- Takviyeler
- Bitkisel ilaç
- Aromaterapi ve Uçucu Yağlar
- Masaj terapisi
İlk bakış
Genel Olarak En İyisi: Amazon'da Yavaş Fe Demir Tabletler
"Yavaş salınırlar, herhangi bir olası gastrointestinal yan etkiyi azaltmak için daha uzun bir süre boyunca demir verirler."
C Vitamini ile En İyisi: Saf Kapsülleme Demir-C vitacost.com'da
"C vitamini ile birlikte 15 miligram demir, yarısı demir glisinat ve yarısı demir aspartat içerir."
En İyi Sıvı: Floradix Iron + Herbs at Amazon
"Floradix, bitki özleri, meyve suları ve C ve B kompleksine ek olarak organik demir içeren, kolayca emilebilen, bitki bazlı, sıvı bir demir takviyesidir."
En İyi Tablet: Amazon'da Bifera Iron Caplets ile Tamamlanan Feosol
"Gastrointestinal yan etkileri minimumda tutarken emilimi artırmaya yardımcı olan hem heme hem de heme olmayan demir içerir."
En İyi Organik: Amazon'da Yeni Bölüm Demir Kompleksi
"Sindirim komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olacak, laktik asit bakterileri formunda dokuz mg tam gıda fermente edilmiş demir fumarat demir ve güçlü probiyotikler sunar."
En İyi Sakız: Amazon'da BeLive Iron Gummies
"Yapay renkleri ve tatsız üzüm tadı ile sadece lezzetli değiller, aynı zamanda iki sakızlı porsiyon başına 10 mg demir sunuyorlar."
En İyi Vegan: MegaFood Blood Builder Minis, vitaminshoppe.com'da
"Her iki tablet dozu, emilimi artırmak için 25 miligram demir artı C vitamini sağlar."
En İyi Bütçe: Amazon'da Amazon Elements Iron
"Herhangi bir sindirim yan etkisi olmadan demir seviyelerini artırmada oldukça etkilidir."
Demir, vücudumuzun büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Temel olarak, vücudumuzun akciğerlerden vücudun tüm bölgelerine oksijen taşımaktan sorumlu bir kırmızı kan hücresi proteini olan hemoglobin ve kaslara oksijen sağlayan bir protein olan miyoglobini yapmak için kullandığı yakıttır. Ek olarak, hormon ve bağ dokusu yapmak için çok önemlidir.
İnsanların çoğu ihtiyaç duydukları demiri takviye olmadan emer. Bununla birlikte, belirli insan grupları, özellikle veganlar ve vejeteryanlar gibi diyetlerinde yeterince almayanlar, demir eksikliğine daha yatkındır. Adet dönemleri fazla olan genç kızlar ve kadınlar, hamile kadınlar ve gençler, bebekler (özellikle erken veya düşük kilolu iseler), sık kan bağışçıları ve kanser, gastrointestinal rahatsızlıkları veya kalp yetmezliği olan kişilerde eksiklik olasılığı daha yüksektir.
Demir eksikliği, dünyadaki en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir ve yaklaşık 2 milyar insanı etkiler.Yeterli demir olmazsa, kişi demir eksikliği anemisi geliştirebilir. Kısa vadeli demir eksikliği fark edilmeyebilirken - vücut zaten depolanan demiri tüketeceği için - vücuttaki demir tükendiğinde semptomlar ortaya çıkabilir. Yaygın semptomlar arasında aşırı yorgunluk, soluk cilt, kırılgan tırnaklar, baş dönmesi, baş dönmesi, soğuk ayaklar veya eller ve nefes darlığı yer alır. Hızlı veya düzensiz kalp atışı gibi kalp sorunları da demir tükenmesinin olası belirtileridir.
Demir takviyesi almadan önce, doktorunuzun muayenehanesinde yapacağınız basit bir kan testiyle tespit edilebilecek demir eksikliği olup olmadığını öğrenmelisiniz. Demir eksikliği olduğunuzu tespit ederseniz, takviye almadan önce birkaç şeyi aklınızda tutmalısınız. Demir emilimini engelleyebileceği için kalsiyumu ayrı olarak alın. Demir emilimini artırabileceği için C vitamini içeren demir almayı düşünün. Ayrıca, en yaygın olanı kabızlık olan bazı yan etkiler yaşayabilirsiniz.
