Mukopolisakkaritler olarak da bilinen glikozaminoglikanlar (GAG'ler), öncelikle cildin en önemli yapısal proteinlerini, yani kolajen ve elastini destekleme işlevi görür. Glikozaminoglikanlar, kendi ağırlıklarının yaklaşık 1.000 katı tutabilen ve cilde nem sağlamaya yardımcı olan su bağlayıcı moleküllerdir.
GAG'ler en çok cildin hidrasyonunu arttırmasıyla bilinmesine rağmen, epidermal ve dermal hücrelerin sağlıklı kalması ve kollajen ve elastini iyi durumda tutması için de gereklidir. Bu nedenlerden dolayı, cilt bakım ürünlerinde inanılmaz derecede popüler bir bileşendirler.
Glikozaminoglikanlar, cildin genç görünümlü ve sağlıklı kalmasına ek olarak, vücutta eklemler için kayganlaştırıcı olarak, kıkırdak ve tendon gibi bağ dokularını desteklemek için kullanılır ve hatta kilo vermeye yardımcı olabilir. Yaygın GAG takviyeleri arasında glukozamin sülfat, kondroitin sülfat ve hyaluronik asit bulunur.
Sveta615 / iStock / Getty Images
Sağlık yararları
Yaşlanma Karşıtı / Nemlendirici
Derinin dermis tabakasının üç ana bileşeni vardır: kolajen, elastin ve glikozaminoglikanlar. Bunların en iyi cilt bakımı ürünlerinde güçlü bir bileşen olarak bilinmesinin bir nedeni var: GAG'ler cilde birçok sağlık yararı sunarak genç bir ışıltıyı korumamıza yardımcı olurken aynı zamanda yara izlerini ve kırışıklıkları da onarmamıza yardımcı olur.
GAG'ler genellikle biz yaşlandıkça ciltte azalır, bu yüzden en çok yaşlanma karşıtı ürünlerde ve yüz nemlendiricilerinde kullanılırlar.
Bir çalışmada katılımcılara ya plasebo krem ya da GAG içeren bir krem verildi Başlangıçta cilt hidrasyonu her iki grupta da aynıydı. Bununla birlikte, dört hafta sonra, GAG'lı bir krem kullananlar cilt hidrasyonunda önemli bir iyileşme gördüler.
Hidrasyon cildi geçici olarak dolgunlaştırabilir ve daha genç görünmesine yardımcı olabilir, ancak GAG'ler cildinizi iyi nemlendirmekten daha fazlasını yapar. Aynı çalışma aynı zamanda cilt elastikiyetini de inceledi ve GAG içeren nemlendiriciyi kullanan grupta cilt elastikiyetinde belirgin bir artış olduğunu buldu.
GAG'ler de yara ve yara iyileşmesine yardımcı olur. Bunu, cildin yapısını korumada ve yara ve yara iyileşmesini hızlandırmada önemli bir bileşen olan kolajeni yeniden inşa etmesine yardımcı olarak yaparlar. cilt, glikozaminoglikan içeren bir cilt nemlendiricisi yardımcı olabilir.
Kilo kaybı
Birkaç kilo daha mı atmak istiyorsunuz? C vitamini ile birleştirildiğinde glikozaminoglikanlar, vücuttaki leptin (yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormon) seviyelerini hedeflemeye ve azaltmaya yardımcı olur. Fazla kilolu veya obez bireylerin vücutlarında daha yüksek leptin seviyeleri vardır.
Vücudunuzdaki leptin seviyesi ne kadar yüksekse, egzersiz yaparken ve iyi beslenirken bile kilo verme olasılığınız o kadar az olur. Hayvan ve insan çalışmalarından, GAG'lerin metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo kaybına yardımcı olmak için vücuttaki leptin seviyelerini düşürmede yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var.
Klinik çalışmalarda, 12 hafta boyunca günlük olarak alınan belirli bir takviye - bir GAG kombinasyonu - vücutta daha düşük leptin seviyelerinin yanı sıra daha az inflamatuar belirteç ve sitokin ile sonuçlandı. Ek olarak, katılımcılar daha sağlıklı kan lipidine doğru önemli bir değişim yaşadı. (kolesterol ve trigliseritler) seviyeleri.
Hayvan çalışmalarında, GAG'ler farelerde gıda alımını azalttı / iştahı azalttı, bu da insanlarda benzer sonuçlar için umut vaat ediyor.
GAG'ler "mucize" bir kilo verme çözümü olmayacak olsa da, vücuttaki leptin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve sağlıklı beslenme ve düzenli bir egzersiz programı ile birleştiğinde kilo vermeye yardımcı olabilirler.
Artrit
Birçok insan, GAG'lerin eklemleri yağlamaya yardımcı olduğuna ve bunun da artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olduğuna inanır. Bununla birlikte, son araştırmalar, GAG'lerin eklemleri başlangıçta düşünüldüğü gibi yağlamadığını, bunun yerine kıkırdak bozulmasını ve iltihaplanmayı azalttığını göstermektedir.
