İleri Baş Duruşuna Genel Bakış

Boyun ağrısına genellikle omuzlarınız ve başınız arasındaki bölgede yanlış hizalama eşlik eder. Bir bilgisayarın başında saatlerce oturursanız veya geçinmek için araba kullanırsanız, ileriye dönük baş duruşu olarak bilinen uzun vadeli bir sorunu besliyor olabilirsiniz. Öne doğru baş pozisyonunu korumak boyun kaslarını zorlayarak ağrıya ve hatta daha kötü boyun duruşuna neden olabilir.

Postural Sapma

Teorik olarak, kulağınız tam olarak yerçekimi çizgisiyle hizalandığında başınız boynunuzla iyi bir hizada. Yerçekimi çizgisi (çekül çizgisi olarak da adlandırılır), yerçekiminin aşağı doğru çekilmesini temsil eden hayali bir düz çizgidir. Duruş değerlendirmelerinde vücut parçalarının pozisyonlarını not etmek ve herhangi bir postüral yanlış hizalama veya sapma varlığını belirlemek için bir referans olarak kullanılır. Öne doğru bir baş postürü, baş bu yerçekimi çizgisinin ilerisine konumlandırıldığında, vücuda yandan bakıldığında meydana gelir. Başın öne doğru duruşu bir sapma olarak kabul edilir çünkü baş bu referans çizgisinden farklıdır.

Tıbbi Terminoloji

İşte ileri baş duruşunun biraz daha teknik bir açıklaması. Bu, bir klinisyenin bakış açısından öne doğru baş duruşudur: "Uzun süreli bilgisayar kullanımı gibi bazı günlük aktiviteler boyun fleksiyonunu artırabilir (fleksiyon öne doğru eğilme anlamına gelir). Genellikle boynunuzun alt kısmı (servikal omurga veya kısaca C-omurga olarak adlandırılır) ) en çok esneyen alandır. Görebilmek için başınızı kaldırdığınızda üst c-omurga uzar (geriye doğru bükülür). "

Kas Grubu Dengesizliği

Başın öne doğru duruşu genellikle boynunuzu, omuzlarınızı ve başınızı destekleyen ve hareket ettiren kaslar arasında güç dengesizliğine neden olur. Boynunuzun önündeki kaslar kısalırken arkadakiler uzar, zayıflar ve gerilir. .

Kifoz

Başın öne doğru duruşu genellikle kifoz adı verilen başka bir duruş sorunundan kaynaklanır. Kifoz, omuzlarınızın ve sırtınızın üst kısmının öne doğru döndüğü duruş için kullanılan klinik bir terimdir. (Birkaç kifoz türü vardır.) Kifozu, daha az gurur verici takma adıyla, kamburluğundan anlayabilirsiniz.

Omuzlar öne doğru döndüğünde, arka arkaya birçok saat masa başında, bilgisayarda veya direksiyonda oturduktan sonra yaptıkları gibi, baş da öne doğru çekilir.Bu, üst sırt bölgesi (torasik omurga olarak adlandırılır) boynu desteklediği için meydana gelir. ve kafa. Torasik omurga hareket ettiğinde veya pozisyonunu değiştirdiğinde, çoğu durumda başınız ve boynunuz onu takip edecektir. Başın ağırlığının çoğu ön taraftadır ve bu da öne doğru harekete katkıda bulunur. Görebilmek için başınızı kaldırın.

Düzeltme ve Tedavi

Boynunuzu güçlendirecek egzersizlerin yanı sıra ayakta durmak ve iyi bir duruşla oturmak sizi tekrar hizalamaya yardımcı olabilir.Genel olarak boyun kasları aşırı derecede gerginleşip egzersizlerinizi tam olarak yapmanıza engel olabileceğinden germek de yardımcı olabilir. Boynunuzu esnetmek de ağrıyı hafifletebilir.

Boynunuz size çok ağrı veriyorsa veya boyun egzersiz programına nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuza danışın. Doktorunuz, teşhisinizin bir parçası olarak bir postüral değerlendirme ekleyecektir, çünkü muhtemelen tedavi planınızı bilgilendirecektir.

Öne doğru baş duruşunuzu ele alırken yalnızca kalifiye bir pratisyenle çalışmalısınız. Örnekler, duruş ve boyun konularında deneyim ve ileri eğitim almış bir fizikçi, fizik tedavi uzmanı veya atletik antrenör veya vücut çalışanı gibi bir MD'dir. Birlikte çalıştığınız herhangi bir müttefik veya bütünsel sağlık sağlayıcısının doktorunuzla iletişim halinde olduğundan emin olun.

Risk faktörleri

Hemen hemen hepimiz ileri baş pozisyonu için risk altındayız. Bilgisayar kullanımı, yuvarlak omuzları ve sırtın üst kısmını kuvvetle teşvik eder ve bu nedenle öne doğru baş duruşu sağlar; Bu önemli bir risk faktörüdür.Yaşamak için (ya da uzun saatler boyunca) araba kullanmak başka bir risk faktörüdür. Başınızın altına bir yastık koyarak yatakta kitap okumak gibi alışkanlıklar da öne doğru baş duruşuna katkıda bulunabilir. El becerisi ve görme keskinliği gerektiren yakın işler yapmak da riskinizi artırabilir. Terziyseniz, elektronik teknisyenseniz veya benzer şekilde konumlandığınız bir mesleğiniz varsa, bu sizsiniz demektir.

Ve düzenli olarak vücudunuzun önünde önemli miktarda ağırlık taşırsanız, kifoz geliştiriyor olabilirsiniz, bu da gördüğümüz gibi, sıklıkla öne doğru baş duruşuna yol açar. Bunun bir örneği, çocuğunuzu veya başka bir yükü vücudunuzun önünde taşıma eğiliminde olmanızdır. Çok büyük göğüslere sahip olmak aynı zamanda kifoz riskinizi ve ileriye dönük baş duruşunuzu artırabilir.