İşte en iyi demir takviyeleri:
En Çok Seçimlerimiz
Genel Olarak En İyi: Yavaş Fe Demir Tabletler
Amazon'dan satın alın CVS'den satın alın Riteaid.com'dan satın alınYavaş Fe Demir Tabletler, etkili bir şekilde 45 miligram elemental demir (142 miligram demir sülfata eşdeğer) verecek olan, doktorlar tarafından önerilen, oldukça güçlü demir tabletleridir. Onlarla ilgili harika şeylerden biri, yavaş salınmaları, mide bulantısı, abdominal rahatsızlık veya kabızlık gibi olası gastrointestinal yan etkileri azaltmak için daha uzun bir süre boyunca demir göndermeleridir.Bu yutması kolay haplar günlük kullanım içindir, hemen hemen her yerde bulunur ve aynı zamanda bütçe dostudur.
C Vitamini ile En İyisi: Saf Kapsülleme Demir-C
Vitacost'un izniyle. Vitacost'tan satın alın Pharmaca.com'dan satın alınPure Encapsulations, vitamin ve takviye endüstrisinde son derece saygın bir şirkettir ve vegan, glüten ve GDO içermeyen yüksek kaliteli, hipoalerjenik diyet takviyeleri sunar. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini ile birlikte demirin alınması emilimi artırabilir.
Demir-C kapsüllerinin her biri, C vitamini, askorbik asit ile birlikte 15 miligram demir, yarısı demir glisinat ve yarısı demir aspartat sağlar ve optimum emilim sağlar. Yavaş salınmaması ve daha düşük demir dozu sunması nedeniyle, günde bir ila iki kapsül önerilir.
En İyi Sıvı: Floradix Iron + Herbs
Amazon'dan satın alın Vitamin Shoppe'dan satın alın IHerb'den satın alınDemirin sıvı halde alınması midede daha kolay olabilir. Floradix, bitki özleri, meyve suları ve C ve B vitamin kompleksine ek olarak organik demir içeren, kolayca emilebilen, bitki bazlı, sıvı bir demir takviyesidir.
Önerilen doz günde iki kez 10 mililitredir ve 15 miligram elemental demir sağlar. Unutmayın ki aşırı derecede kansız iseniz, bu muhtemelen demir seviyenizi eski haline getirmek için yeterli olmayacaktır.
En İyi Tablet: Feosol, Bifera Iron Caplets ile Tamamlandı
Amazon'dan satın alın Vitacost'tan satın alın Riteaid.com'dan satın alınFeosol Complete with Bifera, 28 miligram yumuşak demir sunan, günde bir kez yapılan ve yapılan bir demir kaplettir. Diğer demir takviyelerinden farklı olarak, hem hem heme hem de heme olmayan demir sunar, bu da gastrointestinal yan etkileri minimumda tutarken emilimi artırmaya yardımcı olur.
En İyi Organik: Yeni Bölüm Demir Kompleksi
Amazon'dan satın alın Vitamin Shoppe'dan satın alın Pureformulas.com'dan satın alınNew Chapter, yüksek kaliteli, sertifikalı organik vitaminler ve takviyeler arayan herkes için başvurulabilecek bir markadır. Demir Kompleksleri, sindirim komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olacak, 9 miligram tam gıda fermente edilmiş demirli fumarat demir ve laktik asit bakterileri şeklinde güçlü probiyotikler sunan, günde bir kez alınan bir takviyedir.
Ek olarak, stresi, enerjiyi ve sindirimi destekleyen zencefil, zerdeçal ve nane gibi şifalı otların yanı sıra C vitamini, E vitamini, folat ve B12 gibi tamamlayıcı besinler de vardır.