Vücudunuz tarafından üretilen doğal bir amino şeker olan glukozamin, glikozaminoglikanların yapısını oluşturur. Osteoartriti tedavi etmek için sıklıkla kullanılan popüler bir besin takviyesidir.
Araştırmalar, glukozamin takviyelerinin vücuttaki kollajen parçalanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve eklemlerin içindeki kıkırdağı da koruyabileceğini gösteriyor. Ayrıca birincil nedenlerden biri olan vücuttaki iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir. osteoartrit ile yaşayan bireylerde eklem ağrısı ve kıkırdak bozulması.
GAG'ler aynı zamanda yeni eklem kıkırdağının "yapı taşları" olarak da işlev görür ve bu da onları osteoartrit veya dejeneratif eklem hastalığını yönetmek için ekstra faydalı kılar.
Köpeğiniz veya kediniz artrit veya eklem ağrısı ile mücadele ederse, araştırmalar GAG'lerin de onlara yardımcı olabileceğini göstermektedir. Artritli evcil hayvanlar genellikle vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya, ağrıyı azaltmaya ve kıkırdak sentezinin oluşmasını teşvik etmeye yardımcı olan glukozamin ile tedavi edilir. İnternette ve evcil hayvan maması mağazalarında pek çok besin takviyesi bulunmaktadır.
Olası yan etkiler
Genel olarak glikozaminoglikan takviyeleri güvenlidir. Bununla birlikte, herhangi bir takviyede olduğu gibi, potansiyel yan etkiler ve riskler vardır. Örneğin glukozamin-kondroitin takviyeleri almış kişiler ishal ve / veya karın ağrısı yaşayabilir.
GAG takviyelerinin diğer yan etkileri şunları içerir:
- Uyuşukluk
- Şişkinlik
- İshal ve / veya kabızlık
- Göğüste ağrılı yanma hissi
- Baş ağrısı
- Alerjik reaksiyonlar (özellikle kabuklu deniz hayvanlarına alerjiniz varsa)
Dozaj ve Hazırlama
Takviye olarak satılan glikozaminoglikanların en popüler versiyonları, en yaygın olarak kapsüller veya tabletler şeklinde bulunur. Takviye olarak satılan GAG'lerin en popüler versiyonu glukozamin ve kondroitin içerir. Önerilen doz, günlük olarak alınan tipik olarak 1.500 miligram (mg) glukozamin ve 1.200 mg kondroitindir.
Tüm besin takviyelerinde olduğu gibi, aldığınız takviyenin etiketindeki önerilen dozu takip etmeniz önemlidir. GAG'leri denemeden önce lütfen sağlık uzmanınıza danışın, özellikle bir sağlık durumu için bir doktorun bakımı altındaysanız, reçeteli ilaçlar alıyorsanız veya hamile veya emziriyorsanız.
Bakılacak şey
Piyasada çok sayıda glikozaminoglikan takviyesi bulunmaktadır. En popüler olanları şunlardır:
- Glukozamin sülfat: En yaygın olarak bulunan diyet takviyelerinden biri, iltihaplanmayı ve eklem ağrısını azaltmaya ve vücuttaki kollajen üretimini artırmaya yardımcı olmak için popüler olarak kullanılır.
- Kondroitin sülfat: Kıkırdağın yapı taşlarından biri, parçalanmayı yavaşlatmaya ve artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Hyaluronik asit: Yaşlanma karşıtı, yara izi ve kırışıklık azaltmaya yardımcı olmak ve yüz ve gözlerdeki nemi artırmak için cilt bakım ürünlerinde en popüler olanıdır.
Aldığınız ekin bağımsız bir üçüncü taraf tarafından test edildiğinden emin olun (örneğin, U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab). Etiket, bileşenleri, önerilen dozu açıkça belirtmeli vedeğileki belirli bir hastalığın tedavisi veya tedavisi olarak pazarlayın.
Hangi glikozaminoglikan takviyesini seçeceğiniz, kişisel tercihinize ve eke ihtiyaç duyma nedenlerine bağlıdır. Satın aldığınız ürünün etiketindeki tüm dozaj talimatlarına uymanız önemlidir.
Diğer sorular
Glikozaminoglikanlar neden önemlidir?
Glikozaminoglikanların vücutta birçok işlevi vardır. Hücre büyümesi ve çoğalmasında önemli rol oynarlar. Elastin ve kolajen gibi cilt proteinlerinin sağlığının korunmasına destek olurlar. GAG'ler ayrıca yara onarımını da destekler.
Glikozaminoglikan takviyeleri güvenli midir?
Genel olarak konuşursak, GAG'ler, cilt bakım ürünlerinde kullanıldığında hiçbir yan etki olmaksızın güvenlidir ve besin takviyesi olarak alındığında çok az yan etkiye sahiptir. Tüm takviyelerde olduğu gibi, bir GAG takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir.
Vücutta glikozaminoglikanlar nerede bulunur?
Glikozaminoglikanlar, deri, eklemler, kan plazması ve çeşitli organların mukoza zarı dahil olmak üzere vücutta bulunan moleküllerdir. Her biri vücutta kendi işlevi ve faydası olan çeşitli GAG'ler mevcuttur.
