklerin, çikolatadan uzak duran bir gruba kıyasla çikolata yerken daha fazla lezyon ve kırılma bildirdiğini buldu.
Daha temiz bir cilt için aşağıdaki şekerli yiyecekleri sınırlamayı deneyin:
- Tatlılar ve şekerler
- İşlenmiş gıdalar
- Soda
Yiyecek: Kişiseldir
Yiyecek ve cilt arasındaki bağlantı tam olarak anlaşılmamıştır ve yiyecek ve besinlerin her birimizi farklı şekilde etkilediğini belirtmek önemlidir. Örneğin, cildiniz süte tepki verebilirken başkalarının cildi tepki göstermeyebilir. Cildinizdeki değişikliklere dikkat edin ve sizin için sorun yaratabilecek yiyecekleri tam olarak belirleyip belirleyemeyeceğinizi görün. Dermatoloğunuz problem çözmede ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış net bir cilt yeme planı geliştirmede yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Diyetiniz cilt sorunlarınızdan bazılarına katkıda bulunuyor olsa da, bulmacanın yalnızca bir parçasıdır. Sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir cilt için kurallar o kadar da farklı değil: Yağ ve şeker oranı düşük, besleyici ve işlenmemiş yiyecekleri tercih edin. Daha temiz bir cilde sahip olmak için yeme şeklinizi değiştirmekle ilgileniyorsanız, şekeri azaltırken doğranmış sebzeler, çilekli yulaf ezmesi ve probiyotik açısından zengin yoğurt gibi besleyici atıştırmalıklara ulaşın. Aynı zamanda sivilceye katkıda bulunabilecek gıdalardan uzak durmanız önemlidir. Berrak bir cilt için bir beslenme planı geliştirmede yardıma ihtiyacınız varsa dermatoloğunuzla konuşun.