En İyi Sakız: BeLive Iron Gummies
Amazon'dan satın alınÇocuklara (hatta inatçı yetişkinlere) demir takviyesi yaptırmak zor olabilir. BeLive Iron Gummies, kapsüllere veya kapsüllere dirençli olanlar için nihai oyun değiştiricidir. Yapay renkleri ve tatsız üzüm tadı ile lezzetli olmakla kalmazlar, aynı zamanda iki sakızlı porsiyon başına C Vitamini, A Vitamini, Folik Asit, Çinko ve B vitamini kompleksine ek olarak 10 miligram demir sunarlar (B3, B5, B6, B12).
Sonuç olarak, minerali kolayca sindirilebilir ve lezzetli bir şekilde teslim etmenin kolay ve etkili bir yolu olmalarıdır. Hayranlar, mide ve sindirim sistemi için kolay olduklarını ve kabızlığa neden olma olasılıklarının daha düşük olduğunu iddia ediyorlar.
En İyi Vegan: MegaFood Blood Builder Minis
Vitamin Shoppe'dan satın alın Vitacost'tan satın alınMegaFood, 50 yıldır yüksek kaliteli, bütün gıda takviyeleri yapan mükemmel bir tamamlayıcı şirkettir. Blood Builder Mini tabletleri glüten, süt ürünleri, soya ve GDO içermez ve ayrıca vegan ve Koşer sertifikalıdır.
İki tabletin her bir dozu, 25 miligram demir, emilimi artırmak için C vitamini ve pancar, portakal ve brokoliden elde edilen sağlıklı kırmızı kan hücresi üretimi için folik asit ve B12 sağlar.
En İyi Bütçe: Amazon Elements Iron
Amazon'dan satın alınDemir, özellikle pahalı bir takviye olabilir - aylık 30 dolardan fazla maliyete sahiptir. Biraz daha bütçe dostu bir şey arıyorsanız, altı aylık 18 miligram kapsül demirli bisglisinat tedarik eden Amazon Elements Iron'ı öneriyoruz.
Glutensiz ve vegandırlar ve herhangi bir yapay renk, tat veya kimyasal koruyucu içermezler. Gözden geçirenler sonradan tat alma konusunda deli olmasalar da, bu kapsüllerin herhangi bir sindirim yan etkisi olmaksızın demir seviyelerini artırmada oldukça etkili olduğunu savunuyorlar.
Nihai Karar
Yavaş Fe Demir Tabletleri (Amazon'da görüntülendi), kan oluşturmada altın standarttır ve doktorlar tarafından yüksek dozlarda mineral sağlamak için güvenli, etkili ve yan etkisiz bir yöntem olarak önerilir. Listemizdeki diğer demir ürünlerinden bazıları kadar ucuz olmasalar da, çoğundan iki ila üç kat daha fazla demir sunarlar. Başka bir deyişle, paranızın karşılığını daha fazla alıyorsunuz.
Demir Takviyesinde Nelere Dikkat Edilmeli
Bütçe:
Demirin maliyeti önemli ölçüde değişiklik gösterir — ayda yaklaşık 1,80 ABD doları ile 25 ABD doları arasında herhangi bir yerde. Öne çıkardığımız tüm çeşitli türler, markalar ve formlar demir dağıtımında etkili olsa da, tüm gıdalardan yapılan veya Sertifikalı Organik olana daha fazla ödeyeceğinizi unutmayın.
Ek Formu:
Demir takviyeleri, sıvı, kapsüller, tabletler ve bazı durumlarda intravenöz demir gibi birçok biçimde bulunur. Reçetesiz satılan en konsantre formlar, paranızın karşılığını en iyi şekilde almanızı sağlayan tabletler ve kapsüllerdir. Bununla birlikte, bir hapı yutmakta sorun yaşıyorsanız, sakızlar ve sıvı diğer uygun seçeneklerdir.
Demir Cinsi:
Demir takviyeleri, demir sülfat, demirli bisglisinat ve demirli glisinat gibi birçok biçimde gelir. "Demir sülfat" ve "elemental demir" arasında bir fark olduğuna dikkat etmek önemlidir. Örneğin, bir takviye, 325 miligram (mg) demir sülfat ve 65 mg elemental demir içerebilir. Neyse ki, elemental demir Ek Gerçekler panelinde listelenmiştir, bu nedenle tüketicilerin çeşitli demir takviyeleri tarafından sağlanan demir miktarını hesaplamaları gerekmez. Bazı demir türleri en iyi aç karnına (demir sülfat) emilirken, diğerleri yiyecek varlığında daha iyi emilir. Sizin için en iyi olan demirin türü, ihtiyaçlarınıza, tıbbi geçmişinize ve demir takviyesi almanızdan kaynaklanabilecek herhangi bir mide-bağırsak rahatsızlığına bağlı olacaktır. Sizin için en iyi formu bulmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmak önemlidir.
Dozaj:
Herhangi bir demir takviyesi almaya başlamadan önce, ne kadar almanız gerektiğini belirlemeniz çok önemlidir. Sizin için güvenli ancak etkili bir dozaj belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşun. Aşırı derecede kansız iseniz, muhtemelen daha yüksek dozda demir sunan ürünleri düşünmek isteyeceksiniz.
Tamamlayıcı Malzemeler:
Genel olarak, içerik listesini olabildiğince küçük tutmak en iyisidir; Bununla birlikte, takviye edici demir söz konusu olduğunda, genellikle C vitamini gibi emilimine yardımcı olabilecek maddeler eklenir. Çoğu zaman, ek bileşenlere sahip olan takviyeler, diğerlerinden daha pahalı olabilir ve yalnızca besine odaklanarak onu basitleştirir. Ortak tamamlayıcı bileşenler, vitaminler, mineraller, probiyotikler ve enzimlerdir. Paradan tasarruf etmek ve işleri basitleştirmek için bu diğer besinleri gıdalardan nasıl tüketebileceğinizi düşünün.
Sıkça Sorulan Sorular
Vegan ve vejeteryanlar neden ek demire ihtiyaç duyabilir?
Koyu yapraklı yeşillikler ve fasulye gibi çeşitli yiyeceklerde demir bulunsa da, bu bitki bazlı form hem olmayan demirdir ve tipik olarak hem, hem de kırmızı ve beyaz etlerde bulunan hayvansal kaynaklı demir kadar kolay emilmez. yumurta ve deniz ürünleri. Hayvansal ürünleri tüketmeyen birçok kişi, kendilerini artan bir demir eksikliği riski altında bulur.
Günlük olarak ne kadar demire ihtiyacım var?
Demir eksikliğiniz varsa, kan tahlilinize göre ne kadar demir takviyesi yapacağınızı seçmek için doktorunuzla konuşmalısınız. Genel olarak demir ihtiyacı kişiye ve yaşa göre değişir. Yetişkin erkekler günde 8 miligrama ihtiyaç duyarken, adet gören 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar günde 18 miligrama ihtiyaç duyar. Bir kadın menopoza girdiğinde, gereksinim günde 8 miligrama düşer.
Önerilen Günlük Ödenek, hamilelik ve emzirme döneminde artar ve vejetaryenler için BKA, et yiyenlere göre 1,8 kat daha yüksektir.
Takviye edici demir alımını takiben gastrointestinal etkilerle ilişkili demir miktarlarına dayalı olarak gıdalardan ve takviyelerden elde edilen demir için Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyeleri (UL) belirlenmiştir. UL'ler sağlıklı bebekler, çocuklar ve yetişkinler için geçerlidir. Doktorlar bazen, örneğin demir eksikliği anemisi olan kişilerin demir depolarını yenilemek için daha yüksek dozlara ihtiyaç duyduğu durumlarda UL'den daha yüksek alımlar reçete ederler. Emilimi optimize etmek ve yan etkileri en aza indirmek için gün boyunca demir takviyesi dozlarının alınması gerekebilir. Bir demir takviyesine başlamadan önce daima doktorunuza danışın ve demir türü ve dozajı için özel bir öneri aldığınızdan emin olun.
Çok fazla demir almak tehlikeli midir?
Evet, çok fazla demir almak karaciğer hastalığına, karın ağrısına, eklem ağrısına, kalp krizine ve diyabet riskinde artışa neden olabilir. Yüksek dozlarda demir de çinko emilimini azaltabilir.
Demir desteğinin yaygın yan etkileri nelerdir?
Yaygın yan etkiler arasında kabızlık, karın ağrısı, mide bulantısı ve kusma bulunur. Takviyeye başladıktan sonra dışkı renginde bir değişiklik fark edebilirsiniz. Demir dışkıyı koyulaştırabilir ve bu genellikle alarma geçecek bir şey değildir. Bununla birlikte, koyu renkli dışkılar bağırsak kanamasını da gösterebileceğinden, herhangi bir dışkı rengi değişikliğini doktorunuza bildirmeniz önemlidir.
Hamilelik sırasında en iyi demir türü hangisidir?
Doktorunuz siz beklerken demir takviyesi önermişse, satın alırken form, dozaj ve yan etkileri göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Yavaş salınan bir tablet daha iyi tolere edilebilir ve kabızlık ve mide bulantısı gibi yaygın hamilelik şikayetlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Doğum öncesi döneminizde muhtemelen demir bulunduğunu unutmayın, bu nedenle ek takviyeye bakarken bu miktarı göz önünde bulundurun.
Antiasitleri demir takviyeleri ile aynı anda almaktan neden kaçınmalısınız?
Antasitler, demir emilimini engelleyebilecek kalsiyum içerir. Ayrıca, demir takviyenizle aynı anda süt içmekten veya kalsiyum almaktan kaçının.
Heme ve non-heme demir arasındaki fark nedir?
Kabuklu yemişler, baklagiller ve sebzeler gibi bitkiler ve bazı tahıllar, ekmek ve diğer tahıllar gibi demir takviyeli gıdalar yalnızca hem içermeyen demir içerirken, et, deniz ürünleri ve kümes hayvanları hem hem hem de hem içermeyen demir içerir. Hem demirin hem olmayan demire göre daha yüksek biyoyararlanımı vardır, bu da insanların hem demirini daha iyi emebileceği ve kullanabileceği anlamına gelir.
Demir takviyeleri ilaçla etkileşime giriyor mu?
Demir, belirli ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazı ilaçların demir seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Mide asidi, demir emiliminin önemli bir bileşenidir. Bu nedenle, proton pompa inhibitörleri (PPI'lar) alan bireyler, demir takviyesine yetersiz bir yanıt verebilir. Levotiroksin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint ve Unithroid) hipotiroidizm, guatr ve tiroid kanserini tedavi etmek için kullanılır. Demir ve levotiroksinin aynı anda yutulması, bazı hastalarda levotiroksin etkinliğinde klinik olarak önemli azalmalara neden olabilir. Demir takviyesi ile etkileşime girebilecek veya bununla etkileşime girebilecek ilaçlar hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın veya NIH Diyet Takviyeleri Ofisi web sitesini ziyaret edin.
Uzmanlar Ne Diyor?
"Takviye sırasında kabızlık yaşayanlar için, iyi hidrasyon ve lif alımına odaklanmayı tavsiye ederim. Günde en az 2 litre su hedefleyin. Ortalama bir yetişkin için lif önerileri günde yaklaşık 25 ila 35 gram arasındadır. diyet, kademeli olarak gittiğinizden ve optimal tolerans için gün boyunca yaydığınızdan emin olun. " -Arielle Leben, RD
Neden Verywell Health'e Güvenmelisiniz?
Yukarıda yazılı tavsiyelerime dair kişisel bir not. Bir diyetisyen olarak demir dahil takviyeleri önermeye özen gösteriyorum. Demir takviyesi ile ilgili en güncel önerileri gözden geçirmek için zaman harcadım ve birden çok marka ve ürüne baktım. Yuvarlamadaki takviyelerin, ürün saflığına adanmış ve yüksek kaliteli bileşenlerden oluşan güvenilir markalar tarafından yapıldığına inanıyorum. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD demir takviyeleri için SSS'lere ve önemli satın alma bilgilerine katkıda bulundu.
